Katër Strategji për të ndaluar karbohidratet që përpiqen të shmangen në dietën tuaj
Një problem i fshehtë ngrihet në një pikë për shumicën e njerëzve në dietat e ulëta të karbeve. Me kalimin e kohës, ju filloni të shtoni më shumë karbohidrate derisa të bëhet shumë. Kjo quhet "zhvatje karboni". Si mund ta luftoni këtë prirje për të ngrënë më shumë karbohidrate se sa është e mirë për ju sa kalon koha?
Karburantet e ulëta Atkins dhe South Beach fillojnë me një fazë shumë të ulët karboni dhe pastaj shtojnë karbohidrate.
Qëllimi është të kuptojmë se sa dhe sa shpejt të shtoni karbohidrat, dhe të jeni vigjilentë për shenjat që keni lënë jashtë bordit.
Si të tregoni nëse jeni viktimë e zhurmës së karbit
Siç nënkupton emri, karakteri i karburantit ndodh ngadalë, por kur të keni kaluar kufirin tuaj, mund të ndodhë një ose më shumë nga këto:
- Humbja e peshës ndalet.
- Dëshirat e ushqimit dhe kthimi i tepërt i urisë.
- Simptomat e kthimit që shkuan gjatë ngrënies së karbohidit të ulët dhe përfitimet e ngrënjes së ulët të karbohidrateve shuhen .
- Glukoza e gjakut kontrollohet më pak.
- Për ata që janë duke synuar për ketosis ushqyese , ketonet e gjakut janë nën nivelet e rekomanduara.
Si për të luftuar Carb Creep
- Shko prapa në fillim dhe përcillni kujdesin e carbs tuaj : Shpesh është një ide e mirë për të filluar përsëri dhe për të marrë atë ndjenjë të mirë të ulët të karbohidrateve mbrapa. Sigurohuni që jeni të njohur me sasinë e karbohidrateve në ushqime të ndryshme. Ka shumë mënyra për të gjurmuar ushqimin tuaj, duke përfshirë aplikacionet celulare dhe në internet. Sigurohuni që të lexoni ose skanoni etiketat me kujdes.
- Shikoni madhësitë tuaja të shërbimit: Është një gabim i zakonshëm të mendoni se një ushqim kaq i ulët në carbs se nuk duhet t'i kushtoni vëmendje sa keni ngrënë. Por disa ushqime kanë carbs më shumë se ju mendoni , dhe ata do të shtoni. Arra janë të ulët karbohidrate, por nuk kanë carbs zero, dhe është e lehtë për të ngrënë shumë. Gjithashtu, ka ushqime që mund të thonë zero carbs në etiketë, por për shkak të madhësive që shërbejnë ata nuk janë, dhe sasi më të mëdha do të shtojnë karbohidratet. Krem është një shembull i kësaj. Ajo thotë se një lugë gjelle është "0 gram karbohidrate", por në fakt ajo është vetëm nën një gram. Kjo mund të shtohet nëse ju vendosni shumë krem në kafen tuaj.
- Mos hani të njëjtat gjëra pa pushim. Njerëzit ndonjëherë hanë carbs më shumë si një mënyrë për të luftuar mërzinë me ushqimin që ata janë të hahet . Kjo ndodh sidomos kur njerëzit janë dieting dhe kufizojnë zgjedhjet e tyre ushqimore, duke ngrënë të njëjtat gjëra pa pushim. Për të hahet pak ushqim për të qenë diçka që mund të rrini, hani një shumëllojshmëri të gjerë të llojeve të ushqimeve, përdorni teknika të ndryshme gatimi dhe provoni erëza të reja. Gjithashtu, zakonisht është e mundur që të hiqni ushqimet tuaja të preferuara, të tilla si pica , ose të paktën të gjeni një mënyrë tjetër për të marrë kombinimet e shijeve që dëshironi.
- Mos merrni shumë uritur. A jeni duke arritur për ushqime të ngarkuara me karbohidrate, sepse janë të dobishëm dhe ju jeni të uritur? Nëse është kështu, ndoshta kërkohet më shumë planifikim. Sigurohuni që keni ushqim që është në planin tuaj të arritshëm për ju. Nëse ju duket se po mbaroni carbs në ndarjen tuaj para se të dalë jashtë kohës në ditën tuaj, konsiderojnë shtimin e më shumë yndyrë në dietën tuaj, e cila do të kënaqë urinë tuaj pa carbs. Për shembull, jepni salcë shtesë të shëndetshme sallate për sallatat tuaja. Keni disa guacamole me ushqimin tuaj. Vendoseni gjalpë shtesë ose vaj ulliri në perimet tuaja.
Këto këshilla duhet t'ju sjellin përsëri në sasi të karbohidrateve që janë të përshtatshme për ju, kështu që përsëri mund të korrni shumë përfitime për ngrënjen e ulët të karbohidrateve.