Shpesh kur njerëzit pengohen në humbjen e peshës ose ndalojnë marrjen e përfitimeve të tjera nga dietat e ulëta të karbeve, problemi është " ngërçi i karbit " - tendenca e fshehtë për të rritur gradualisht sasinë e karbohidrateve në dietë, shpesh pa qenë plotësisht i vetëdijshëm për të. Natyrisht, nëse po merrni muffins në lokalin tuaj kafeje, me shpresë, ju jeni të vetëdijshëm për të! Por ka ushqime që janë relativisht të ulëta në carbs që njerëzit që ndjekin mënyrat e ulëta të karbohidit të ngrënies të të menduarit fillestar janë "ushqime të lira". Këto janë ushqime që janë të ulëta në karbohidrate, por megjithatë, kanë mjaftueshëm që do t'ju vihen në lëvizje nëse hani shumë. Këto janë ushqimet më të larta që e shohin atë udhëtim.
1 - Arra dhe farëra
Ata janë ushqyes, ata janë të ulët-karb, ata janë të shijshme-çfarë nuk është për dashuri? Ndërsa disa arra dhe farëra (si fara liri dhe fara chia ) kanë një Carb pak të vogël, të tjerë, si kasave, në të vërtetë kanë mjaft koll. Një ons e kasave ka 8 gram karbohidrate neto - shumë larg nga zero. Këtu është një tabelë e karbohidrateve, fibrave, yndyrave dhe kalorive në arra dhe fara të ndryshme.
2 - Djathë
Një nga kënaqësitë e ngrënies së ulët të karbohidonit është se mund të hahet përsëri djathi! Por jo një sasi të pakufizuar! Një ons Mozzarella ose krem djathi ka pak më pak se një gram Carb . Brie ka më pak, ndërsa djathrat e përpunuar kanë më shumë, ndonjëherë mbi 2 gram për ons.
Në Atkins Induction , një limit prej 4 oz në ditë është e rekomanduar.
3 - krem
Ju mund ta lexoni atë menjëherë në etiketë - zero gram karb për shërbejnë! Urra! Por, oh oh, ky është një nga ato probleme klasike "që shërbejnë". Nëse është më pak se një gram për shërbim ata mund të ligjërisht të thonë "zero". Por, çka nëse është ndonjëherë-aq-pak më pak se 1 gram? Atëherë mund të hasni në një problem. Një filxhan krem i rëndë ka 6,6 gram karbohidrate, që është rreth gjysmë gram për lugë gjelle. Gjysma dhe gjysma ka 10.4 gram për filxhan. Pra, mos e hidhni në kafe tuaj pa dëshirë. Dhe nga rruga, krem kosi është pothuajse e njëjtë si gjysma dhe gjysma.
4 - Disa perime jo-niseshte
Perimet janë kaq të mira për ne, por është e mundur që të zhdukemi. Perimet që janë rrënjë (si panxhar dhe parsnips) kanë tendencë të jenë carbiest (por jo gjithmonë: rrepka janë shumë të ulëta në karbohidrate). Gjithashtu, shikoni për perimet që janë fryt i bimës, të tilla si kungull, domate dhe patellxhan. Ju mund të hani disa, por të jeni të kujdesshëm që të mos shkoni në anije.
Kjo listë perime është përafërsisht nga më së paku në më shumë karbohidrate.
5 - Fruta
Po, ne priremi të dimë se frutat kanë tendencë të kenë pak sheqer, por ne gjithashtu e dimë se manaferrat kanë më së paku. Megjithatë, paguan të shikoni madhësitë tuaja të shërbimit edhe të frutave të sheqerit të ulët . Gjysma e një filxhe luleshtrydhe ende ka dyfishin e sheqerit si gjysma e një filxhe domate, kështu që mund të shtohet.
6 - Condiments
A e dini se një lugë gjelle ketchup ka një lugë sheqeri në të? Kjo bllokim është pothuajse i gjithë sheqeri? Kjo salcë BBQ zakonisht është e lartë, dhe salcë teriyaki ka mjaft shumë. Kontrollo salcat e sallatës dhe salcat e tjera në shishe - mirë, kontrolloni të gjitha etiketat.