Shtojcave ushqimore janë kudo - ju do t'i gjeni në dyqan ushqimore, dyqan droge, dyqan komoditet dhe dyqane të mëdha kuti. Dhe ka shumë prej tyre. Multivitamina, lëndë ushqyese të vetme, fibra, minerale, acide yndyrore, antioksidantë, ekstrakte, ndihma për humbje peshe - madje edhe pije energjie dhe pluhura proteina klasifikohen si shtesa dietike.
Pra, si e dini se cilat prej tyre duhet të blini?
Nuk është e lehtë. Megjithëse shtesat janë rregulluar deri në një pikë nga Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës, është në dorën e prodhuesve shtesë për të furnizuar produkte të sigurta. FDA më së shumti hapa pas identifikimit të një problemi.
Bëhu një blerës i mençur. Këtu janë pesë këshilla më të mira për zgjedhjen e shtesave dietike.
1. E di pse - ose nëse - keni nevojë për to.
Shtojcave dietike përdoren më së miri për të siguruar që ju të merrni një konsumim adekuat të ushqyesve të veçantë - ata janë disa vitamina të shumta që do ta bëjnë mirë këtë punë. Por ka raste kur shtojca të veçanta përdoren për të ndihmuar në trajtimin e çështjeve specifike shëndetësore - si marrja e kalciumit dhe vitaminës D për osteoporozën ose hekurin për anemi. Në raste si kjo, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ndoshta ka shpjeguar tashmë se sa duhet të merrni dhe ndoshta ofroni sugjerime rreth markave të caktuara.
Nëse mendoni se mund të keni shkaqe shëndetësore për të marrë shtesa specifike, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Mos e diagnostikoni veten në bazë të një libri të vetë-ndihmës ose të bjerë për kurë mrekullie që mund të gjeni në një faqe interneti.
Dhe së fundi, nëse qëllimi juaj për të marrë shtesë është parandalimi i sëmundjes, atëherë mund të dëshironi të rishqyrtojë planin tuaj - studimet e hulumtimit zakonisht nuk gjejnë shtesë që të jenë të dobishme në këtë mënyrë. Ata ndoshta nuk lëndojnë as, por ushqimet që hani (ose nuk hani) ndoshta kanë një ndikim më të madh në rreziqet tuaja shëndetësore.
2. Brush lart në aftësitë tuaja të leximit etiketë.
Etiketat janë të dizajnuara për të kapur sytë tuaj kështu që ju do të bleni produktin. Dhe megjithëse prodhuesit e shtojcave duhet të ndjekin rregulla specifike në lidhje me pretendimet shëndetësore, ju mund të gjeni veten duke kërkuar një produkt që thotë se mund të bëjë më shumë se sa mundet.
Mos e besoni - kur bëhet fjalë për shtesa dhe pretendime shëndetësore, nëse duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta është. Në të mirë ju do të mbeturinave paratë tuaja, dhe në rastin më të keq ju do të përfundojë me diçka të rrezikshme.
Shikoni ankesat e kaluara në pjesën e përparme të etiketës dhe rishikoni tabelën e përbërësve të Suplementit dhe përbërësit - që do t'ju japë një ide se çfarë ka në shishe dhe sa duhet të merret. Ju gjithashtu duhet të gjeni emrin dhe informacionin e kontaktit për prodhuesit.
3. Mbajeni të thjeshtë - shmangni doza mega dhe përbërës shtesë.
Pra, le të themi që dëshironi të blini një shishe vitaminë C. Ju shkoni në dyqan dhe shihni një shishe vitaminë C, një tjetër shishe vitaminë C me barëra imunuese dhe një shishe vitaminë C me këtë, atë dhe disa gjëra të tjera. Janë gjëra të dobishme të dobishme?
Ato përbërës shtesë mund të duken si një ide e mirë, por më shumë përbërës, aq më e lartë është gjasat për të patur ndonjë efekt anësor të padëshiruar.
Filloni me vetëm vitaminën ose mineralin që ju intereson të merrni. Mos blej më shumë se të nevojitet.
Gjithashtu, ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë. Megjithëse shtesat dietike janë përgjithësisht të sigurta, marrja e shumë mund të jetë e keqe për ju. Unë e di se disa njerëz mbështesin mega-dozat e shtesave për shkaqe të ndryshme shëndetësore, por ju lutem mos.
4. Zgjidhni një markë të respektuar.
Ju e dini se ka disa markave të vitaminave që ju keni parë për vite - ata kanë qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë, kështu që ata ndoshta ofrojnë një produkt të mirë. Nëse jeni duke blerë në një dyqan të drogës ose në një dyqan ushqimor shëndetësor, duhet të kërkoni të kërkoni këshilla nga dikush.
Por nëse do të shkosh në dyqan ushqimor ose në dyqan të madh të kutive - edhe atëherë je në vetvete.
Në këtë rast, shikoni për produktet që janë certifikuar nga ConsumerLabs, Konventa farmaceutike e SHBA, ose NSF International. Këto organizata nuk garantojnë se produkti është i sigurt ose efektiv, por ato tregojnë se i është nënshtruar testimit për cilësi.
5. Blerja në internet? Vlerësoni faqen!
Kërkimi i uebit për shtesat do të dalë nga të gjitha llojet e faqeve të internetit, nga faqet zyrtare të kompanisë shtesë për të reduktuar tarifat, në faqet e internetit që shesin produkte që janë të pavlefshme ose më keq. Mos bien për produkte që premtojnë shërime për sëmundje, humbje ekstreme në peshë, ose um, aftësi seksuale mbresëlënëse.
Shiko për faqet që ofrojnë informacion aktual të shëndoshë (me referenca), përfshijnë qasje të lehtë në informacionin e kontaktit. Rrjeti Kombëtar i Bibliotekave të Mjekësisë ka këshilla për vlerësimin e faqeve të shëndetit.
Së fundi - Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor Nëse:
- Ju jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
- Ju do të keni një operacion
- Ju keni kushte shëndetësore
- Ju po merrni medikamente me recetë
burimet:
American Cancer Society. "Zgjedhja dhe përdorimi i shtesave dietike". Hyrë më 12 shkurt 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. "Përdorimi i shtesave dietike me mençuri". U arrit më 12 shkurt 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Ushqime shtesë: Çfarë ju duhet të dini." Hyrë më 12 shkurt 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës. "Këshilla për Përdoruesit e Plotësimit të Ushqimit", që arrihet më 12 shkurt 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.