Shumë vrapues duan të dinë se çfarë konsiderohet si një kohë e mirë për të drejtuar një milje (ose kilometër), por është e vështirë t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje sepse është tepër subjektive. Në varësi të moshës dhe gjinisë së kontrabandistit, një kohë "e shpejtë" për një milje ose kilometër mund të ndryshojë shumë. Disa vrapues të shpejtë e konsiderojnë drejtimin e një nën-6: 00 milje si një arritje e madhe, ndërsa disa vrapues rishtar mund të jetë ekstazik për të drejtuar një milje nën 10:00.
Të dhënat e tanishme botërore për milje në natyrë janë 3: 43.13 për meshkujt dhe 4: 12.56 për femrat. Natyrisht, shumica e vrapuesve kurrë nuk do të vijnë kudo në ato kohë, por ata ende mund të punojnë në përmirësimin e rekordeve të tyre personale për distancën milje.
Mile Times për nxënësit e shkollave të mesme
Gjurmët e shkollës së mesme dhe vrapuesit e kryqëzuar shpesh janë kurioz për mënyrën se si koha e tyre do të krahasohet me atletët e tjerë të shkollës së mesme. Në shumicën e pjesëve të SHBA-ve, djemtë e shkollës së mesme që mund të bëjnë një nën 5: 00 milje mund të jenë shumë konkurrues në ekipet e shkollave të mesme dhe ndër-vendi. E njëjta gjë vlen edhe për vajzat e shkollave të mesme që mund të kandidojnë nën 6: 00 milje.
Mile Times për grupin tuaj të moshave
Rezultatet e klasifikuara sipas moshës ju lejojnë të krahasoni herë tuaj të garës me standardin për moshën dhe gjininë tuaj. Ju mund ta përdorni këtë makinë llogaritëse për klasifikimin e moshës për të kuptuar kohën tuaj të racës sipas moshës për të krahasuar se si koha juaj e mbarimit krahasohet me të tjerët.
Mbani në mend se aftësitë e të gjithëve ndryshojnë, prandaj mos merrni shumë të kapur në krahasimin e kohës tuaj milje me vrapues të tjerë '. Një gjë e mrekullueshme për të garuar në një distancë të caktuar është se ju mund të konkuroni kundër vetes, në vend të të tjerëve. Ju mund ta provoni veten duke vrapuar një milje dhe pastaj ta përsërisni testin pas disa javësh për të parë nëse jeni përmirësuar.
Nëse doni të merrni një pasqyrë të vërtetë të përparimit tuaj, provoni të provoni veten në të njëjtin kurs, pasi ju do të bëni një milje më të shpejtë në një kurs të sheshtë, në krahasim me një kodrinor. Kështu që ju mund të konkurroni kundër vetes dhe të matni progresin tuaj në vend që të shqetësoheni për herë të miljeve të njerëzve të tjerë.
Ju gjithashtu mund të punoni në përmirësimin e ritmit tuaj për milje kur jeni duke bërë shkon më shumë se një milje. Kur futeni në një punë rutine ose duke përdorur një pajisje GPS ose aplikacionin drejtimin, mund të matni ritmin tuaj për milje dhe gjithashtu të shihni ritmin tuaj mesatar. Ndërsa përmirësimi i aftësisë dhe qëndrueshmërisë tuaj, ju do të jeni në gjendje të rruheni nga ritmi juaj.
Standardet e Ushtrisë për një Run Dy Mile
Testimi fizik për stërvitjen fizike të ushtrisë (PFT), të cilin rekrutët e ushtrisë duhet të kalojnë në mënyrë që të diplomojnë trajnimin bazë, përdor një test të performancës fizike me tre ngjarje për të vlerësuar qëndrueshmërinë. Komponenti ekzistues i atij provimi është një afat kohor prej dy miljesh. Meshkujt e moshave 17-21 duhet të plotësojnë dy milje nën 15:54 (7: 57 / milje) dhe ata të moshës 22 deri 26 vjeç duhet ta bëjnë atë nën 16:36 (8: 18 / milje). Koha standarde për gratë e moshës 17-21 vjeç është 18:54 (9: 27 / milje) dhe është 19:36 (9: 48 / milje) për ata të moshës 22-26 vjeç.
Si për të drejtuar një Mile më të shpejtë
Nëse shpresoni të përmirësoni kohën tuaj në milje, ka shumë mënyra për të marrë më të shpejtë .
Disa nga teknikat e trajnimit , si përqendrimi në kodra, duke bërë shpejtësi ose duke i kushtuar vëmendje hapave të juaj, mund të ndihmojnë. Truket mendore mund të jenë të dobishme për të ndihmuar në shtytjen e sikletit që vjen me gara të vështira.
Qasja juaj gjithashtu mund të ndryshojë nëse jeni një fillestar ose një vrapues me përvojë. Sido që të jetë, shumë njerëz përmirësojnë kohën e tyre duke drejtuar një milje pa u ndalur , dhe me trajnimin e duhur, edhe ju mundeni.
Drejtimi i distancave të tjera
Ju gjithashtu mund të përmirësoni kohën tuaj në milje duke kryer distanca më të gjata si pjesë e rutinës suaj të drejtimit. Bëni një nga programet tuaja të javës që shkon më shumë se shkrimet tuaja të tjera.