"Kohët e fundit kam filluar një program trajnimi 5K , ndihem i ftohtë që po vjen.Çfarë duhet të bëj nëse duhet të humbas një ditë stërvitjeje? Jam i shqetësuar se gjithë puna ime e vështirë do të humbasë nëse do të pushoj. "
Kjo pyetje vjen për gjithë kohën, nga vrapues të të gjitha niveleve të ndryshme që janë duke u trajnuar për të gjitha llojet e ndryshme të racave. Me fjalë të tjera, të gjithë garuesit humbasin ditët e trajnimit këtu dhe atje.
Ndonjëherë sëmuremi, puna merr rrugën, ose duhet të merremi me një çështje familjare. Edhe vrapuesit profesionistë marrin ditë pushimi kur kanë nevojë.
Por e di se si ndihesh - është e lehtë të dekurajohesh nëse je i zënë ose i sëmurë dhe humbas një ditë - ose disa ditë - të stërvitjes. Mos e rrahni veten për mungesë të një vrapimi - jeta ndodh. Është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni të sëmurë që t'i jepni trupit tuaj një shans për t'u shëruar.
Ju nuk do të humbni papritmas palestër sepse keni humbur një stërvitje! Mbani në mend se duhet të merrni ditë pushimi gjatë trajnimit tuaj. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se marrja e të paktën një ditë jashtë një jave redukton frekuencën e lëndimeve të tepruara, siç janë shinat dhe thyerjet e stresit . Running sjell shumë stres në nyjet tuaja, dhe marrja e ditëve të pushimit do t'u japë nyjeve tuaj një shans për t'u rimëkëmbur nga të gjitha ato pounding. Është gjithashtu e mirë për të marrë një pushim mendor nga drejtimi, kështu që ju nuk humbni motivimin duke u drejtuar çdo ditë.
Nëse jeni të lodhur ose si po vjen një ftohje, kjo ndoshta është një shenjë nga trupi juaj se nevojitet një pushim.
Duhet të bëj workouts të humbura?
Pra, nëse humbisni një ose dy ditë trajnimi, mos ndieni presion për ta mbushur atë në orarin tuaj dhe për t'u dyfishuar në stërvitje. Mos u bëni të vështirë për veten tuaj për të humbur një ditë, pa marrë parasysh se çfarë arsye.
Pick up where you left off, rimarrë momentin tuaj, dhe të kthehet në rrugën e duhur. Vetëm të përpiqeni të ktheheni në programin tuaj sa më shpejt që jeni në gjendje, pasi që të gjithë e dimë se si një ose dy ditë pushimi mund të kthehet shpejt në një javë, pastaj dy javë, dhe pastaj të arrish në një pikë ku ndihesh tërësisht i pamotivuar për t'u kthyer në drejtimin.
Kur të filloni një regjim të ri të stërvitjes, mund të jeni më të prekshëm për t'u sëmurur, pasi që jeni më i lodhur se i dobishëm dhe trupi juaj është i lodhur. Për të mos u sëmurur dhe për të mbajtur drejtimin, sigurohuni që të merrni shumë pushim, pini shumë ujë, hani një dietë të shëndetshme dhe lani duart shpesh.
Gjithashtu shih: