Ndonjëherë një sëmundje, një lëndim, ose një orar i ethshëm na pengon që të mos i përmbahemi orarit tonë të punës. Ja se si mund të bësh një pushim në stërvitjen tënde.
Nëse ju keni qenë larg nga drejtimi për më pak se një javë
Është e mundur të zgjasësh një javë pa humbur asnjë terren. Në fakt, disa ditë pushimi mund të përmirësojnë performancën tuaj, veçanërisht nëse keni qenë të lodhur dhe të lënduar.
Por pas një jave trajnimi jo, shpejt do të filloni të humbni aftësinë tuaj - shumë më shpejt se sa ju mori për të ndërtuar atë.
Nëse keni vuajtur nga një sëmundje e ftohtë ose ndonjë sëmundje tjetër afatshkurtër, sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për t'u kthyer në drejtimin. Rregulli i përgjithshëm i gishtit për të kandiduar me një të ftohtë është se në qoftë se simptomat tuaja janë nga qafa lart (një dhimbje të fytit, hundë të lëngshme, etj), atëherë është në rregull për të kandiduar me një të ftohtë. Nëse simptomat tuaja janë poshtë qafës (bllokimi i gjoksit, diarreja, etj.), Është më mirë të prisni derisa të ndjeheni plotësisht të shëndetshëm.
Nëse nuk keni drejtuar më pak se shtatë ditë, NUK përpiquni të "mbushni" miljet që keni humbur. Nëse përpiqeni të shtrydhni të gjitha milimet tuaja të humbura në një periudhë të shkurtër kohore, mund të jeni në rrezik për një lëndim të vazhdueshëm për shkak të mbingarkesës . Vetëm merrni orarin tuaj të stërvitjes ku keni mbetur. Ju mund të ndiheni pak të ngadaltë gjatë rradhës së parë, por duhet vetëm një ose dy shkon para se të ndiheni si vetja juaj e vjetër.
Nëse e keni marrë një ose dy javë nga Running
Nëse ju keni qenë nga këpucët tuaj për vetëm një javë ose dy, filloni në rreth gjysmën e distancës që keni vrapuar përpara lëndimit. Nëse do të shërohesh nga një lëndim, shkoni lehtë kur të ktheheni së pari në drejtimin, sepse nëse ju shkoni shumë të vështirë, ju rrezikoni të dëmtoni veten përsëri.
Duhet të jeni në gjendje të riktheni në nivelin tuaj të mëparshëm në dy deri në katër javë.
Nëse ndaleni për më shumë se dy javë
Me një pushim prej më shumë se dy javësh, ju duhet të jeni konservator kur ktheheni në drejtimin. Shanset janë që nuk keni drejtuar më shumë se dy javë, sepse keni qenë të plagosur, prandaj sigurohuni që jeni padyshim gati të ktheheni. Nëse keni qenë nën kujdesin e një profesioni mjekësor, sigurohuni që të merrni pastruar për t'u kthyer në drejtimin. Nëse nuk jeni gati të ktheheni, ndoshta mund të kryqëzoni në ndërkohë, nëse kjo nuk ndikon në dëmtimin tuaj.
Pasi të jeni gati për të kandiduar përsëri, mos supozoni se duhet të bëni distancën tuaj të tërë. Filloni me një qasje të drejtuar / ecje . Ndërsa ndërtoni durimin tuaj, do të jeni në gjendje të zgjeroni segmentet tuaja të drejtimit dhe të zvogëloni kohën tuaj të ecjes.
Në fillim, hiqni një ditë pushimi pas çdo dite të punës. Për kilometrazhin tuaj të përjavshëm, do të duhet të punoni gradualisht në nivelin tuaj të mëparshëm. Dhe mos vazhdoni të bëni hedhje në largësinë tuaj. Është mirë të ndihesh mirë me një kilometër të caktuar javore, duke qëndruar atje për dy javë dhe pastaj të përplasësh distancën.