Ajo kurrë nuk dështon që sa më shpejt që ju keni gjetur veten në një zakon të rrjedhshëm ose trajnimi juaj është duke shkuar me të vërtetë mirë, ju gjeni veten snajper, teshtimë, dhe nuk ndjehen aq i madh. Pra, a keni nevojë të mbyllni këpucët për disa ditë? Epo, kjo varet nga simptomat tuaja.
Ndiqni rregullin 'Mbi / poshtë qafës'
Kur vendosni nëse duhet të kandidoni me një të ftohtë, përdorni rregullin e mësipërm / poshtë të qafës.
Nëse simptomat tuaja janë mbi qafën (hunda e rënies, teshtitja, dhimbja e fytit) atëherë, po, ju mund të kandidoni. Vetëm të marrë atë lehtë dhe nuk bëni ndonjë workouts intensive. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për ndonjë simptomë të tillë si marramendje, nauze, ose shpërhapur (e pazakonshme, jo për shkak të nxitjes ose nxehtësisë) djersitje. Ju duhet të ndaloni menjëherë nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma.
Nëse simptomat tuaja janë poshtë qafës (kongjestion gjoks, kollitet intensive, vjellje, diarre), le të vijë sëmundja juaj para se të filloni të riktheheni përsëri. Running në këto kushte rrit dehidratim dhe mund të çojë në çështje edhe më serioze. Ju gjithashtu nuk duhet të kandidoni nëse keni temperaturë të lartë.
Nëse mjeku juaj ju këshillon që të mos kandidoni, patjetër ndiqni këshillat e tij ose të saj. Nëse jeni duke u trajnuar për një garë, mbani në mend se një javë humbjeje nuk do të ketë një efekt serioz në përgatitjen tuaj të racës. Por nëse përpiqesh të detyrosh disa kur të jesh shumë i sëmurë për të vrapuar, mund të përfundosh duke u ndier keq dhe të zgjasësh sëmundjen tënde.
Hiqni ditët e ardhshme deri sa të ndiheni më mirë. Ju nuk do të humbni shumë palestër dhe do të ktheheni aty ku keni pushuar në asnjë kohë. Nëse keni të bëni me një sëmundje që ju mban të vraponte për dy javë ose më shumë, gjeni se çfarë duhet të bëni kur të pushoni nga vrapimi .
Për të parandaluar kapjen e një të ftohtë në radhë të parë, lani duart shpesh, merrni shumë gjumë dhe ndiqni këto këshilla të tjera të parandalimit të ftohjes .
Nëse mendoni se mund të jeni duke vuajtur nga alergjitë sezonale, jo nga një i ftohtë, ndiqni këto këshilla për të parë se si mund të vazhdoni të punoni.