A ndjeheni dhimbje të pas-drejtuar në harkun tuaj, majat e këmbëve, këmbët, thembra, anën e këmbës, toenails, ose ndoshta më shumë se një vend? Dhimbja e këmbëve është një sëmundje e zakonshme midis vrapuesve dhe gjithashtu një që mund të jetë konfuze sepse shkaqet dhe trajtimet për dhimbjen mund të ndryshojnë shumë.
Disa çështje të këmbës mund të kërkojnë kujdesin e mjekut, ndërsa të tjerët mund të rregullohen me pushim dhe një ndryshim në këpucët tuaja vrapuese.
Për disa vrapues, çështjet e këmbëve të tyre janë shkaktuar nga këpucë që nuk vrapojnë (flip-flops, çdokënd?), Prandaj sigurohuni që ju jeni të veshur këpucë mbështetëse dhe të rehatshme edhe kur nuk jeni duke punuar.
Ku te dhemb?
Hidhni një vështrim më të afërt në përshkrimet më poshtë për të përcaktuar shkaqet dhe zgjidhjet e mundshme për dhimbjen tuaj në këmbë. Mbani në mend se nëse keni të bëni me një nga këto çështje dhe nuk shihni ndonjë përmirësim pas një jave apo më shumë të vetë-trajtimit, duhet të bëni një takim me një terapist fizik apo mjek për vlerësim dhe trajtim.
Vendndodhja e Dhimbjes: Harku i Këmbës, thembra
Nëse ndjeni një dhimbje me thikë ose djegie në harkun tuaj, sidomos kur hidhni parë nga shtrati në mëngjes, mund të keni fasciitis mbërtheqës. Nëse përpiqeni të bëni, dhimbja mund të ulet dhe të jetë më e tolerueshme, por më pas kthehet një orë apo më shumë pas drejtimit tuaj.
Fasciiti i shputës zakonisht shkaktohet nga harqe të forta, muskujt e ngushtë të viçit, ose mbipopullimi (këmbët tuaja rrokulliset shumë kur ju shkoni).
Është më e zakonshme në mesin e vrapuesve me këmbë të sheshtë.
Shtrirja e muskujve të viçit mund të ndihmojë në zbutjen e ngushtësisë së harkut. Ju gjithashtu mund të provoni të rrotulloni një top të golfit nën hark për një orë e gjysmë një herë në ditë. Mund të dëmtojë javën e parë, por ju duhet të shihni ndonjë përmirësim deri në javën e dytë. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut në zonë.
Nëse vetë-trajtimi nuk funksionon, ju mund të keni nevojë për ortotikët e mbështetjes së harkut për të marrë presionin nga fasadat e shputës.
Vendndodhja e dhimbjes: Toes
Bunions janë një zgjerim i përbashkët i shputës. Nën presion shumë të madh, ky joint mund të rritet, duke shkaktuar që eshtra të rrëshqet në anën e këmbës.
Kirurgjia është e vetmja mënyrë për të hequr qafe një bunion plotësisht, por ju mund ta lehtësoni siklet pa kaluar nën thikë. Së pari, sigurohuni që këpucët tuaja të mos jenë shumë të vogla ose shumë të ngushta. Tjetra, përpiquni të merrni presion nga bunioni. Farmaci juaj lokale ndoshta shet pads bunion e cila do të mbulojë bunion dhe pad zonë rreth tij për të ndihmuar të marrë presionin jashtë bunion vetë. Së fundi, një mbështetje e harkut (e disponueshme në shumicën e dyqaneve të drogës dhe dyqaneve të rrjedhshme) mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej presioneve. Nëse ende ndjeni dhimbje dhe parehati, planifikoni një takim me një pedikyrist.
Nëse keni një gungë të vështirë dhe të dhimbshme në gishtin tuaj, mund të keni një misër, e cila është shkaktuar nga fërkimi i vazhdueshëm dhe presioni nga këpucët që janë shumë të ngushta. Ata gjithashtu mund të jenë rezultat i veshjes së këpucëve dhe sandale pa çorapë, apo çorapesh që nuk përshtaten siç duhet ose kanë shtresa të përafërta.
Për shumë njerëz, sapo të eliminoni burimin e fërkimit ose presionit, misri do të zhduket vetë.
Nëse kjo nuk funksionon, mund të provoni të përdorni një mbartës misri. Miratuesit e misrit, të cilat shiten në dyqanet më të drogës, janë të vogla, fasadhe ngjitëse me një jastëk të mjekuar, të amortizuar që përshtatet mbi misër.
Mbartësja e misrit do të sigurojë lehtësim nga dhimbja dhe siklet, dhe ilaçet në të gjithashtu do të ndihmojnë në shpërndarjen e misrit. Ju gjithashtu mund të përdorni një gur shtuf, skedar gozhdë, ose bordi zmeril për të zbutur lëkurën e vdekur para se të aplikoni një copë toke të re. Bisedoni me mjekun tuaj nëse është shumë e dhimbshme ose vëreni skuqje ose ndonjë shenjë tjetër infektimi.
Vendndodhja e dhimbjes: Toenails
Nëse toenail juaj është i dhimbshëm dhe i errët, ju mund të keni të bëni me një toenail zi , ose një hematoma subungual.
Zakonisht ato shkaktohen nga këmbët duke u fërkuar në pjesën e përparme të këpucëve, zakonisht për shkak se këpucët janë shumë të vogla.
Nëse keni një toenail të zi është më mirë të lini atë vetëm, për aq kohë sa dhimbja është e menaxhueshme. Dhimbja zakonisht është më e keqja në ditën e parë dhe më pas ajo gradualisht shpërndahet. Pjesa e dëmtuar e gozhdës gradualisht shtyhet, dhe një gozhdë e re do ta zëvendësojë atë. Mos u përpiqni të prisni gozhdën tuaj të vjetër - do të bjerë vetë sapo të vijë gozhda e re.
Nëse toenail është jashtëzakonisht e dhimbshme ose vërehet ndonjë infeksion ose skuqje, konsultohuni me mjekun tuaj. Për të parandaluar thonjtë e zinxhirë të ardhshëm, sigurohuni që të mbani madhësinë e duhur të këpucëve të drejtimit (të paktën gjysmën e një madhësie më të madhe se madhësia e rrugës tuaj, duhet të keni mjaft hapësirë në kutinë).
Vendndodhja e Dhimbjes: Pjesa e Këmbit
Nëse ndieni dhimbje në krye të këmbës ndërsa po vrapon, mund të merresh me tendonin e zgjatur. Ju gjithashtu mund të vini re ënjtje në majë të këmbës tuaj dhe të shihni një përplasem të madh diku përgjatë tendinit. Disa faktorë të zakonshëm që mund të çojnë në tendonitis të zgjerimit janë muskujt e ngushtë të viçit , tejkalimi dhe rënia e harkut tuaj të këmbëve.
Tendoniti i zgjatur mund të shkaktohet gjithashtu nga lidhja e këpucëve shumë të ngushta ose të veshur me këpucë që janë shumë të vogla ose nuk përshtaten siç duhet. Kontrolloni këpucët tuaj për të parë nëse po krijojnë një pikë presioni përgjatë krye të këmbës suaj. Nëse jeni duke bërë shumë ngarje përpjetë, sidomos në një punë rutine, që mund të vënë një shumë stres në këmbët tuaj extensor këmbë dhe të çojë në inflamacion.
Për tendinitis ekstensor të butë, bast juaj më e mirë është të punoni në shtrirjen e muskujve të viçit dhe reduktimin e inflamacionit me akull ose anti-inflamator (bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla për marrjen e anti-inflamatorëve). Ju gjithashtu mund të provoni vetë-masazh duke përdorur një mjet masazh si një rul shkumë. Ju mund të keni nevojë për të marrë disa ditë larg nga të rrjedhshëm, por, pasi tendenca extensor nuk është më i përflakur, ju do të jetë në gjendje për të drejtuar relativisht pa dhimbje.
Një tjetër opsion: përpiquni të ndryshoni modelin tuaj të lidhjes së këpucëve dhe të lehtësoni lidhjet tuaja pak. Për të lehtësuar presionin në pjesën e sipërme të këmbës suaj, përpiquni të lidhni këpucët tuaja në të gjithë gjuhët e këpucëve në një model të shkallës, në vend se në një model tipik të kryqëzimit. Në disa raste ekstreme të tendonitisit ekstensor, një pedikyr mund të rekomandojë orthotics me porosi ose një trajtim tjetër.
Vendndodhja e Dhimbjes: Fronti i Këmbës (Numbness)
Numbty ose ndjesi ndjesi shpimi (që nuk lidhen me motin e ftohtë) në këmbë ose këmbë është një ankesë e zakonshme midis vrapuesve. Shpesh, shkaku është i veshur me këpucë që janë shumë të ngushta ose që i lidhni këmisha me këpucë shumë të ngushta.
Nëse mendoni se po mbathni këpucët e rregullta të drejtimit për madhësinë e këmbës dhe ecjen, gjithashtu mund të provoni të ndaloni të shtriheni kur të filloni të ndiheni i mpirë. Nganjëherë muskujt e ngushtë na drejtojnë për të drejtuar me formë të papërshtatshme , të cilat mund të bëjnë presion në nerva dhe të shkaktojnë mpirje. Pra, një shtrirje e shpejtë e çdo pjese që ndihet e ngushtë mund të ndihmojë. Kur ndaloni të shtriheni, mund të lëvizni edhe këmbën tuaj dhe masazhoni pak, për të marrë gjakun që rrjedh në zonat e mpirë.
Nëse jeni me të vërtetë i ngushtë, provoni të punoni disa shtrirje të parakohshme dhe post-drejtuar dhe masazh në rutinën tuaj. Bëni disa shtrirje dhe yoga pas afatit dhe sigurohuni që të bëni disa stërvitje të nxehta para se të filloni të punoni, kështu që muskujt tuaj të ngrohen. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të përdorni një rul shkumë me shkumë ose mjet tjetër masazh për të rrotulluar zonat ku vrapuesit shpesh marrin të shtrënguar, siç janë quads tuaj, viçat, hamstrings, dhe band IT .
Vendndodhja e Dhimbjes: Ana e Këmbës
Dhimbja në anën e këmbës, qoftë brenda ose jashtë, është shpesh për shkak të tendinitit ose inflamacionit të një tendoni. Zakonisht është një rezultat i përdorimit të tepruar, siç është rritja e shpejtësisë së shpejtësisë ose shkarkimi i duhur i këpucëve. Anën e dhimbjes së këmbës nga tendoniti vjen ngadalë, gradualisht rritet gjatë disa javëve ose muajve dhe tenton të jetë gjëja më e keqe e parë në mëngjes dhe me aktivitet, duke lehtësuar me pushim.
Tendoniti i butë zakonisht korrigjohet me krem në 24 orët e para dhe pastaj disa ditë larg nga vrapimi. Nëse keni të bëni me dhimbje të konsiderueshme, mund t'ju duhet të vendosni në një barkë në këmbë dhe të hiqni disa javë jashtë drejtimit.
Një tjetër shkak i mundshëm i dhimbjes në anën e këmbës suaj është një thyerje stresi . Ana e dhimbjes së këmbës nga thyerjet e stresit zakonisht fillon butë dhe gradualisht merr shumë më keq. Përfundimisht, ju do të ndjeni dhimbjen edhe kur nuk jeni duke ecur. Ju gjithashtu mund të vëreni butësi dhe ënjtje.
Nëse shihni shenja të thyerjes së stresit dhe keni provuar vetë-trajtimin pa ndonjë lehtësim, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Diagnoza e hershme është kritike sepse dëmtimi eventualisht mund të bëhet një frakturë e plotë e kockave.
Vendndodhja e dhimbjes: Lëkura në fund të këmbës
Nëse lëkura në fund të këmbëve tuaja po dëmton, mund të hasni me ndonjë numër çështjesh, duke përfshirë blisters dhe këmbë atleti.
Blisters , ose flluska të vogla të lëkurës të mbushura me lëng të qartë, janë shumë të zakonshme në mesin e vrapuesve. Nëse keni një flluskë dhe nuk është e dhimbshme, lini atë vetëm, pasi që lëkura shërben si mbrojtje. Ajo përfundimisht do të shpërthejë dhe lëngu do të zhduket. Nëse flluskë është e dhimbshme, atëherë piqni një gjilpërë për 5 deri 10 minuta në ujë dhe, sapo të ftohtë, me kujdes shpohet flluskën. Shtypni lëngun dhe përdorni një krem antiseptik mbi të. Mbuloni zonën me një produkt të tillë si Blloku Blister i Band-Aid ose moleskin për të mbrojtur kundër infeksionit dhe për të siguruar cushioning.
Këmbët e atletit është një infeksion fungues që lulëzon në vende të lagura dhe të djersitura. Simptomat e zakonshme të këmbës së atletit përfshijnë kruajtje, ndjesi dhe djegie midis këmbëve dhe në thembra, lëkurën jashtëzakonisht të thatë në fundet ose anët e këmbëve tuaja dhe lëkurën e lëkurës në këmbët tuaja.
Ju duhet të trajtoni këmbën e atletit me një krem antifungal. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacist për një rekomandim të një krem mbi-the-counter ose recetë. Aplikoni një shtresë të hollë të produktit, një herë ose dy herë në ditë për të paktën dy javë ose sipas drejtimeve të paketës. Konsultohuni me një mjek nëse nuk e sqaroni pas katër javësh.
> Burimet:
> Tendoniti i zgjatur, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis". American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org