Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni dhimbjen e gjurit nga sindromi i stresit patellofemoral ose degjenerimi i përbashkët duke ndryshuar stilin tuaj të drejtimit.
Nëse keni dhimbje të gjurit nga sindroma e stresit patellofemoral (PFSS), ju mund të keni vështirësi të ecni, të vraponi ose të ngjitni dhe zbrisni shkallët. Terapisti juaj fizik mund të punojë me ju për t'ju ndihmuar të kontrolloni simptomat tuaja, për të përmirësuar forcën dhe stabilitetin tuaj dhe për t'ju kthyer në aktivitetet tuaja normale.
Shumë njerëz që janë vrapues për stërvitje ose rekreacion zhvillojnë PFSS. Dhimbja mund të vijë gradualisht ose papritur dhe mund t'ju pengojë të shijoni vrapimin ose vrapimin për ushtrim.
Terapisti juaj fizik mund të vlerësojë PFSS tuaj dhe të përcaktojë trajtimin e duhur për gjendjen tuaj. Trajtimet e përshkruara shpesh për PFSS përfshijnë:
- Ushtrimi për muskujt quadriceps
- Ushtrimet shtrënguese
- Ushtrimet e forcimit të hipit (hips tuaj kontrolloni pozitën e gju tuaj kur running)
- Modalitetet për të kontrolluar inflamacionin
Studimi mbi pozicionin e trungut dhe presionin e gju në vrapues
Dëshmitë e fundit në revistën " Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim" sugjerojnë se ndryshimet në formën tuaj të kandidimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të PFSS ose në zvogëlimin e gjasave që ju do të zhvilloni PFSS në gjunjë.
Hulumtimet shqyrtuan 40 vrapues (20 burra, 20 gra) pa dhimbje në gjunjë. Forma e drejtimit është vlerësuar dhe pozicioni i trungut është matur.
Pjesëmarrësit u vendosën në një grup fleksibël të trungut ose në një grup fleksibël të trungut. Kinematika e ekstremitetit të poshtëm u matet për të dy grupet.
Hulumtuesit zbuluan se grupi i lartë i përkuljes së trungut kishte në mënyrë të konsiderueshme më shumë gjenerata të energjisë të zgjerimit të hip ekstenzorit me thithjen e ulët të zgjerimit të gjurit.
Në thelb, grupi që vraponte me një përkulje të trungut paksa të përkulur, vendosën në mënyrë të konsiderueshme më pak presion nëpër gjunjët e tyre. Nuk kishte asnjë ndryshim në kinematikën e këmbëve në të dyja grupet.
Çfarë do të thotë kjo për ju?
Nëse ju jeni një kontrabandist dhe po kërkoni të mbani gjunjë të shëndetshëm, ndryshimi i stilit tuaj të drejtimit në një shtrëngim më të madh përpara mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit përgjatë gjunjëve. Kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar mundësinë që ju do të zhvilloni dhimbje të gjurit nga PFSS.
Kur ndryshoni stilin tuaj të drejtimit për të përfshirë më shumë ligje përpara, sigurohuni që të ndiheni sikur po përkuleni përpara nga kyçet e këmbëve dhe jo nga shpina juaj e ulët. Nuk ka nevojë për të drejtuar si një gungë - thjesht të sjellë legen tuaj përpara mbi këmbëve tuaj.
Mënyra më e mirë për të siguruar që po ndryshoni stilin tuaj të duhur është të vizitoni terapistin tuaj fizik. Ai ose ajo mund të vlerësojë formën tuaj të drejtimit (ndoshta me lëvizje video dhe analizë të rrjedhjes), dhe mund të identifikojë dëmtimet me të cilat mund të punoni për të përmirësuar formën tuaj running.
Nëse keni dhimbje në gjunjë, ndryshimi i formës suaj të drejtimit mund të ndihmojë në reduktimin e presionit përmes nyjeve të gjurit për të zvogëluar ose eliminuar dhimbjen tuaj.
Përshtatja e lehtë në formën tuaj të punës mund të ketë një ndikim pozitiv në ecurinë tuaj të punës dhe mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj në gju.
Kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj vizitoni terapistin tuaj fizik për të marrë një vlerësim të plotë të gjunjëve tuaj dhe stilin e drejtimit.
> Burimi:
> Teng, H, Fuqitë, C. Ndikimi i sjelljes së trungut në energjinë e ekstremit të poshtëm gjatë drejtimit. Med Sci Posrt dhe Exer. 47 (3) Mars 2015. 625-630