Numbness ose një ndjesi ndjesi shpimi (që nuk lidhen me motin e ftohtë ) në këpucë me majë është një ankesë e zakonshme midis vrapuesve. Shpesh, shkaku është i veshur me këpucë që janë shumë të ngushta ose që i lidhni këmisha me këpucë shumë të ngushta.
Këmbët e tua rriten kur të vraponi, kështu që duhet të mbani këpucë që janë një madhësi e gjysmë në një madhësi të plotë më të madhe se madhësia e këpucëve në rrugë. Nëse keni një këmbë të gjerë, mund të keni nevojë të merrni një këpucë që ka një shtojcë shtesë të gjerë.
Ju mund të kërkoni një shitës në një dyqan të specializuara drejtuese për këshilla mbi këpucët e duhura. Sigurohuni që shitësi gjithashtu kontrollon ecjen tuaj të rrjedhshëm për t'u siguruar që jeni duke veshur këpucët korrekte për stilin tuaj të drejtimit. Ndonjëherë mpirje e shputës mund të jetë rezultat i një çështjeje biomechanike që mund të korrigjohet me këpucë dhe / ose futje të drejta.
Nëse mendoni se mbani këpucë të rregullta të drejtimit për madhësinë dhe ecjen e këmbës, gjithashtu mund të provoni të ndaloni të shtriheni kur të filloni të ndjeheni me mpirje. Ndonjëherë ngushtësia në këmbët tona mund të na çojë që të vrapojmë me forma të pahijshme , të cilat mund të bëjnë presion mbi nervat dhe të çojnë në mpirje. Pra, një shtrirje e shpejtë e çdo pjese që ndihet e ngushtë mund të ndihmojë. Kur ndaloni të shtriheni, përpiquni gjithashtu të lëvizni këmbën tuaj dhe masazhoni pak, vetëm për të marrë gjakun që rrjedh në zonat që ndihen të mpirë. Running në gishtërinjtë tuaj për 30 sekonda ose kështu mund të ndihmojë gjithashtu.
Stretching ose Masazh mund të ndihmojë
Nëse vazhdoni të keni një problem me mpirje të këmbëve dhe ju jeni të prirur ndaj ngushtësisë së muskujve, do t'ju duhet të punoni në lehtësimin e ngushtësisë.
Shkoni për një masazh profesional të sportit ose provoni të përdorni një rul të shkumëzuar ose një mjet tjetër masazh për të rrotulluar zonat ku vrapuesit shpesh janë të ngushtë, siç janë quadët, viçat, hamstrings dhe IT band . Provoni të bëni disa shtrirje të pas-drejtuar dhe yoga për të lehtësuar ngushtësinë tuaj dhe për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj. Gjithashtu, sigurohuni që të bëni disa stërvitje të ngrohjes përpara se të filloni të funksiononi, kështu që muskujt tuaj do të nxehen para se të filloni të punoni fort ose gjatë.
Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim me këshillat e mësipërme, është e rëndësishme që ta shihni mjekun tuaj kryesor ose pedikyrin. Ju mund të keni një çështje nervore të quajtur një neuroma. Megjithëse mund të tingëllojë e frikshme, një bllok nën-këmbë i rekomanduar nga mjeku mund të ndihmojë në trajtimin e gjendjes duke marrë presion nga nerva.
Zgjimi mund të jetë gjithashtu rezultat i diçkaje më shumë, si një sëmundje, tumor ose gjendje nervore. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, mos prisni të dilni me mjekun tuaj shëndetësor.