Dhimbjet e kokës gjatë ose pas drejtimit janë mjaft të zakonshme, sidomos kur vrapojnë në mot të nxehtë . Ato mund t'i atribuohen një ose më shumë këtyre faktorëve.
dehidratim
Dhimbjet e kokës mund të jenë një simptomë e dehidrimit , prandaj sigurohuni që jeni duke pirë mjaft para, gjatë dhe pas rrymave tuaja . Një rregull themelor i gishtit është që të pini katër deri gjashtë ounces çdo 20 minuta gjatë drejtimit tuaj.
Por përdorni etjen tuaj si udhëzuesin tuaj - nëse jeni të etur, duhet të pini. Nëse jeni duke punuar më shumë se 90 minuta, sigurohuni që të alternoni në mes të ujit dhe pijeve sportive , kështu që jeni duke zëvendësuar elektrolitat që jeni duke humbur përmes djersës. Mos harroni të rifilloni pasi të keni mbaruar. Bëni një kontroll të urinës-nëse urina juaj është e verdhë e errët, pini më shumë ujë derisa të jetë ngjyra e lehtë e limonadës.
dritë dielli
Ndriçimi i diellit mund të jetë një shkaktar dhimbjeje për disa njerëz. Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kokës (dhe për të mbrojtur lëkurën dhe sytë në të njëjtën kohë), vishni një kapelë me një buzë dhe vraponin syze kur punoni gjatë ditës. Mundohuni të kandidoni në hije sa herë që të jetë e mundur.
Ushtrimi Dhimbje koke
Një nga shpjegimet më të zakonshme të dhimbjeve të kokës, posaçërisht në mot të nxehtë, është se këto janë dhimbje koke stërvitje. A keni dhimbje koke të ngrysur në të dyja anët e kokës gjatë ose pas rrymave tuaja? Ata mund të jenë dhimbje koke stërvitje.
Ushtrimi i dhimbjeve të kokës ndodh më shpesh kur vrapojnë në mot të nxehtë ose në lartësi të mëdha dhe janë më të zakonshme në mesin e vrapuesve me një histori personale ose familjare të migrenave.
Pra, çfarë po shkakton këto dhimbje koke stërvitje? Kur jeni duke punuar ose duke bërë një formë tjetër ushtrimi, muskujt në kokë dhe qafë kanë nevojë për më shumë gjak për të qarkulluar.
Si rezultat, enët e gjakut në ato zona rriten, të cilat mund të çojnë në një dhimbje koke të stërvitjes.
Ushtrimi ose dhimbjet e kokës janë zakonisht të padëmshme dhe mund të trajtohen me ilaçe kundër dhimbjes. Ju mund të jeni në gjendje t'i parandaloni ato nëse ju shmangni operimin gjatë pjesës më të nxehtë të ditës (e cila është një ide e mirë për të parandaluar sëmundjet që lidhen me ngrohjen) dhe sigurohuni që të jeni hidratues, duke përfshirë zëvendësimin e elektroliteve të humbura përmes djersës.
Disa vrapues gjejnë lehtësim duke bërë shtrirjen post-drejtuar të krahëve, supet dhe sidomos qafën e tyre. Sigurohuni që të bëni disa shtrira të pas-drejtuar , në ajër të kondicionuar nëse është e mundur ose në hije, të paktën.
Nëse medikamente kundër dhimbjes nuk lehtësojnë simptomat tuaja, bisedoni me një profesionist shëndetësor. Ai ose ajo mund të rekomandojë ilaçe me dhimbje koke me recetë që mund t'i merrni para stërvitjes për të parandaluar dhimbjen e kokës.
Ndërsa shumica e dhimbjeve të kokës së stërvitjes janë të mirë, rrallë dhimbje koke të ushtrimit mund të jenë shenjë e një problemi serioz mjekësor. Nëse filloni të merrni dhimbje koke të stërvitjes së bashku me ndonjë nga simptomat e mëposhtme, duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë: Dhimbja e kokës që zgjat më shumë se një ditë, humbja e vetëdijes, qafa e ngurtë, vizioni i dyfishtë, vjellja, dhimbje koke vetëm në njërën anë të kokës , ose episodin e parë të dhimbjes së kokës që ndodh pas moshës 40 vjeç.
burimet:
> "Migrena" Fondacioni Kombëtar i Dhimbjes së Kokës.