Kur dhe pse të shtoni një pije sportive në skate të gjata
Hydration duhur për drejtimin është thelbësore për sigurinë dhe performancën, por vrapues duhet të dini kur ata duhet të konsumojnë pije sportive dhe kur do të mjaftojë ujë i thjeshtë. Kur ju kandidoni për më shumë se 90 minuta, sidomos kur jeni djersitur, duhet të filloni të përdorni një pije sportive për zëvendësimin e elektroliteve. Në varësi të kushteve, ju mund ta alternoni atë me ujë ose të kaloni vetëm në pijet sportive në atë pikë.
Çfarë është një pije sportive?
Pijet sportive, të tilla si Gatorade ose Powerade, përmbajnë elektrolite si natriumi dhe kaliumi, përbërësit e kripës së tryezës. Kur po vrapon, trupi juaj humbet elektrolite përmes djersës. Ju keni parë ndoshta njollat e kripës në kapelën tuaj të kullës dhe shijoni kripën në djersën që rrjedh poshtë faqeve tuaja.
Meqenëse elektrolite ndihmojnë trupin tuaj të mbajë lëngje dhe mund të parandalojë dhimbje të muskujve , ju duhet t'i zëvendësoni kur punoni më shumë se 90 minuta. Kjo është gjithashtu pikë ku ju duhet të merrni më shumë kalori të karbohidit për të mbajtur përpjekjet tuaja, dhe kështu një pije sportive që siguron si carbs ashtu edhe elektrolite është e mirë për t'u përdorur.
Pse duhet të zëvendësojnë elektrolitët me një pije sportive?
Vrapues të cilët nuk zëvendësojnë mjaftueshëm elektrolit gjatë gjatësisë ose garave të gjata mund të rrezikojnë mbi hidratimin. Hyponatremia, e cila është përqendrimi i ulët i sodiumit në gjak, mund të ndodhë kur atletët pijnë ujë të tepërt dhe nuk zëvendësojnë kripën e humbur përmes djersës.
Këshilla e tanishme për drejtimin dhe hydration është shumë e thjeshtë - përpiquni të pini në etje. Dëshmi shkencore thotë se pirja kur je e etur mund të ndihmojë në parandalimin e nën hidratimit (që mund të çojë në dehidrim ) dhe mbi hidratimin, gjë që mund të çojë në hyponatreminë (niveli i ulët i kripës së gjakut për shkak të mbajtjes jonormale të lëngjeve).
Sa duhet të pini gjatë garës tuaj?
Nëse jeni duke kërkuar për një rregull të përgjithshëm të konsumit të lëngjeve gjatë rrjedhave tuaja: Ju duhet të merrni 4 deri 6 ounces të lëngjeve çdo 20 minuta gjatë rrjedhave tuaja. Runners running më shpejt se milje 8-minuta duhet të pini 6 deri në 8 ounces çdo 20 minuta. Gjatë rrjedhjes së më shumë se 90 minutave, mund të alternoni në mes të pijeve sportive dhe ujit. Pra, çdo pushim tjetër hidratues, ju duhet të pini një pije sportive. Për shkon më të shkurtër, hidratimi me ujë të pastër është i mirë.
Ju keni nevojë për karbohidrat në pijet sportive në një afat të gjatë
Një përfitim tjetër i pijeve sportive është se shumica e tyre përmbajnë karbohidrate, përveç atyre që janë kalori të ulët ose zero kalori dhe zëvendësojnë vetëm elektrolite dhe ujë. Meqenëse është e nevojshme të konsumoni kalori gjatë periudhave më të gjata se 90 minuta , pirja e një pije sportive do t'ju ndihmojë të merrni disa prej këtyre kalorive të nevojshme. Disa vrapues zbulojnë se ndonjëherë është më e lehtë për të marrë kalorinë e tyre përmes lëngjeve dhe jo ushqimeve të ngurta, sidomos gjatë fazave të mëvonshme të një afati të gjatë ose të garës.
A nuk doni kalorive apo shpenzimet e pijeve sportive tregtare? Provoni të bëni vetë me këtë recetë të pijeve sportive .
burimi:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Rekomandimet e rishikuara të fluideve të IMMDA për vrapues dhe këmbësorë" 5/6/2006