Shumë vrapues përjetojnë atë që më pëlqen të quaj "rungjet", atë ndjenjë të pangopur të urisë që merrni kur ju jeni duke ecur në një bazë të qëndrueshme. Ndoshta ju ka ndodhur: Ju hani një vakt ose një rostiçeri substancial dhe vetëm një orë ose dy më vonë, po filloni të ndiheni përsëri të uritur.
Ndjenja është krejtësisht normale, veçanërisht nëse keni filluar kohët e fundit një regjim të ri drejtimi ose keni rritur frekuencën ose intensitetin tuaj të ushtrimit. Ju jeni duke djegur më shumë kalori, kështu që trupi juaj duhet të marrë më shumë. Por kjo paraqet një dilemë të vështirë për vrapues që përpiqen të humbin peshë ose të qëndrojnë në peshën e tyre aktuale.
Pra, çfarë është një kontrabandist i uritur për të bërë? Këtu janë disa mënyra që ju mund të shmangni ndjenjën e urisë, pa mbingarkesë, dhe me shpresë të humbni peshën (ose të mbani peshën tuaj të dëshiruar) në proces.
Përhapni kaloritë tuaja.
Përhapni kaloritë tuaj duke ngrënë pesë deri në gjashtë vakte të vogla, në krahasim me tre të mëdhenjtë gjatë ditës. Nëse prisni shumë kohë për një vakt të madh, do të jeni të uritur dhe tunduar të mbishkruani kohën kur hani. Ushqimi më i shpeshtë, ushqimi më i vogël ju ndihmon të jeni të plotë dhe ju lejon të qëndroni në kontroll. Mbani disa nga këto ushqime 100-kalori në dorë kështu që ju mund të kontrolloni kaloritë tuaja, por megjithatë të kënaqni urinë tuaj kur godet.
Dhe mos supozoni që të leni ushqim, të tilla si mëngjesi, do t'ju ndihmojnë të konsumoni më pak kalori në përgjithësi. E kundërta është zakonisht e vërtetë, pasi përfundon të hahet më vonë gjatë ditës sesa do të kishit nëse hëngrët një mëngjes të ekuilibruar.
Hani ushqime me fibra të lartë.
Merrni shumë ushqime të shëndetshme me fibra të lartë në dietën tuaj. Shumica e ushqimeve me fibra të lartë kërkojnë më shumë përtypet, gjë që ndihmon për të kënaqur urinë. Ushqimet me fibra të lartë zakonisht janë të rënda, kështu që ata mbushin stomakun tuaj më të shpejtë dhe mund të vonojnë kohën që duhet bosh në stomak. Gjithashtu, shumë ushqime me fibra të lartë janë të ulëta në kalori, kështu që ju mund të kënaqni urinë tuaj me më pak kalori. Kokrra, perime dhe fruta janë burime të shkëlqyera të fibrave.
Pini shumë ujë.
A janë ata me të vërtetë brejtje urie apo diçka tjetër? Kur po ecni rregullisht, mund të supozoni se ndjenja është e uritur sepse po digjen kaq shumë kalori, DUHET të jeni të uritur.
Megjithatë, mekanizmi i urisë është më i fortë se etja, kështu që nganjëherë mund të jetë e vështirë të përcaktohet nëse jeni vetëm të etur. Për të siguruar që ju nuk jeni duke marrë një ndjenjë të rreme të urisë, provoni të pini një gotë ujë. Prisni disa minuta dhe nëse ndiheni të kënaqur, ndoshta jeni vetëm të etur. Sigurohuni që jeni duke qëndruar hydrated kështu që ju mund të shmangni ato sinjale etje që ndjejnë si brejtje urie. Bëni një kontroll të urinës për t'u siguruar që jeni mirë hidratuar. Urina juaj duhet të jetë një ngjyrë e lehtë limonade. Nëse është e verdhë e errët, duhet të pini më shumë ujë. Ju gjithashtu mund të pini ujë para dhe me ushqimet dhe ushqimet tuaja për të parandaluar mbingarkesat.
Ngadalësoni kur jeni duke ngrënë.
Merr trupin tuaj rreth 20 minuta për të kuptuar se është plot. Nëse hani shumë shpejt, do të konsumoni kalori të panevojshme, ndërsa trupi juaj do të kuptojë nëse është i uritur. Deri në kohën kur trupi juaj e kupton se është plot, ju keni ngrënë tashmë më shumë sesa keni nevojë. Është veçanërisht e rëndësishme që të ngadalësoni ngrënien tuaj pas një stërvitjeje të vështirë ose gjatë një kohe të gjatë, kur është shumë joshëse për të dhënë dëshira të pas-drejtuar sepse e kuptoni se e keni fituar atë.
Nëse hani ngadalë, truri juaj do të fillojë të dërgojë sinjale për të ndaluar të hahet në kohën e duhur. Kjo është një arsye tjetër për të përhapur kalorive gjatë ditës - nuk do të jeni të uritur kur është koha për të ngrënë, kështu që ju do të merrni kohën tuaj të hahet.