Kur ju jeni duke, ju humbni elektrolite (të tilla si kripë) përmes djersës. Meqenëse elektrolite ndihmojnë trupin tuaj të mbajë lëngje dhe mund të parandalojë dhimbje të muskujve, ju duhet t'i zëvendësoni kur punoni më shumë se 90 minuta.
Jo zëvendësimi i natriumit që keni humbur dhe vetëm uji i pijshëm mund të çojë në hyponatreminë , një përqendrim të ulët të natriumit në gjak që mund të jetë kërcënuese për jetën nëse nuk trajtohet.
Natriumi i ulët gjithashtu mund të çojë në gishtat dhe këmbët e fryrë .
Duke pirë pije sportive dhe duke ngrënë gels sportive ose blloqe me natriumi gjatë garës tuaj, ju mund të zëvendësoni kripën që po humbni.
Si të bëni një "Shot Salt"
Një tjetër mundësi për ruajtjen e niveleve të natriumit është një "shtënë kripë" para se të filloni garën / garën tuaj. Kjo është veçanërisht një mundësi e mirë për ata vrapues që nuk pëlqejnë shijen e pijeve sportive ose stomaku i ndjeshëm i të cilëve nuk mund t'i trajtojë ato. Ja se si ta bëni këtë:
- Pastro një paketë kripë (nga McDonald's ose vende të tjera të ushqimit të shpejtë) në dorën tuaj.
- Lëshoni kripën nga dora.
- Pini ca ujë menjëherë pas.
- Nëse jeni duke bërë një afat më të gjatë se 2 orë, mund të dëshironi të merrni një tjetër në gjysmë të rrugës përmes garës / racës tuaj. Ju mund t'i mbani ato në një xhep ose në rripin e drejtimit. Një fjalë e kujdesit: Nëse i mbani ato në një xhep ose diku ata mund të lagen nga djersa, i vendosni ato në një qese të vogël Ziploc në mënyrë që ata të mos zhyten.
- Nëse po ecni në një garë me distancë të gjatë, si një gjysmë apo maratonë e plotë, stacionet e ndihmës mjekësore do të kenë pako kripë, kështu që gjithmonë mund të ndaleni në një stacion ndihmës për disa kripë shtesë.
Opsione të tjera Natriumi
Nëse nuk u pëlqen pijet sportive dhe nuk duan të bëjnë kripë, ka disa opsione të tjera të lehta dhe të përshtatshme për zëvendësimin e natriumit të humbur përmes djersës.
Disa vrapues vendosin të hanë ushqime të shijshme ose ushqime të tjera të kripura gjatë rrjedhave të tyre për të marrë një kripë shtesë. Një tjetër mundësi është që të merrni një tabletë kripë në gjysmë të rrugës gjatë kohës së gjatë.
Vrapuesit mund të shtojnë edhe kripë në ushqimet e tyre të parapërcaktuara. Ju mund të spërkasni pak kripë në makaronat, patatet ose çfarëdo karbohidrate që hani natën para një gare. Nëse ju jeni duke pasur një gojëmjaltë për mëngjes para një afat të gjatë, shtoni një majë e kripë për të.