Të rriturit mund të marrin një shenjë ose dy nga fëmijët kur bëhet fjalë për t'u aktivizuar. Vetëm shikoni fëmijët e vegjël duke luajtur në një park dhe do t'i shihni ata të vrapojnë, të kërcejnë, të kalojnë, të lëkunden, të kërcejnë, të përqafojnë dhe të shijojnë përvojën e lëvizjes njerëzore.
Të rriturit thjesht nuk lëvizin në të njëjtën mënyrë. Të rriturit tregtojnë drejtimin, duke lënë mënjanë dhe duke kërcyer për ecurinë dhe uljen më të përshtatshme për "moshën" dhe në këtë proces humbasin shumë stërvitje argëtuese dhe shpërblyese. Pa një justifikim të qartë për të marrë pjesë si një nënshkrimi për një garë ose për t'u bashkuar me një klasë të re fizike, rrallë do të shihni një të rritur që merr këshillën e këngës "Jump Around" të Shtëpisë së Painit në vitin 1992 për të "Hidhen lart, , dhe të marrë poshtë! " Sa keq. Kërcimi është zbavitës dhe është një formë e madhe ushtrimi - vetëm dy nga arsyet e shumta për të shqyrtuar blerjen e një mini trampoline për të filluar një program stërvitjeje të bazuar në shtëpi tani.
1 - Rebounding është një zgjidhje e lehtë dhe e përballueshme Home-Based Cardio
Nëse nuk keni shumë hapësirë apo para për t'u dedikuar në një palestër në shtëpi, mund të jetë e vështirë të kuptoni se si t'i jepni përparësi kardio, veçanërisht kur moti i ndalon stërvitjet në natyrë. Treadmills dhe makina të tjera kardio janë të shtrenjta, dhe jo të gjithë pëlqen të ndjekin DVD stërvitje ose klasa online streaming.
Në këtë drejtim, stërvitja rebounding është një no-brainer. Mini-trampolines variojnë nga çmimi prej më pak se 100 dollarë në afërsisht 1,000 dollarë - shumë më pak se shumica e makinave kardio - dhe shpesh vijnë me këmbët dhe kornizat e palosshme që i bëjnë të lehtë për t'u ruajtur. Plus, stërvitja në vetvete është e lehtë për të bërë vetë pa pasur nevojë të shikoni ose ndiqni një program ushtrimesh të paracaktuar. Kjo do të thotë që ju mund të tërhiqni mini-trampolin tuaj, të kthehet në tregimin tuaj të preferuar ose podcast, dhe të fillojnë hopping.
Rebounding është gjithashtu më shumë fillestar-miqësore se format e tjera të lira të kardio, të tilla si litar hedhur. Ju nuk keni për të "kapur ajër" për të shijuar një stërvitje; të gjithë ju duhet të bëni është të kërcej lehtë ose të ecni në vend për të filluar.
2 - Rritja e Bilancit dhe Koordinimit
Bilanci, gatishmëria dhe koordinimi janë përbërësit e aftësive të fitnesit që janë kritike gjatë aktiviteteve atletike dhe jetës së përditshme, sidomos kur jeni në moshë. Një nga përfitimet më të studiuara të stërvitjes së rimëkëmbjes është aftësia e tij për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit, veçanërisht në një popullsi të moshuar.
Merrni, për shembull, dy studime të veçanta të botuara në 2010 dhe 2011, të cilat zbuluan se ushtrimi i rregullt i kryer në një mini trampoline ndihmoi në përmirësimin e ekuilibrit dinamik në individët e moshuar dhe gjithashtu përmirësoi aftësinë e pjesëmarrësve të studimit për të rimarrë ekuilibrin e tyre gjatë një rënie përpara. Duke pasur parasysh se bie kontributi në më shumë se 800,000 hospitalizime dhe 27,000 vdekje çdo vit, veçanërisht për të rriturit më të rritur, çdo program ushtrimesh që mund të ndihmojë parandalimin e bie është një gjë shumë e mirë.
Por rimëkëmbja nuk është vetëm e mirë për rritjen e ekuilibrit në të rriturit e moshuar. Sipas një studimi të vitit 2007 të publikuar në revistën " Journal of Strength and Conditioning Research" , një program gjashtë-javor i hedhur në një mini trampoline ishte po aq efektiv sa një program gjashtë-javor i trajnimit në një disk balancimi për të përmirësuar balancën e atletëve duke u shëruar nga një shtrembërim anësor i kyçit të këmbës. Sigurisht, ky studim shihte një popullatë specifike të atletëve të dëmtuar, duke e bërë të vështirë të ekstrapolonte rezultatet në një shkallë më të gjerë, por në minimum, ajo tregon se trampolining mund të jetë një mjet trajnimi efektiv për atletët që përpiqen të rimarrin veten nga një lëndim.
3 - Zhvillimi i kockave më të forta
Rebounding ndoshta nuk është stërvitja e parë që mendoni kur doni të përmirësoni shëndetin e kockave. Ushtrimet me ndikim të lartë, të tilla si ushtrime vrapimi dhe pesha, duke përfshirë ecjen dhe forma të caktuara të stërvitjes së forcës, janë sugjerimet tipike të mjekëve kur ata dëshirojnë që ju të përforconi densitetin e kockave. Por kjo nuk do të thotë rimarrje nuk është efektive. Në fakt, një studim i vitit 2016 i botuar në Journal of Sport and Health Science zbuloi se trampolinët e rinj femra kishin dendësi më të madhe të kockave në hip dhe shpinë, kocka më të mëdha të gjymtyrëve, dhe kocka më e madhe dhe forca muskulore e trupit më të ulët se jo kontrollet trampoline.
Për të qenë plotësisht i drejtë, trampolinët e konsideruar për studim ishin atletë shumë konkurrues, kështu që një kërcim i vogël rekreativ në një trampoline mini në shtëpi nuk mund të japë të njëjtat rezultate, por tregon se kërcimi i trampolinit në fakt ka një ndikim pozitiv në dendësia e kockave, veçanërisht kur stërvitja kryhet rregullisht.
4 - Ndihmoni kontrollin e sheqerit të gjakut
Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, vlerësohet se 29.1 milionë amerikanë kanë diabet dhe një shtesë 86 milionë të rritur mbi 20 vjeç kanë diabet para. Me fjalë të tjera, shumë amerikanë kanë probleme në menaxhimin e sheqerit në gjak.
Natyrisht, nëse ndodh që të keni ndonjë nga këto kushte, duhet të punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan trajtimi, por ushtrimi i rregullt pothuajse do të jetë pjesë e programit tuaj të përshkruar. Pra, nëse ecim jashtë tingujve të mërzitshëm, dhe goditja e palestrës tingëllon si një sherr, ju jeni në fat: stërvitje rebounding në shtëpi mund të jetë përgjigja juaj.
Sipas një studimi të vitit 2015 të publikuar në Gazetën Australiane të Shëndetit Rural , një protokoll nëntë javësh i stërvitjes së rimëkëmbjes, i kryer tri herë në javë për vetëm 20 deri në 30 minuta, rezultoi me ndryshime pozitive në treguesit e sheqerit në gjak, si dhe indeksin e masës trupore në individë me diabet tip 2. Ajo që është edhe më interesante është se efektet pozitive të trampolinimit nuk zbatohen vetëm për ata me diabet apo diabetin para. Një studim i vitit 2016 i kryer në individë me nivele normale të glukozës zbuloi se një periudhë 50 minutash e stërvitjes me intensitet të lartë të trampolinit ulte efektivisht glukozën e gjakut gjatë dhe pas stërvitjes, duke siguruar prova se rimëkëmbja mund të sigurojë një mënyrë zbavitëse dhe efektive për të kontrolluar nivelin e glukozës në gjak.
5 - Vegël për humbje peshe
Nëse ju drejtoheni nga dera për një udhëtim tre milje ose hidhni në trampoline për 30 minuta, ushtrimi i rregullt i çdo lloji mund të ndihmojë të çojë në ndryshime në përbërjen e trupit dhe në humbje peshe. Natyrisht, duhet të jeni të qëndrueshëm dhe sigurisht që ndihmoni nëse jeni duke konsumuar një dietë të ekuilibruar, të kontrolluar nga kalori. Kjo tha, një studim i vitit 2017 i publikuar në Science & Sports zbuloi se rimëkëmbja në një mini trampoline mund të konsiderohet një aktivitet "i fuqishëm" sipas udhëzimeve të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportore, duke rezultuar në një djegie kalori prej rreth shtatë kalorive në minutë. Djegja e kalorive ndryshon në bazë të peshës, moshës, gjinisë dhe përbërjes së trupit, por kjo do të thotë se një orë e kaluar duke kërcyer në një trampoline mund të djegë afërsisht 400 kalori. Kjo nuk është e lodhur kur përpiqesh të humbësh peshë.
6 - Zvogëloni dhimbjen e prapme
Një nga përfitimet më të habitshme të stërvitjes së rimëkëmbjes është se një program i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës. Të paktën, kjo është sipas një studimi të vitit 2015 të botuar në Gazetën Polake të Sportit dhe Turizmit . Të rriturit e moshës së mesme që morën pjesë në një program rehabilitimi 21-ditor të përbërë nga stërvitje në një mini trampoline përjetuan një kapacitet funksional të përmirësuar dhe zvogëluar ndjeshëm dhimbjen e mesit. Kjo është një punë shumë e madhe nëse rregullisht e gjeni veten të lënë me dhimbje të rënda. Vetëm sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni; duke kërcyer shumë, shumë të lartë, ose pa kontroll mund t'i bënin gjërat edhe më keq.
7 - Vetëm Plain Fun
Jetë i sinqertë - duke kërcyer në një trampoline është thjesht argëtim i thjeshtë. Askush nuk mund t'i rezistojë thyerjes së një buzëqeshje pasi u catapulua në ajër sikur të fluturonit. Në këtë kuptim, rimarrja është një mënyrë e përballueshme dhe relativisht e sigurt për të shijuar një emocion të lirë. Plus, është mirë për ju-kjo është një aktivitet fitimprurës për kënaqësi dhe shëndet.
8 - Si të zgjidhni një Mini Trampoline
Para se të shkoni në Amazon dhe të blini mini-trampoline më të lirë që mund të gjeni, bëni një hulumtim të vogël. Ashtu si me të gjitha format e pajisjeve kardiovaskulare, ekziston një element i "që ju të merrni atë që paguani". Me fjalë të tjera, një kërkues me një çmim të ulët do të ketë ndërtim të dobët dhe një fryrje nën-par. Mendoni për këta faktorë para se të bëni një blerje:
- Springs vs Bungees: Në përgjithësi, trampolines me bazë pranverore janë më pak të shtrenjtë se ato që kanë litarët e bungee, por janë edhe më të zhurmshme dhe kanë më pak dëme në çdo fryrje. Trampolines bungee, nga ana tjetër, kanë tendencë të jenë më të shtrenjta, por ata janë më të qetë, ofrojnë një fryrje më të butë, më të thellë dhe kanë tendencë të jenë më të lehtë në nyje.
- Diametri dhe lartësia: Trampolines Mini vijnë në një madhësi të ndryshme, nga ato me diametër 36 inç dhe lartësi 10 inç me ato me diametër 49 inç dhe lartësi 14 inç. Natyrisht, ka përfitime dhe disavantazhe për çdo opsion. Sa më i vogël të jetë trampoline, aq më pak hapësirë e merr dhe sa më e lehtë është të ruhet. Sa më i madh të jetë trampoline, aq më mirë kërcej dhe sa më shumë hapësirë duhet të provoni ushtrime të ndryshme. Në përgjithësi, nëse keni hapësirë dhe fonde për të blerë një trampoline më të madhe, do t'ju japë një përvojë më të mirë stërvitore.
- Kufizimi i peshës: Prodhuesit e ndryshëm kanë kufij të ndryshëm peshe për trampolinët e tyre. Sigurohuni që të dini se çfarë është kufiri i peshës para se të bëni një blerje.
- Karakteristikat e magazinimit: Nëse keni hapësirë të kufizuar, ju patjetër doni të siguroheni që trampoline që blini është e lehtë për t'u fshehur. Disa trampolines mund të palosen në gjysmë, por ju do të dëshironi të lexoni komente për të siguruar që kjo veçori të mos e zvogëlojë integritetin e produktit. Trampolines tjera ofrojnë këmbët vidhos ose të palosshme kështu që ju mund të "rrafshoni" produktin dhe ta ruani atë nën një shtrat kur nuk jeni në përdorim. Në mënyrë tipike ky lloj i zgjidhjes së ruajtjes është më i mirë në aspektin e ruajtjes së forcës dhe integritetit të trampolinës si tërësi.
- Përfitime shtesë: Nëse jeni i ri për të rimarrë, mund të dëshironi të shqyrtoni produktet që vijnë me DVD ose video programim për t'ju marrë me një shumëllojshmëri të workouts.
Ashtu si me pothuajse çdo gjë, ju mund të gjeni rimarrës në çmime të ulëta dhe çmime të larta të dollarit, kështu që varet nga ju që të përcaktoni buxhetin tuaj para se të bëni një blerje. Në përgjithësi, trapmolinët e bellicon konsiderohen në krye të linjës, duke ofruar lidhje të bungee, një sipërfaqe të madhe sipërfaqe për hedhje, një lartësi prej 14 inç, një kufi peshë bujare prej 440 kilogramësh, opsionet e palosshme dhe vidhosje për lehtësi magazinimit dhe abonimit një vjeçar në një bibliotekë video të stërvitjes online. Ata janë gjithashtu mini-trampolines më të shtrenjta atje, duke filluar nga 399 dollarë dhe duke arritur në mbi 1.000 dollarë. Ndërsa ata me siguri ofrojnë një përvojë të shkëlqyeshme të përdoruesit, çmimi i tyre mund të jetë pengues, prandaj konsideroni të gjitha mundësitë tuaja me kujdes.
> Burimet:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Stërvitja mini-trampoline lidhur me mekanizmat e stabilitetit dinamik përmirëson aftësinë për të rimarrë balancën tek të moshuarit". Gazeta e elektromiologjisë dhe kinesiologjisë . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Qershor 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining konkurruese ndikon strukturën kockore trabecular, madhësinë kockore, dhe forcën kockore." Gazeta e Sportit dhe Shkencës së Shëndetit . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Dhjetor 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Efekti i gjashtë javë të hard disku dhe trajnimi i ekuilibrit mini-trampoline në ndikimin postural në atletët me paqëndrueshmëri funksionale të kyçit". Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maj 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Ushtrimi i rimarrë: Një adjuvant i dobishëm për individët me diabet të varur nga jo-insulina të ulur në një mjedis rural". Gazeta Australiane e Shëndetit Rural . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Gusht 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Ndryshimet në glukozën e gjakut në mesin e të rriturve të trajnuar normoglycemic gjatë një seance stërvitje mini-trampoline". Gazeta e Mjekësisë Sportive dhe Fitness fizike. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.