Një këmbë për një balancë më të mirë
Një numër i lëndimeve dhe dukurive mund të ndikojnë në balancën tuaj dhe t'ju lënë të ndjeheni të pasigurt në këmbët tuaja. Për shembull, një përleshje në kyçin e këmbës mund t'ju lërë me deficite të bilancit për shkak të lotëve në fibrat që mbajnë të dhëna të bilancit në tru. Njerëzit që vuajnë nga një goditje shpesh gjithashtu kanë probleme të rënda të ekuilibrit që e bëjnë të vështirë të ecin. Ne gjithashtu humbasin stabilitetin si rezultat i procesit të plakjes normale.
Mund të përmirësosh bilancin tënd duke kryer ushtrime të thjeshta të bilancit. Qëndrimi i vetëm i këmbës është një ushtrim shumë efektiv për përmirësimin e ekuilibrit. Aftësia për të qëndruar në një këmbë është e rëndësishme; kur ecni, shpenzoni rreth 40% të kohës tuaj me një këmbë në tokë, ndërsa një këmbë po lëkundet përmes ajrit.
Përmirësimi i bilancit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës sportive dhe mund t'ju ndihmojë të parandaloni rëniet që mund të shkaktojnë dëmtime serioze.
Ushtrimi i një qëndrimi në këmbë është një mënyrë e thjeshtë për të filluar ndërtimin e ekuilibrit më të mirë. Është e lehtë për të bërë si pjesë e programit të stërvitjes tuaj në shtëpi dhe mund të modifikohet për të rritur sfidën ndërsa përmirësimi i bilancit tuaj është i mirë.
Përpara se të bëni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimesh për bilancin, kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për ju.
Testimi i balancës suaj
Para se të filloni ushtrimet e bilancit, terapisti juaj fizik mund të dëshirojë të testojë ekuilibrin tuaj për të marrë një matje bazë të bilancit tuaj dhe për të ndjekur progresin tuaj.
Testet e balancit si testi i arritjes funksionale ose testimi i një qëndrimi në këmbë mund t'ju japin një ide se sa mirë po funksionojnë sistemet e bilancit të trupit tuaj.
Për të kryer testin e balancës së këmbës, ndiqni këto hapa të thjeshtë:
- Qëndroni të palëvizshëm me këmbët tuaja së bashku.
- Ngrini një këmbë nga toka dhe sigurohuni që të mos lejoni që këmbët tuaja të prekni (kjo mund t'ju japë stabilitet shtesë).
- Shikoni një orë për të parë sa sekonda jeni në gjendje të qëndroni në një këmbë dhe regjistrojeni këtë numër.
- Nëse jeni në gjendje të qëndroni në një këmbë për 60 sekonda ose më shumë, provoni provën e qëndrimit në këmbë të vetme, ndërsa qëndroni në një sipërfaqe të butë si një jastëk.
Sigurohuni që të qëndroni të sigurt gjatë kryerjes së provës - të keni një objekt të qëndrueshëm si një karrige ose një konvikte aty pranë, në mënyrë që ta kapni në rast se filloni të ndjeheni të pasigurt.
Ushtrimi i qëndrimit me këmbë të vetme
Për të ushtruar stërvitjen e balancës së qëndres së vetme, ndiqni këto hapa të thjeshtë:
- Qëndroni pas një karrige ose pranë diçkaje të qëndrueshme
- Mbajeni karrigen mbrapa me të dy duart
- Ngadalë ngrini një këmbë jashtë terrenit
- Mbajeni bilancin tuaj në një këmbë për 5 sekonda
- Mundohuni të rrisni kohën e kaluar duke qëndruar në një këmbë
- Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni 5 herë
- Kryeni me këmbë të kundërta
Ky ushtrim mund të modifikohet si stabilitet i bilancit Përmirësohet. Duke sfiduar progresivisht ekuilibrin tuaj, ju mund të shihni përmirësim në ekuilibër dhe stabilitet. Meqë stërvitja e vetme e këmbës bëhet më e lehtë, mund të jeni në gjendje të përparoni në ushtrime më të avancuara të bilancit , por kontrolloni me PT-në tuaj para se të provoni ndonjë gjë shumë sfiduese.
Progresi i Ushtrimit të Bilancit
Ndërsa bilanci juaj përmirësohet, ju mund të përparoni intensitetin dhe sfidën e ushtrimit të qëndrimit të këmbës së vetme duke bërë këto modifikime:
- Mbajeni mbrapa karriges me vetëm një dorë.
- Qëndroni pranë karriges për siguri, por mos e mbani.
- Mbyllni sytë duke qëndruar në një këmbë.
- Qëndroni në një sipërfaqe të butë, squishy si një jastëk të një shkumë shkumë.
- Ngrini këmbën tuaj nga toka një inç më i lartë.
- Kryeni stërvitjen "T".
Për të përmirësuar ekuilibrin tuaj me stërvitjen e qëndrimit në këmbë, duhet të krijoni një situatë ku balanca juaj është e sfiduar. Duhet gjithashtu të jeni i sigurt gjatë kryerjes së stërvitjes së qëndrimit në këmbë, prandaj sigurohuni që të jeni të sigurt kur punoni për të përmirësuar balancën tuaj.
Aftësia për të qëndruar në një këmbë është e rëndësishme për të qëndruar i sigurt gjatë ecjes dhe lëvizjes.
Bilanci i përshtatshëm i këmbës mund të jetë një komponent i programit të rehabilitimit të bilancit për t'ju mbajtur të sigurt dhe për të parandaluar bien. Vizitoni PT tuaj dhe mësoni se si të matni në mënyrë të sigurtë bilancin tuaj dhe të kryeni stërvitjen e balancës së qëndrimit të vetme këmbë për të siguruar maksimizimin e lëvizshmërisë dhe stabilitetit tuaj funksional.