Maksimizoj zhvillimin e muskujve tuaj
Çështja se sa rritja e muskujve mund të merrni në një muaj apo vit lind rregullisht në stërvitjen e peshës dhe në forumet e krijimit të trupit dhe është një tipar i shumë reklamave tërheqëse në faqet e internetit të lidhura dhe në revista. Njoftime të tilla na tërheqin për t'u abonuar në këtë ose atë kurs ose libër ose shtesë për të mësuar se si të paketosh në një sasi të mahnitshme të muskujve në atë që duket të jetë një kohë shumë e shkurtër.
Një shembull tipik mund të jetë: " Fitoni 20-30 lbs muskujve të ligët në 10 javë me ushqimin tim dhe udhëzuesin e trajnimit. "Bëni matematikë: Kjo është 2 deri 3 kilogram muskujsh në javë.
Nuk është e keqe nëse mund ta merrni, përveçse nuk keni pothuajse asnjë shans për të arritur atë nivel të rritjes së muskujve të ligët . Unë nuk do të them 20 deri 30 kilogramë të shtimit të peshës totale nuk mund të jetë e mundur për disa meshkuj të rinj të përshtatur, duke përfshirë muskuj , yndyrë, ujë dhe ruajtje të karbohidrateve - por për muskuj të dobët? . . harroje. Dhe unë jam duke folur për trajnim natyral pa ndihmën e steroid anabolik .
Një objektiv i arsyeshëm për ndërtimin e muskujve
Në fakt, Yahoo! Forumi Supertraining diskutoi këtë dhe doli me një konsensus mbi arritjet e arritshme të muskujve në një muaj apo vit.
Variablat janë të shumta, duke përfshirë moshën, gjininë, gjendjen fizike, gjenetikën, cilësinë e dietës dhe sigurisht programin e trajnimit . Dhe ka kufij. Rritjet që arrini në tre muaj nuk mund të zgjasin më shumë se gjashtë ose dymbëdhjetë muaj.
Në Forumin Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., doli me një varg potencialisht të arritshëm prej rreth 1.5 deri 5 kilogramë muskujve të ligët shtesë, në muaj, pas studimeve shkencore.
Faktorët komplikues në rritjen e rritjes së muskujve
Çështja është e komplikuar nga mënyra se si përbën muskujt.
Muskujt përfshijnë indet e proteinave, si fibrat e muskujve dhe indet lidhëse, por gjithashtu gjaku, nervat dhe uji dhe glikogjen - forma ruajtëse e karbohidrateve , e cila përfshin ujin. Për shkak se uji dhe karbohidrati ruhen së bashku si glikogjen, kjo mund të shtojë një peshë të konsiderueshme kur një person është plotësisht i ngarkuar. Kjo tenton të pompojë muskujt dhe trupin deri pak. Kjo magazinim mund të humbasë kur personi ushtron vështirësi dhe kohë ose shkon në një dietë të ulët karboni . Është e lehtë për të parë se si njerëzit e reklamimit mund të marrin bukur me këtë fakt kur vjen puna për të shqiptuar sa muskujve mund të fitohen me produktin e tyre.
Fjala përfundimtare për përfitimet e muskujve
Përmbledhja përfundimtare e diskutimeve Supertraining përfshin këtë citat nga një ekspert i fushës, profesor Michael Rennie, Shkolla e Shkencave Biomedikale, Universiteti i Nottingham:
"Unë nuk kam të dhëna të mia por unë do të mendoj se 5 £ në muaj do të jetë në anën e lartë dhe 1.5- 2 £ në muaj është e arsyeshme".
Mënyra më e mirë për të interpretuar këtë do të ishte konsiderimi i saj i zbatueshëm mbi një gamë të peshave ekzistuese të trupit dhe pikave fillestare dhe se një fitim më i madh do të mund të ishte i mundur për një muaj fillestar ose të hershëm me një rritje më të vogël pas kësaj. Në përgjithësi, 15 deri 25 paund në vit mund të jetë një vlerësim i mirë.
Edhe duke lejuar disa luhatje në ruajtjen e karbohidrateve të ujit dhe karbohidrateve, kjo nuk është aspak pranë premtimeve më ekstreme prej 30 £ në 10 javë. Ju duhet të punoni shumë, hani drejtë dhe të jeni të duruar për të ndërtuar muskujt; nuk ka asnjë mënyrë tjetër.
burim
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Shkalla e Hypertrophy. Supertraining në Yahoo, prill 2008.