Shkaqet dhe Trajtimi i Simptomave të Zakonshme të Ulët të Karbit
South Beach Diet është një regjim popullor, me dietë të ulët të karbit që fokusohet në një ekuilibër të shëndetshëm midis carbs dhe yndyrnave të mira dhe shmangien e carbs të këqija dhe yndyra.
Ushqimet përzgjidhen bazuar në ngarkesën e tyre glikemike dhe faza në dietë në tri faza. Faza e parë konsiderohet më e vështira dhe përfshin një ndryshim shpesh-drastik në zakonet e të ngrënit gjatë një periudhe dy javore.
Është kur do t'ju kërkohet të kufizoni shumicën e carbs që konsumoni rregullisht, duke përfshirë fruta, bukë, oriz, patate, makarona, sheqer, alkool dhe mallra të pjekur.
Është gjatë kësaj faze që njerëzit zakonisht do të përjetojnë simptoma të bloating dhe / ose kapsllëk. Në shumicën e rasteve, simptomat nuk do të jenë serioze dhe mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi.
Bloating në South Beach Diet
Blerja e barkut është e zakonshme gjatë fazave të hershme të dietës së plazhit të Jugut, zakonisht gjatë fazës së parë, por nganjëherë shtrihet edhe në fazën e dytë .
Bloating është për shkak, në pjesën më të madhe, për rritjen e papritur të fibrave dietik të cilat mund të shkaktojnë ndërtimin e gazit. Rritja e sasisë së perimeve dhe fasuleve është kryesisht për faj, me artiçokë, asparagus, brokoli, lakra, lakër brushe, lulelakër, tranguj, speca jeshile, qepë, rrepkë, selino dhe karrota midis të dyshuarve kryesorë. Shtimi i drithërave të plotë në dietën tuaj mund të kontribuojë gjithashtu, veçanërisht nëse ju keni qenë përdorur për të ngrënë kokrra të rafinuara .
Ndërsa bloating zakonisht do të zgjidhë më vete gjatë kohës, ka një numër të gjërave që mund të bëni për të lehtësuar simptomat fillestare:
- Shtojca Beano, e gjetur në shumë dyqane të drogës dhe ushqimore, përmban një enzimë natyrore ndihmon tretjen e ushqimit që mund të ndihmojë në parandalimin e prodhimit të gazit nga fasulet dhe perimet.
- Ju mund të ndihmoni të dëboni gazin e tepërt duke ushtruar rregullisht. Ecje të shpejtë, ulje dhe yoga janë veçanërisht të efektshme.
- Mjetet anti-gaz anti-gazit që përmbajnë glycol polietilen ose simethicone gjithashtu mund të ndihmojnë.
Kapsllëku në dietën e South Beach
Kapsllëku është një problem i zakonshëm që përjetohet nga dietarët me karit të ulët. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë fazave të hershme të dietës së plazhit të Jugut.
Nëse keni qenë mësuar të hani shumë fruta, fibra të pasura në karbohid ose mallra të pjekur me yndyrë, ndryshimi i menjëhershëm në dietë mund të lërë trupin tuaj të papërgatitur. Shumë nga këto ushqime kanë një efekt laksativ natyror tek i cili trupi juaj është mësuar me shumë. Derisa sistemi i tretjes të mund të kompensojë këtë deficit, ju mund të mbështeteni, nganjëherë në mënyrë të konsiderueshme.
Ka disa mënyra për t'u marrë me këtë:
- Pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
- Hani të paktën katër deri në pesë gota perime çdo ditë.
- Konsideroni marrjen e një shtesë fibër over-the-counter përmban psyllium, methylcellulose, ose polycarbophil.
- Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në stimulimin e zorrëve dhe përmirësimin e funksionit të zorrëve.
Gjithashtu mund të provoni një klizmë nëse kapsllëkja është veçanërisht e keqe, por shmangni duke bërë kështu rregullisht, pasi kjo mund të ndikojë seriozisht në balancën tuaj të elektroliteve.
E njëjta vlen edhe për përdorimin e laksativëve. Nëse përdoret, laxatives mund të ndikojnë në nervat e zorrës së trashë dhe të zvogëlojë aftësinë e saj për të kontraktuar normalisht.
Një Fjalë Nga
Nëse vazhdoni të përjetoni gulçim, kapsllëk ose ndonjë simptomë të barkut ndërsa jeni në dietë të South Beach, flisni me mjekun tuaj, pasi këto mund të jenë shenja të gjendjes shëndetësore themelore.
> Burimi:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Efektet e Shëndetit të Dietave të Ulët të Karbohidrateve: Ku Duhet të Shkyçen Kërkimet e Reja?" Curr Diab Rep . vitin 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.