Shin splints përshkruan një shumëllojshmëri të dhimbjes shin përgjithësuar që ndodh në pjesën e përparme të këmbës së ulët përgjatë kockave shin (tibia). Dhimbja e shin splints zakonisht ndodhet në pjesën e jashtme të pjesën e përparme të këmbës (shin splints anterior) ose dhimbje në pjesën e prapme të brendshëm të shin splints këmbë të ulët (posterior mesatare).
Shin splints përgjithësisht ndodhin pasi stresi kumulativ shkakton microtrauma në muskujve soleus në pikën e lidhjes me shinbone.
Stresi përsëritës mund të shkaktojë iritim të muskujve të pasmë të tibialis dhe inflamacion të periosteumit, indit lidhës që mbulon tibinë. Shin splints pothuajse gjithmonë janë rezultat i mbingarkimit të këtyre indeve të buta përmes aktiviteteve të përsëritura të ndikimit, pa kushtëzimin e duhur ose duke lejuar kohë të mjaftueshme të rikuperimit midis workouts.
Çfarë shkakton Shin Splints?
Shumica e atletëve që zhvillojnë shinat e shinave do të përshkruajnë një histori stërvitjeje që përfshin rritje të papritur në intensitetin ose kohëzgjatjen e aktiviteteve të ndikimit, shpesh së bashku me mungesën e shërimit të duhur midis workouts.
Ekzistojnë një sërë faktorësh që mund të çojnë në shinat e shinave. Shkaku më i zakonshëm është trauma e përsëritur ose tek muskujt ose kockat e këmbës së poshtme.
Trauma e muskujve ( sindromi i ndarjes në punë) shpesh është i lidhur me mbingarkimin ose drejtimin e tepruar në sipërfaqe të forta. Përdorimi i përsëritur i bën muskujt të rriten dhe vendos presion mbi mbulesën që mbulon muskujt në pjesën e poshtme të këmbës që çon në presion dhe dhimbje.
Trauma e kockave në pjesën e poshtme të këmbëve mund të rezultojë në thyerje të stresit. Bërja e vazhdueshme e eshtrave të këmbëve mund të shkaktojë çarje dhe thyerje mikroskopike në tibia dhe fibula (kockat e këmbëve të ulëta). Pjesa tjetër është e nevojshme për të riparuar këto çarje, por pa rikuperim adekuat, këto çarje vazhdojnë të rriten dhe të bëhen frakturë.
Rezultati është dhimbje akute dhe një rikuperim i gjatë.
Vrapuesit e fillimit janë në rrezik në rritje të shin splints dhe thyerje stresi, sepse ata nuk janë përdorur për ndikimin e lartë që ka në muskujt dhe nyjet e këmbës dhe këmbës së ulët. Running në sipërfaqe të forta (sidomos me këpucë të veshur keq, i dobët) rrit stresin në muskujt, nyjet dhe kockat dhe është një tjetër shkak i shin splints. Premation i tepërt ose probleme të tjera biomechanical mund të rrisë rrezikun e zhvillimit splints shin.
Shkaqet më të zakonshme të shinat
- Shtrirja e pahijshme
- Mungesa e ngrohjes
- Trajnimi është shumë i vështirë
- Rritja e kilometrazhit shumë shpejt
- Drejtimi ose hedhja në sipërfaqe të forta
- Mosbalancimi i muskujve në mes të këmbës së pasme dhe anteriore
- Mbytur këpucë që nuk kanë mbështetje të mjaftueshme
- Running në një sipërfaqe tilted ose pjerrët
- Çështje të tjera biomechanical
Simptomet e Shin Splints
- Dhimbje gjendet në pjesën e mesme (brenda) të këmbës së poshtme
- Dhimbja shpesh është më keq me drejtimin ose ushtrimin tjetër me peshë
- Dhimbja rritet pasi vrapon në sipërfaqe të forta
- Një dhimbje dhembje mund të zgjat pas ndalimit të aktivitetit
- Dhimbja rritet me aktivitet
- Dhimbja rritet me drejtimin, kërcimin, ngjitjen në kodër ose drejtimin e drejtimit drejt greminës
- Muskujt e viçit mund të jenë të ngushta dhe jo fleksibël
Trajtimi Shin Splints
Pjesa tjetër është trajtimi më i mirë për shinat.
Për lehtësim të menjëhershëm përdorni metodën e trajtimit të Rajonit për të kontrolluar dhimbjen dhe inflamacionin. Kthimi në aktivitet duhet të bëhet gradualisht me aktivitet që nuk mban peshë (çiklizëm, not) në stërvitje deri sa të mos shkaktohet dhimbje.
- Ushtrimet për forcimin dhe shtrirjen janë të dobishme. Programi i rehabilitimit të lëndimit të kyçit të këmbës mund të përdoret gjithashtu për rehabilitimin e shin splint.
- Tape shins tuaj për të reduktuar stresin
- Vishni këpucët e duhura
- Replace shoes sipas nevojës.
Kthimi në aktivitet duhet të bëhet gradualisht ose rrezikon të rindërtohet. Ndryshoni rutinën tuaj dhe shkurtoni kohën dhe intensitetin e ushtrimit në mënyrë që të mos keni parejs para, gjatë ose pas stërvitjes.
Nëse dhimbja juaj e shinit vazhdon pas tre ose më shumë javëve, duhet të konsideroni ta vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur.
burim
Duke University School of Medicine. Maj, 2006