Arthritis ose dhimbje në duart e mund të bëjë të vështirë për një numër të aktiviteteve që kërkojnë gripping, duke përfshirë trajnimin peshë. Dhimbja dhe dobësia në duart dhe gishtat mund ta bëjnë të vështirë për të kapur shufra apo lloje të tjera të peshave, duke e bërë forcën të trajnojë një proces të dhimbshëm dhe frustrues.
Hapi juaj i parë në trajtimin dhe menaxhimin e artritit është, sigurisht, të shihni mjekun tuaj për një diagnozë dhe diskutim të duhur për medikamente, ushtrime dhe mjete të tjera që mund t'i përdorni për të menaxhuar dhimbjen.
Ju gjithashtu duhet të merrni leje për të ushtruar dhe bisedoni me mjekun tuaj për trajnimin e forcës. Ka pasur studime të shumta që tregojnë se trajnimi i forcës mund të përmirësojë ndjeshëm forcën, dhimbjen dhe cilësinë e jetës në njerëz me lloje të ndryshme të artritit, përfshirë osteoartriti dhe artriti reumatoid.
Alternativat e vegjëlve
Nëse e keni të vështirë të mbani pesha për shkak të dhimbjeve ose dobësive, ekzistojnë alternativa të tjera për të provuar:
- Brezat e Rezistencës - Përdorimi i brezave të rezistencës mund t'ju lejojë të mbani dorezat në pëllëmbët e duarve tuaja, duke mbajtur gishtat e shtrirë në mënyrë që të mos keni për të kapur dorezat. Kjo nuk mund të funksionojë për çdo ushtrim, prandaj zgjidhni vetëm lëvizjet që mund të bëni në mënyrë të sigurt duke mbajtur duart hapur. Disa ide përfshijnë shtypjen e gjoksit, fluturon me një krah, bishtin e bicepsit, shtytësit e sipërm, hapat anësorë, blasterin e shpinës dhe lunges. Ushtrime më të forta të rezistencës .
- Një top mjekësor - Kjo është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer për të shtuar rezistencën ndaj workouts tuaj pa pasur nevojë të kapni dorezën e vogël të një trap. Topat e mjekësisë vijnë në një sërë madhësish dhe peshe dhe ju mund t'i mbani ato gjatë ushtrimeve të tilla, si psh, shpatullat e anës , crunches dhe bishtat. Ju keni nevojë për forcë dore për të mbajtur topin, veçanërisht nëse jeni duke bërë stërvitje me një dorë, kështu që mund të provoni një peshë më të lehtë në fillim (p.sh., 3 deri në 5 paundë) dhe ta shtoni peshën gradualisht. Më shumë stërvitje me mjekësi .
- Pesha me Handles - Një tjetër opsion është duke përdorur një peshë me doreza të tilla si smartbells. Dorezat janë më të gjera dhe mund ta kapni peshën në të dyja anët, duke ju lejuar shpërndarjen e peshës në mënyrë më të barabartë në të dyja duart.
- Dëmtimet e dorës - Nëse e keni të vështirë të sfidoni muskujt tuaj me një top të mjekësisë ose nëse peshat që ju jeni në gjendje të mbani nuk janë mjaft të rënda, shtimi i peshave të duarve mund të jetë një tjetër mundësi për shtimin e intensitetit.
burimet:
Gënjeshtra, D. Trajnimi i Forcës mund të përfitojë pacientët me Osteoarthritis. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Efekti i trajnimit progresiv të rezistencës në artriti reumatoid. Rritja e forcës pa ndryshime në bilancin energjetik ose përbërjen e trupit. Arthritis & Reumatism, Vëllimi 39 Botimi 3, faqet 415 - 426.