Vlerat normale dhe renditjet për VO2 max për gratë
Shumë atletë femra elitë kanë vlera më të larta VO2 max se shumica e meshkujve. Por për shkak të dallimeve në madhësinë e trupit, përbërjen, vëllimin e gjakut dhe përmbajtjen e hemoglobinës, VO2 max e një gruaje është përgjithësisht rreth 20% më e ulët se VO2 max e një njeriu.
Çfarë VO2 Max Vota juaj do të thotë
Vlera juaj maksimale VO2 është një tregues i mirë i potencialit tuaj të qëndrueshmërisë aerobike dhe mund të përdoret për të ndihmuar në monitorimin e rutinës tuaj të trajnimit me kalimin e kohës.
Është gjithashtu një mënyrë për të krahasuar veten me atletët e tjerë. VO2max përcaktohet nga marrja maksimale e oksigjenit e cila është sasia e oksigjenit që trupi është i aftë të përdorë deri në 1 minutë. Ai mat aftësinë e një atleti për performancën atletike dhe parashikon potencialin për qëndrueshmëri .
Si të matni V02Max Vota juaj
Shumë e konsiderojnë VO2Max si të fundit në përcaktimin e nivelit tuaj të fitnesit. Ndërsa ekzistojnë teste fizike për VO2 Max, që nga fundi, ka një bandë palestrash, Microsoft Band 2, që ka shtuar këtë funksion. Përpara kësaj, laboratorët e performancës njerëzore do të administronin një test të rrotullimit ose të ciklit të ergometrit, i kompletuar me një maskë oksigjeni për të kryer testin. Pas përfundimit të rezultateve të testit të ekzekutimit. Ekuacioni Fick përdoret për të marrë një rezultat të saktë VO2Max. Ka edhe formula dhe ekuacione që përpiqen të matin VO2Max jashtë ambientit klinik. Testi i Cooper është një formulë që përdor distancën e arritur mbi 12 minuta të rrjedhjes për të vlerësuar VO2 max.
Përveç kësaj, vlerësimi i Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen është përdorur duke ndarë shkallën maksimale të zemrës duke ulur ritmin e zemrës dhe duke shumëzuar rezultatin me 15.3.
Këto vlera VO2 max dhe normat e Institutit Cooper për Aerobic Research janë renditur nga shumë të varfër në superior.
VO2 Normat Maksimale për Gratë
burimi:
Vivian H. Heyward, Vlerësimi i Parakohshëm i Fitness dhe Ushtrimi i Recetë, Edicioni i 3-të, Instituti Cooper për Kërkimin e Aerobiceve, Dallas TX, 1998.
| VO2 Vlerat Maksimale për Gratë të matura në ml / kg / min | ||||||
| moshë | Shumë të varfër | i dobët | i drejtë | mirë | i shkëlqyer | epror |
| 13-19 | <25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 vjeç | <21.0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31. |