VO2 Max dhe si matet në atletë

Masa e Fitness Aerobic dhe absorbimit maksimal të Oksigjenit

VO2 max, ose marrja maksimale e oksigjenit, është një matje e zakonshme e lidhur me qëndrueshmërinë aerobike që shumë atletë përdorin për të përcaktuar palestrën e tyre të përgjithshme. VO2 max është matja e sasisë maksimale të oksigjenit që një individ mund të përdorë gjatë stërvitjes intensive ose maksimale. Ajo matet si mililitra e oksigjenit të përdorur në një minutë për kilogram të peshës trupore (ml / kg / min).

Është një faktor që mund të ndihmojë në përcaktimin e aftësisë së atletit për të kryer stërvitje të qëndrueshme.

Një rezultat i VO2 max i atletëve konsiderohet në përgjithësi nga fiziologët e stërvitjes si një nga treguesit më të mirë të aftësisë kardiovaskulare të atletit dhe qëndrueshmërisë aerobe. Teorikisht, sa më shumë oksigjen që mund të përdorni gjatë stërvitjes së nivelit të lartë, aq më shumë energji adenosine triphosphate (ATP) mund të prodhoni në qelizat tuaja. Kjo shpesh ndodh me atletët e elitës së durimit, të cilët zakonisht kanë vlera shumë të larta VO2 max.

VO2 max nuk duhet të ngatërrohet me pragun e laktatit (LT) ose pragun anaerobe (AT) , të cilat i referohen pikës gjatë ushtrimit gjithëpërfshirës, ​​në të cilin laktati ndërtohet në muskujt gjatë stërvitjes. Me trajnim të duhur, atletët shpesh janë në gjendje të rrisin substancialisht AT-në dhe të ushtrojnë më gjatë me një intensitet më të lartë.

VO2 max ndryshon nga pika VO2 në atë gjatë testit të pikut të VO2, subjekti jep një përpjekje maksimale, por nuk përmbush kriteret e testit VO2 max.

Si matet VO2 Max

Matja e saktë e VO2 max bëhet në një laborator të performancës sportive. Një përpjekje e të gjitha përpjekjeve kryhet në një rutine ose biçikletë nën një protokoll strikte. Këto protokolle përfshijnë rritje specifike në shpejtësinë dhe intensitetin e ushtrimit dhe grumbullimit dhe matjes së vëllimit dhe përqendrimit të oksigjenit të ajrit të thithur dhe të dalur.

Kjo përcakton sa shumë oksigjen përdoret atleti.

Konsumi i oksigjenit i një atleti rritet në një marrëdhënie lineare me intensitetin e ushtrimit deri në një pikë. Ekziston një pikë specifike në të cilën sipërfaqet e konsumimit të oksigjenit, edhe nëse intensiteti i ushtrimeve rritet. Kjo pllajë shënon maksimumin VO2. Është një pikë e dhimbshme në testimin VO2 max ku atleti lëviz nga metabolizmi aerobik në metabolizmin anaerobik . Nga atje, nuk është shumë kohë para se lodhja e muskujve detyron atletin të ndalojë ushtrimin.

Testi zakonisht zgjat nga 10 deri në 15 minuta dhe kërkon që një atlet të jetë krejtësisht i pushuar dhe i motivuar për të duruar dhimbjen aq sa duhet për të gjetur VO2 maks.

VO2 max gjithashtu mund të vlerësohet nëpërmjet një sërë protokolleve, duke përfshirë testin e rrotullimit Bruce . Sidoqoftë, asnjëra nga këto nuk është aq e saktë sa testimi i drejtpërdrejtë.

Mund ta përmirësoni VO2 Max?

Hulumtimet tregojnë se edhe pse VO2 max ka një komponent gjenetik, ai gjithashtu mund të rritet nëpërmjet trajnimit. Të dy metodat për rritjen e VO2 max përfshijnë rritjen e vëllimit dhe intensitetit të trajnimit.

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se sa më pak të përshtatshme jeni, aq më shumë mund ta rrisni VO2 max përmes trajnimit. Në fakt, ushtruesit rishtar kanë qenë në gjendje të rrisin VO2 max me 20 për qind përmes trajnimit të duhur.

Atletët e aftë kanë një kohë më të vështirë duke rritur VO2 maks, më shumë gjasa, sepse ato janë tashmë në afërsi të potencialit të tyre gjenetik.

Përveç faktorëve gjenetikë, tre komponentë të tjerë kanë një ndikim të madh në VO2 max:

• Mosha: Edhe pse ndryshon shumë nga programet individuale dhe të trajnimit, në përgjithësi, VO2 max është më i larti në moshën 20 vjeç dhe zvoglon gati 30 për qind në moshën 65 vjeçare.
• Gjinia : Shumë atletë elitë femra kanë vlera më të larta VO2 maksimale se shumica e meshkujve. Por për shkak të dallimeve në madhësinë dhe përbërjen e trupit, vëllimin e gjakut dhe përmbajtjen e hemoglobinës, VO2 max e një gruaje është në përgjithësi rreth 20 për qind më e ulët se VO2 max e një njeriu.

• Lartësia : Për shkak se ka më pak oksigjen në lartësi më të madhe, një atlet në përgjithësi do të ketë ulje prej 5 për qind në rezultatet VO2 max për çdo 5,000 këmbë të fituara në lartësi.

Lartë dhe Lows

VO2 max rezultatet ndryshojnë shumë. Mesatarja për një individ të ulur është afër 35 ml / kg / min. Atletët e elitës durim shpesh mesatarisht 70 ml / kg / min.

Një nga rezultatet maksimale të regjistruara VO2 max (90 ml / kg / min) ishte ajo e një skiatori të ndërthurur. VO2 max i Cyclist Lance Armstrong u raportua në 85 ml / kg / min gjatë kulmit të tij të kondicionimit.

A ka një VO2 Max të lartë të performancës më të mirë atletike?

Shumica e atletëve të elitës do të kenë vlerat VO2 max mbi 60ml / kg / min, ky numër nuk është një garanci për performancën e elitës. Një VO2 max i lartë mund të tregojë një potencial të atletit për qëndrueshmëri aerobike të shkëlqyeshme, por shumë faktorë të tjerë mund të përcaktojnë fituesin e një race të caktuar.

Disa nga këta faktorë për suksesin e atletikës përfshijnë trajnimin e aftësive , përgatitjen psikologjike, trajnimin e pragut të laktatit, pushimin dhe rimëkëmbjen , dhe ushqimin .

Vlerat për VO2 Max

> Burimi:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologjia e Sportit dhe Ushtrimit . Kampanja: Kinetika e Njeriut; 2012.