Ecja në një punë rutine është një ushtrim i shkëlqyeshëm. Treadmills janë pajisjet më të popullarizuara të stërvitjes në shtëpi, me 33% të shitjeve, sipas revistës Sporting Goods Business .
Treadmills janë gjithashtu një mënyrë efektive për të ushtruar në ambiente të mbyllura. Studimet gjetën që rutine të renditura si një nga makinat e stërvitjes në djegien e kalorive. Ndërsa ju mund të përdorni një trajner eliptik , ciklin e brendshëm ose makina të tjera stërvitje, më shumë njerëz e gjejnë më të lehtë për të ecur ose drejtuar në një punë rutine për stërvitje.
Gjithmonë ekziston një debat nëse është më mirë të përdorësh një punë rutine ose të ecësh jashtë. Të dy kanë avantazhe dhe disavantazhe. Më shumë: Treadmill vs ecje në natyrë
Cili Treadmill duhet të përdorni për të ecur?
Duke pasur një punë rutine shtëpi mund të eliminojë shumë justifikime për të mos bërë workouts tuaj në këmbë. Kjo mund të jetë një investim i madh, me treadmills me cilësi të mirë që shesin për mbi 1000 $. Shpesh është një taktikë e mirë për të blerë një punë rutine të cilësisë më të mirë se sa për të blerë një punë rutine më pak të shtrenjtë.
- Para se të blini një rutine : çfarë duhet të kërkoni kur pini për një punë rutine në shtëpi. Ju nuk doni të përfundoni me një punë rutine të dobët ose nën-powered që nuk do të zgjasë shumë.
- A duhet të blini një trotuari të palosshëm? Ju mund të dëshironi të maksimizoni hapësirën tuaj të jetesës duke përdorur një punë rrotulluese të palosshme. Çështja është, a do të mbetet vetëm e palosur ose është e lehtë të vendosni dhe të përdorni rregullisht?
- Gjetja e Treadmills lirë ose të lirë për të përdorur : Si për të gjetur pazaret për treadmills shtëpi, dhe taktikat për përdorimin e treadmills të mirë në qendrat e palestër, punë apo shkollë.
- Duhet të përdorni një tavolinë të rrotullimit? Ngadalë duke ecur gjatë kohës që punoni ose shihni video është një mënyrë e mirë për të zvogëluar efektet e këqija të shëndetit të ulur shumë. Por a është kjo për ju?
- Zgjedhjet më të mira për trofeun e buxhetit
Fillimi me lëvizjen e këmbësorëve
Sapo të keni vendosur një rutine ose keni sjellë një në shtëpinë tuaj, është koha për të filluar.
Është e mençur që ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme të ndërtoni kohën tuaj të ushtrimit, veçanërisht nëse keni qenë joaktive.
- Si të filloni të ecni: Përdoreni këtë plan nëse keni qenë joaktive.
- Plani i ecjes së humbjes së peshës së këmbësorëve: Pasi të keni ndërtuar kohën dhe shpejtësinë e ecjes, përdorni këtë plan për të ndryshuar workouts tuaj në këmbë për të djegur kalori dhe për të ndërtuar palestër kardio.
- 10 Rrëshqitja e ecurisë në këmbë Gabimet për të shmangur : Filloni të drejtën duke ditur se çfarë të mos bëni.
- Si të rrahni marramendësat Mërzitni : Qëndroni të argëtuan ndërsa punoni.
Stërvitjet e stërvitjes
Këto stërvitje u zhvilluan nga trajner i stërvitjes Lorra Garrick për t'ju ndihmuar të ndryshoni stërvitje tuaj të rutine dhe të pomponi intensitetin.
- Trajnimet në pistën e rreshqitjes : Rutine juaj mund të ketë një program të stërvitjes në kodër. Ja se si të ndryshoni prirjen për të ndërtuar intensitetin e stërvitjes.
- Trajnimet me intensitet të lartë të stërvitjes : Shto intervale të aktivitetit me intensitet më të lartë për të rritur normën e zemrës dhe për të djegur më shumë kalori.
- Intervenimet e kërcimit në rutine : Këto intervale do të rrisin intensitetin pa u dashur të shkojnë më shpejt.
- Ecja mbrapa në trotuar : Mund të duket pak i trashë apo edhe pak i rrezikshëm, por kjo është një mënyrë për të ndryshuar stërvitjen tuaj.
- Trajnimi me këmbë-trap : Merrni një stërvitje forcë së bashku me kohën tuaj të rutine.
- 20 stërvitjet më të mira të stërvitjes Dave McGovern në revistën Walking përshkruan se si të fitoni një stërvitje të mirë shtëpie.
burimet:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Shpenzimet e energjisë me makinat e stërvitjes shtëpie". Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane. 1996 8 maj; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Popujt JA, Millich NB, Thompson PD. Krahasimi intermodal i shpenzimeve të energjisë në intensitetet e ushtrimeve që korrespondon me gamën e preferencave perceptuese. " Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.