Ulur në kompjuter ose në tavolinën e zyrës gjatë gjithë ditës është e keqe për ju në shumë mënyra . Gjithnjë e më shumë dëgjojmë se si i ulur ngre rreziqet tona shëndetësore . A është një përgjigje për të vendosur stacionin e kompjuterit tuaj në një punë rutine dhe për të shpejtuar ditën kur punoni?
Humbja e peshës me një tavolinë pune
Një studim i vogël i 15 punonjësve të zyrave të dhjamit i kishte ata të ecnin dhe të punonin në një stacion pune vertikal të kompjuterit në një rutine, në ritmin e ngadaltë prej 1 milje në orë.
Ata djegën një shtesë prej 100 kalori në orë. Nëse ata e përdorën stacionin e punës së rutine për 2-3 orë në ditë, studiuesit vlerësuan se mund të humbnin 44-66 paund në vit (20-30 kilogramë). Kjo është një vlerësim ekstrem, i cili supozon se ata nuk përbëjnë kalorive me një pije freskuese shtesë ose pije me sheqer.
Humbja aktuale e peshës gjatë një viti të përdorimit të një tavoline rutine u studiua në një letër të vitit 2013. Ata ndoqën 36 subjekte që përdorën një tavolinë rutine për një mesatare prej një ore në ditë, duke humbur mesatarisht 1.4 kilogramë. Subjektet që ishin të trashë humbën më shumë - një mesatare prej 3.4 kilogramë (7.5 paund). Kjo është më realiste dhe tregon se çfarë ka më shumë gjasa të ndodhë në botën reale.
Përdorimi i një tavoline të tapës
Ecje e ngadalshme në vetëm një milje në orë është çelësi për të përdorur një tavolinë rutine për periudha të gjata kohore gjatë punës. Një ritëm normal i ecjes nëpër një korridor apo rrugë është 2,5 deri 4 mph. Ecja e ngadaltë mund të marrë një praktikë të vogël.
Ata që përdorin rutine duhet të kenë këpucë të përshtatshme për të parandaluar probleme të mëtejshme. Unë do të rekomandojë ecje të mirë ose këpucë drejtimin në vend se këmbë, sandale vishen, rrokullisje, ose këpucë vishen.
Qëndrimi i duhur është i rëndësishëm, qoftë në një tavolinë ose në një vend pune në punë rutine. Nëse akoma jeni duke hugur mbi tastierë, tani po zhvilloni zakone të varfëra të ecjes, përveç zakoneve të ulta të uljes.
Ju do të duhet të siguroheni se sipërfaqja e punës dhe kompjuteri janë vendosur në lartësinë e duhur. Ergonomia është çelësi për parandalimin e problemeve të shpatullave, qafës dhe mbrapa.
Është mirë që ngadalë ta rrisni kohën tuaj duke përdorur një tavolinë rutine. Filloni me 15 minuta në një herë një herë ose dy herë në ditë në javën e parë. Shikoni se si e toleroni atë. Pas disa ditësh, shtoni periudhat më të shkurtra çdo orë prej pesë minutash, të cilat do të thyejnë kohën tuaj të ulur.
Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, rriteni gjatësinë e kohës që e përdorni për 20 minuta dhe 30 minuta dy herë në ditë në javët e dyta dhe të treta. Nëse kjo shkon mirë, vazhdoni të rritni kohëzgjatjen e çdo përdorimi në javët e treta dhe të katërt.
Opsione
Prodhuesit e rutine kanë reaguar me treadmills projektuar për të përshtaten nën tavolina të qëndruar, si dhe treadmills me një sipërfaqe tavolinë në vend të një tastierë tilted.
Lifespan shet një shumëllojshmëri të tavolinave të rutine dhe bazave të rutine që ju mund të përdorni nën tavolinën tuaj të qëndrimit. Lifespan TR 1200-DT tavolinë punë rutine u votua si punë rutine mirë buxheti në Awards tonë Readers Choice dy vjet me radhë. TR5000 DT5 e tyre renditet si Best Buy në TreadmillDoctor.com për tavolina të rutine.
Beje vete?
Nëse tashmë keni një punë rutine në shtëpi dhe një tabletë ose një kompjuter portativ, mund të eksperimentoni me ecje të ngadalshme gjatë kohës që punoni në kompjuter.
Nëse nuk mund të merrni këndin e duhur me ekranin kur kompjuteri juaj mbështetet në tastierën e rutine, kërkoni një tavolinë apo tavolinë (si një tavolinë në afërsi spitalore) që është lartësia e duhur dhe do të shtrihet mbi rutine.
Jay Buster shkroi për ndërtimin dhe përdorimin e një tavoline rutine dhe humbjen e 16 £ në katër muaj. Puna e tij e tavolinës së tapës tregon se si ta ndërtonte një për vetëm 49 dollarë (duke mos llogaritur koston e rrotullimit). Jay ka lidhje me bloget e tjera të atyre që futen në punë si ata llogarisin dhe shumë slides se si të tjerët kanë ndërtuar tavolinat e tyre të rutine.
Pse nuk është një biçikletë?
Trajneri im, Roman, mendonte se një tavolinë biçikletash ishte një ide shumë më e mirë, për ergonomi dhe sjellje.
Ajo gjithashtu do të ushtrojë muskujt më në nevojë për crosstraining për dikë që ishte tashmë një këmbësor palestër. Përpara provova FitDeskin , i cili është më shumë i një krijimi standard biçikletash me një sipërfaqe tavoline për një kompjuter portativ apo punë të tjera. Por unë preferova DeskCycle under-desk exerciser që unë përdor në shtëpi dhe në punë nën një tavolinë të rregullt.
Shqyrtime të lexuesve të tavolinave të rrotullimit
Ne i kërkuam lexuesve tanë të na tregonin për përvojat e tyre me tavolinat e rrotullimit.
TrekDesk
Faqja e prodhuesit
Josh Simms: Unë kam qenë duke përdorur tavolinën TrekDesk Treadmill për më shumë se një vit dhe duhet të them se është investimi më i mirë në shëndetin që kam bërë ndonjëherë. Kam pasur një punë rutine në shtëpi që nuk kemi përdorur kurrë. Mërzitja që ndiej në një punë rutine, e bëri të pamundur për mua ta përdorja. Pastaj gjeta TrekDesk. Ishte shumë më e volitshme se modelet e tjera dhe më lejoi të kisha përdorim të dyfishtë të rutineit tim. Kam zëvendësuar tavolinën në zyrën time me TrekDesk dhe kam qenë në këmbë ose në këmbë qysh atëherë. Unë fle më mirë, kam humbur peshë. Unë nuk ndihem më fajtor për të humbur një stërvitje në palestër dhe kam më shumë kohë në ditë për të kaluar me familjen time. Unë jam një tifoz i madh i TrekDesk.
TreadDesk
Faqja e prodhuesit
Jennifer: Isha duke punuar në një tavolinë të fortë që burri im kishte ndërtuar mbi një vit më parë, por deri në mars të këtij viti unë fillova të ecja në tavolinën time. Shkoj në një rutine të TreadDesk që punon në mënyrë të përkryer me tavolinën time të qëndrimit, unë vetëm rrëshqis nën të dhe ka një panel kontrolli të vogël që ulet në krye të tavolinës sime. Unë zakonisht ec me 1,5 mph për të paktën 3 orë çdo ditë, me më të gjatë se 6 orë. Unë kurrë nuk do të kthehem të ulur gjatë gjithë ditës dhe të besoj se kjo është vetëm një çështje kohe para se kjo të vërtetë kap. Përfitimet mendore që kam përjetuar (më kreative, përmirësimi i humorit, rritja e produktivitetit dhe mos ndjenja e ngadaltë) tejkalojnë përfitimet fizike të humbjes së peshës.
Jay: Kam blerë një TreadDesk në vitin 2008 dhe kjo ka ndryshuar jetën time. Duke luftuar për të humbur peshë dhe për të pasur dhimbje më të ulët mbrapa nga një aksident, isha i dëshpëruar për një mënyrë për të vazhduar punën nga një zyrë në shtëpi duke iu drejtuar të dy problemeve. TreadDesk më lejon të ulem ose të ngrihem dhe të ecim të cilën asnjë produkt tjetër nuk ka në atë kohë (nuk e di nëse të tjerët tani bëjnë). Unë kam humbur 28 lbs që kam blerë atë dhe tani punojnë pa dhimbje. Aftësia për të qëndruar në këmbë dhe për të ecur gjatë punës i dhuroi lehtësim të menjëhershëm dhimbjen time të ulët. Unë do të rekomandojë një tavolinë rutine për këdo që është e lidhur me një tavolinë gjatë gjithë ditës.
Raft Surf
Faqja e M anufacturer's
Robin: Kam blerë Raftin Surf për të vënë në punë rutine e mia. Shpresa ime është që kjo do të më ndihmojë të kthej rutine për rutine në një tavolinë në këmbë. Deri tani, aq mirë! Ishte e lehtë për t'u instaluar, me foto dhe vizatime të dobishme, si dhe opsione në varësi të llojit të makinës që kisha. Ajo ulet në atë që duket si një kënd funny kur e instaluar e parë atë, por sapo unë isha në punë rutine dhe kishte bashkangjitur laptop, ajo ishte mirë për të shtypur. Unë kam llojin e rutine, ku unë kam për të lëvizur në raft pak për të kthyer rutine për dhe off.
i bërë në shtëpi
ArthurRW: Kam bërë një raft druri që filloi si një raft librash, por është lartësia e duhur dhe vendndodhja për qasjen në laptopë ndërsa në punë rutine. Unë nuk bëj shumë punë në kompjuter në punë rutine, por unë e përdor laptopin si një DVD player dhe shikoj filma gjatë ecjes. Rënia e vetme po bëhet aq e përfshirë në filmin që bëj kohë shtesë në punë rutine.
burimet:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Shpenzimet e energjisë për përdorimin e një tavoline" shëtitje dhe punë "për punonjësit e zyrës me obezitet" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, DJ Hamann, Runge CF, Levine JA. "Tavolina e rrotullimit: Një gjyq 1-vjeçar i ardhshëm". Trashja (Silver Spring) 2013 Prill; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.