Truri është një muskul dhe është e rëndësishme ta mbash fort. Pushups dhe shtangë dore nuk do ta bëjnë atë, por ushqimet e duhura do të! Kam shtatë ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të memories, parandalimin e sëmundjeve të trurit dhe më shumë.
avocados
Sikur të na nevojitet një arsye tjetër për të shijuar këto kënaqësi të gjelbra të butë! Avocados janë të mbushura me gati 20 lëndë ushqyese thelbësore. Vitamina E, një nga ato ushqyesve, është treguar të ngadalësojë përparimin e sëmundjes Alzheimer.
Avocados gjithashtu përmban kalium, i cili ka treguar aftësinë për të ruajtur funksionin e trurit duke parandaluar goditje.
Asnjëherë nuk është shumë herët për të filluar dëmtimin e atyre sëmundjeve më vonë në jetë. Vetëm të mbani pjesë në kontroll, pasi avokado është mjaft kalorik i dendur dhe nuk merr shumë për të korrur përfitimet . Përhapeni atë në sanduiçin tuaj, shtoni atë në përleshje vezë tuaj, ose e përdorin atë për të bërë një zhytje Guac të gëzojnë me veggies.
Salmon i egër
Ju ndoshta e dini se salmon i egër vlerësohet vazhdimisht si një burim i mrekullueshëm i omega-3s. Ja se çfarë mund të mos dini: truri juaj ka nevojë për këto acide yndyrore që të funksionojnë siç duhet. Ata mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimet, zvogëlojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në prodhimin e neurotransmetuesve, gjë që truri ynë komunikon me pjesën tjetër të trupit tonë. Studimet tregojnë se ngrënia e peshkut si salmoni i egër mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit. Këtu është një recetë e lehtë-si-mund të jetë për salmon pjekur në një pako të petë.
Cleanup është një meze!
panxhar
Panxhar janë karamele të natyrës! E ëmbël dhe e shijshme, ata janë plot fuqinë e rritjes së trurit. Panxhar përmbajnë një koncentrat të lartë të nitrateve. Shkencëtarët në Universitetin Wake Forest kanë vendosur që këto nitrate mund të rrisin rrjedhën e gjakut dhe oksigjenin në tru.
oats
Unë jam në kënaqësi në një mënyrë të madhe.
( Oats Overnight janë një lëndë mëngjes!) Këto fibra mbushur kokrra të sigurojë glukozë, aka lëndë djegëse të trurit. Dhe, që kur trupi yt tretet ngadalë, ata ju mbajnë të mprehta për orë të tëra.
boronica
Boronica është një superfood gjithsej. Ata kanë një ton përfitime ushqyese, prandaj nuk është çudi që këto trajtime të vogla janë gjithashtu të dobishme për shëndetin e trurit! Ata janë të mbushur me antioksidantë - më shumë se pothuajse çdo ushqim atje.
Këto antioksidantë janë treguar të dëmtojnë ndjeshëm në kujtesën dhe koordinimin e motorëve. Një studim i Dr. James Joseph nga USDA zbuloi se këto manaferrat përmirësuan funksionin e trurit dhe kthyen mosfunksionimin e trurit të lidhura me plakjen. Mishrat janë të lehtë për t'u përfshirë në dietën tuaj ( sidomos nëse jeni gjithmonë i uritur !): Hani ato vetëm, kos ose bollgur, ose piqni ato në disa muffins të shëndetshme!
Domate
Ngjashëm me boronica, domate përmbajnë antioksidantë të mirë për ju-domethënë lycopene . Antioksidantë mbrojnë nga dëmtimi i radikaleve të lira në qeliza, duke ndihmuar në parandalimin e Alzheimerit dhe të demencës. Ju trupi thith më shumë likopen kur hani domate gatuar në krahasim me ato të papërpunuara. Mire qe e di!
patëllxhan
Fuqia e purpurtë! Violet-hued ushqime si patëllxhan të përmbajë phytochemicals të cilat mund të mposhtin humbjen e kujtesës.
Në disa studime, anthocyanins (që japin patëllxhan ngjyra e saj) kanë treguar për të rritur aftësinë e të mësuarit, kujtesës, dhe aftësitë e koordinimit. Filloni të futni patëllxhan më shumë në jetën tuaj sot!
Piqem patëllxhan me mocarela pjesërisht të skremuar dhe bukë gruri të grurit për një patellxhan të shëndetshëm Parm. Ose patëllxhan ulur në shtiza, pallto me të bardhë vezë dhe panko tërë gruri, dhe piqem për skuqura të shëndetshme! Mund të gatuash edhe një fetë me patëllxhan në një tigan dhe ta përdorësh atë si kore të pica të ulët.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!