Është e vështirë të mbash një peshë të shëndetshme kur je gjithmonë i uritur! Lexoni për të zbuluar pesë ushqime që do t'ju mbushin pa ju peshuar.
Puna e tonit dhe proteinat e tjera të lehta
Proteina e ligët është mbreti kur është fjala për luftimin e urisë. Unë përpiqem të përfshij proteina në çdo vakt dhe meze të lehtë. Ai kënaq urinën time dhe më mban pa u përzier pa mend, dhe hulumtimi më mbështet.
Studimet kanë zbuluar se proteina i bën njerëzit të ndihen më të plotë se ushqyesit e tjerë. Një nga burimet e mia të preferuara të proteinave është tuna e pikut: StarKist bën pouches gati-për-ngrënë që janë të para-seasoned dhe të përkryer portioned. Unë jam gjithashtu një tifoz i gjirit pa kocka pa lëkurë, gjeldeti i ligët, dhe viçi i jashtëm i butë. Një mënyrë e mirë për të marrë proteina të ligët në çdo vakt është të përgatitni një grumbull pulave të thjeshtë ose gjeldeti në fillim të javës dhe ta futni në ushqime të ndryshme çdo ditë. Dhe unë gjithmonë kam një sasi të konsiderueshme të atyre pouches ton në dorë!
Spaghetti kungull dhe vegla të tjera mbivendosëse
Nuk është sekret se të hahet pjesë të mëdha do t'ju mbush. Por pjesë të mëdha të ushqimeve të gabuara do të shtojnë kalori të mëdha në ditën tuaj. Kjo është arsyeja pse unë dua të plotësoj ushqimet e mia me vegjë të ulët të kalorive, me volum të lartë si kungull i spagetit.
Supersizing ushqimin tuaj dhe snacks do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë. Mbani mend, ushqimet me volum të lartë marrin më shumë hapësirë në stomak!
Ju mund të përgatisni me lehtësi kungullin e spagetit dhe të ktheni kungull i njomë në një supersizer për enët e makaronave.
Jerky dhe snacks të tjera të proteinave të larta
Kur ke uri mes ngrënies, është shpesh sepse nuk fiton mjaft proteina. Gjithmonë mbani disa ushqime të mbushura me proteina aty pranë - pikë bonus nëse ata janë gjithashtu të qëndrueshëm në raft, kështu që ju mund t'i mbani ato në çantën tuaj të çantës, makinës dhe / ose zyrës.
Jerky është një nga ushqimet e mia të gatshme për emergjenca: Është e shijshme, e mbushur me proteina dhe në dispozicion në ton flavors ... përfshirë ato të bëra nga gjeldeti dhe pule! Ka edhe varira vegan. Unë jam gjithashtu një tifoz i kos yndyrë pa yndyrë si një snack me proteina të lartë.
Fruta me fibra të lartë
Një tjetër lëndë ushqyese jetësore që do t'ju mbushë: Fiber! Fiber është satiating, dhe është e njohur për të ndihmuar me humbje peshe. Fruta është një burim i shkëlqyer natyror i fibrave. I dua mollët Fuji, por shumica e frutave fibër-fryte rreth janë manaferrat dhe manaferrat. Ju mund të hani rreth 1 1/2 filxhanë të këtyre manave për rreth 100 kalori, dhe që shërbejnë pako rreth 12 gram fibra! Kos yndyror pa yndyrë me manaferrat për një vakt mini që është i ngarkuar me proteina dhe fibra dhe i thotë lamtumirë atyre që vuajnë uria.
Oats Vjetër-Fashioned dhe Carbs të tjera komplekse
Sigurisht, disa carbs janë të panevojshme të larta në kalori. Por ushqimet që përmbajnë kokrra komplekse, si drithërat, fasulet dhe perimet e gjelbërta, janë ngadalë që i japin trupit energjinë që i nevojitet. Është patjetër e rëndësishme të shikoni pjesë tuaj kur jeni duke ngrënë carbs, por servings arsyeshme janë të mëdha për të mbajtur urinë në gji. Bajame e modës së vjetër janë një nga burimet e mia të preferuara të kokrrave të plota: shikoni këtë udhëzues për të bërë bollgur derisa fle!
Bonus: Uji!
Një fajtor i mundshëm për atë ndjenjë të zymtë të urisë është në të vërtetë etje. Është e lehtë të ngatërroni etjen me urinë, prandaj sigurohuni që të qëndroni të hydrated gjatë gjithë ditës. Shtypni vazhdimisht në atë shishe uji dhe mund të shihni se munchies tuaj shkojnë larg.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!