3000 metra është afërsisht 1.86 milje ose 3 kilometra. Rruga prej 3000 metrash është një ngjarje e pistave të distancës së mesme në garat e pistave dhe terreneve, nga pista dhe fusha e të rinjve deri në nivelin olimpik.
Shumica e garave prej 3000 metrash udhëhiqen në një pistë; nuk është e zakonshme të gjesh gara rrugësh 3K. Pra, sa xhiro gjurmët e rrugës e merr për të përfunduar 3000 metra?
Një xhiro e gjurmëve më të suksesshme është e barabartë me 400 metra, kështu që do të duhej 7.5 xhiro të barabarta me 3000 metra. Disa shkolla të mesme amerikane aktualisht paraqesin garën prej dy miljesh (8 xhiro të pistës) në garat e tyre të pistave dhe fushave, në vend të garës prej 3000 metrash.
Oraret e Trajnimit
Nëse dëshironi të përmirësoni kohën tuaj në ngjarjen prej 3000 metrash ose shpresoni të ndërtoni deri në 3000 metra pa u ndalur, këtu janë disa programe trajnimi dhe këshilla. Megjithëse këto orare dhe këshilla janë për distanca të ndryshme - përfshirë milje, dy milje dhe 5k - ato ende mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni kohën tuaj 3000 metra.
Programi fillestar 4 javë për të drejtuar dy milje : Ky program trajnimi katër javor është i dizajnuar për drejtimin e përgjithshëm / këmbësorët që duan të ndërtojnë deri në dy kilometra. Ky program është një ecje / ecje drejt programit të vazhdueshëm drejtimin. Çdo javë, ju do të bëni një rritje të lehtë në distancën tuaj të drejtimit dhe një ulje në distancën tuaj në këmbë.
Deri në fund të katër javëve, do të jeni në gjendje të kandidoni dy milje pa u ndalur.
Këshilla për të drejtuar një milje pa ndalur : Nëse përpiqesh të vraposh pa ndërprerë pushimin ose ndjenjën si duhet të ndalosh tërësisht, është e dobishme të fillosh duke u përpjekur për të kandiduar pa u ndalur për një milje. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të arrini këtë qëllim.
Si të zhvilloni një Mile më të shpejtë : Nëse jeni një atlet i pistave të shkollës së mesme, kontrabandist fillestar ose një vrapues mjeshtërish , mund të bëni disa ndryshime të vogla për të përmirësuar ritmin tuaj. Këtu janë disa këshilla për rruajtjen e njëfarë kohe jashtë PR-së tuaj milje.
Si filluesit mund të përmirësojnë kohën e tyre 5K : Nëse je një runner rishtar, këtu janë disa këshilla për përmirësimin e kohës tuaj 5K.
Si Runners me përvojë mund të përmirësojnë kohën e tyre 5K : Për të marrë gara tuaj në nivelin e ardhshëm dhe për të përmirësuar kohën tuaj të garës, mund të keni nevojë të bëni disa ndryshime në trajnimin tuaj. Këtu janë disa këshilla trajnimi për drejtimin e garave më të shpejta 5K.