Mësoni rreth shkaqeve, parandalimit dhe trajtimit
Vrapues dhe vrapues shpesh përjetojnë këmbë të nxehta ose ndjesi djegieje. Natyrisht, këmbët tuaja do të nxehen ndërsa ecni ose vraponi. Shpesh herë, mbinxehja është shkaktuar nga problemet me çorape dhe këpucë dhe nga lodhja pas një stërvitje të gjatë. Këto janë çështje lehtësisht të ndashme. Djegia e këmbëve mund të jetë gjithashtu simptomë e kushteve mjekësore si këmbët e atletit ose dëmtimet nervore.
Ndërgjegjësimi për këto do t'ju ndihmojë të identifikoni zgjidhje më shpejt, në mënyrë që të zvogëloni çdo shqetësim.
Hapat e parë duhet të jenë vetë-kujdes, duke bërë ndryshime në këpucët tuaja dhe duke adresuar problemet që mund t'i trajtoni në shtëpi. Nëse këmbët e djegies vazhdojnë ose keni ndonjë shenjë të një infeksioni, duhet të shikoni mjekun tuaj.
Këpucë të nxehta dhe insoles
Kur keni këmbë të nxehta gjatë stërvitjeve tuaja në këmbë ose vrapim, këpucët tuaja dhe si i mbani ato mund të jenë fajtori. Provoni këto zgjidhje:
- Zgjidhni këpucë rrjetë në vend të këpucëve të lëkurës të plota. Mund të veshësh këpucë dhe insoles që nuk marrin frymë. Pa qarkullimin e ajrit rreth këmbëve tuaja, ata mund të nxehen dhe të djersiten.
- Get pajisur për këpucë që janë madhësia e duhur . Këmbët e tua të fryhen kur drejtoheni ose ecni. Nëse këpucët tuaja janë shumë të vogla, ajri nuk mund të qarkullojë dhe ju do të keni më shumë fërkime midis këmbëve dhe këpucës. Këpucët që janë shumë të mëdha gjithashtu mund të kontribuojnë në fërkime, ndërsa këmbët tuaja lëvizin shumë në to.
- Lubrifikoni këmbët tuaja. Përdorni një produkt anti-blister / chafing si një BodyGlide. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e fërkimit dhe parandalimin e blisters.
- Dantella rrugën e drejtë. Ju mund t'i lidhni këpucët shumë ngushtë, duke shtrënguar qarkullimin e gjakut ose duke i irrituar nervat në krye të këmbës suaj. Duhet të jeni në gjendje të rrëshqitni një gisht nën nyjën. Mos harroni se këmbët tuaja do të fryhet si ju ecni ose të drejtuar dhe ju mund të kenë nevojë të liroj laces tuaj pasi të keni ngrohur deri. Mësoni teknikat e lidhjes që do të sigurojnë që ato nuk janë shumë të ngushta për zonat e ndjeshme.
- Zgjidhni cushioning. Lodhja nga stërvitje të gjata ose ditë të gjata në këmbë mund të rezultojë në këmbë të nxehta. Ju mund të keni nevojë për më shumë zbutje në këpucët që përdorni për distanca më të gjata. Shikoni për këpucë atletike që janë vlerësuar për kilometrazhin më të lartë dhe përfshijnë cushioning .
- Upgrade insoles tuaj. Disa insoles mund të bëjnë këmbët tuaja të ndjehen të nxehtë, edhe në qoftë se këpucët tuaja janë breathable. Bli shtresa të reja ose t'i ndërrosh me insoles nga një palë këpucë për të parë nëse ata janë fajtori.
Alergjitë e këpucëve
Ju mund të keni një alergji të këpucëve , e cila është një ndjeshmëri ndaj pëlhurave, ngjitësve, ngjyrave ose kimikateve për lëkurë lëkure në këpucët tuaja. Ti mundesh:
- Jini të kujdesshëm. Shënoni nëse simptomat tuaja ndodhin vetëm kur mbani një çift ose këpucë të caktuar.
- Provoni lloje të ndryshme dhe markat e këpucëve. Kimikatet e përdorura në prodhim janë të ndryshme për lëkurë në krahasim me pëlhurën dhe ndryshojnë sipas markës dhe prodhuesit.
Sockat e nxehtë
Pëlhurë pranë këmbës mund të kontribuojë në këmbë të nxehta. Zgjidheni këtë çështje duke:
- Shmangni pambukun. Pambuku është një fije natyrale, por pambuku nuk është e mirë për ecjen dhe drejtimin e çorapëve pasi mban djersën dhe mban këmbën të lagur. Përdorni çorapë të bëra nga Cool-Max dhe fibra të tjera artificiale që shkundin djersën larg nga këmbët dhe i freskojnë ato.
- Zgjidhni leshin e duhur. Çorape të leshta gjithashtu mund të shkaktojnë një kruarje dhe ndjesi djegieje për shumë njerëz. Nëse e doni leshin, zgjidhni çorape atletike të bëra nga leshi pa ilaçe për të parë nëse vazhdoni të keni këtë problem. Disa njerëz janë të ndjeshëm edhe ndaj atyre blendeve.
- Jini të kujdesshëm. Ju mund të jeni të ndjeshëm ndaj pëlhurave ose ngjyrave të tjera në çorape, prandaj vini re se cilat çorape keni veshur kur merrni simptoma të nxehta ose të djegura të këmbëve. Ju gjithashtu mund të jeni të ndjeshëm ndaj produkteve të rrobave dhe mund të provoni të kaloni në një lloj tjetër.
Këmbë atleti
Këmbët e atletit janë një infeksion i zakonshëm i kërpudhave. Ju mund të ndjeni një ndjesi djegieje në zonën e prekur, e cila zakonisht është itchy, red, scaling, ose plasaritje. Kujdesi i mirë i këmbëve është çelësi për të luftuar këmbën e atletit.
- Zhvendosni këpucët tuaja. Kërpudhat pëlqen të rriten në vende të thata, kështu që shpesh ndryshoni këpucët për t'i lejuar ato të thahen në mes të veshjeve.
- Qëndro i pastër. Lani dhe thani këmbët pas ecjes ose drejtimit.
- Provoni në shtëpi dhe zgjidhje OTC. Ka pluhura dhe mjete të ndryshme për të trajtuar këmbën e atletit.
Neuropati periferike
Nëse shpesh keni këmbë të djegur, përveç kur ju keni qenë duke ushtruar, kjo mund të jetë për shkak të dëmtimit nervor të njohur si neuropati periferike. Djegia është një simptomë e neuropatisë periferike, por gjithashtu mund të jetë një ndjesi, mpiksje, gudulisje ose ndjesi shpimi.
- Shkoni për një kontroll. Diabeti është një nga shkaqet më të zakonshme të neuropatieve periferike. Nëse jeni duke përjetuar këmbë të djegura dhe nuk keni pasur një kontroll mjekësor në pak kohë, është koha për të caktuar një takim dhe për ta diskutuar atë me mjekun tuaj. Diabeti mund të vijë në çdo moshë dhe paguan të fillojë adresimin menjëherë. Nëse keni diabet, mësoni se si të mbroni këmbët tuaja.
Kushtet e tjera që mund të prodhojnë neuropati periferike përfshijnë AIDS, abuzimin e alkoolit, mungesën e vitaminës B-12 (anemi i dëmshëm), helmimin me metal të rëndë dhe çrregullimet e qarkullimit. Këto janë më të rralla, por megjithatë vlen një kontroll. - Leviz dhe masazh. Ushtrimi i tillë si ecja është e mirë për neuropati periferike pasi përmirëson qarkullimin në këmbë. Massaging këmbët gjithashtu rrit qarkullimin.
Vetëkujdesja për të djegur këmbët
Disa ndryshime ose shtesa në rutinën dhe zakonet e përditshme mund të ndihmojnë.
- Thith këmbët tuaja në ujë të ftohtë. Mos përdorni akull si mund të dëmtojë lëkurën tuaj.
- Provoni ndryshimet në këpucët, çorapët dhe shtratin tuaj për të parë nëse po kontribuojnë për problemin.
- Pas stërvitjes, menjëherë ndërroni nga këpucët dhe çorapet tuaja, duke i lejuar këpucët tuaja të thatë në ajër, jo të mbyllura në një çantë me palestër. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të kërpudhave të këmbës së atletit në rritje dhe lulëzim.
- Rrotulloni këpucët dhe çorapët tuaja, si midis seancave të stërvitjes dhe gjatë ditës.
- Mos vishni këpucë të vjetra. Këpucë atletike duhet të tërhiqen pas 300 deri në 500 milje .
- Mbroni këmbët nga blisters gjatë stërvitjeve tuaja në këmbë ose vrapim duke përdorur çorapat e drejta, pluhurin këmbë, lubrifikimin dhe duke mbuluar çdo njollë ku ndodh fërkimi.
- Shihni mjekun tuaj për një kontroll dhe përmendni problemin me këmbët e djegura dhe çdo ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirjeje në duart tuaja ose zona të tjera të trupit tuaj.
Një Fjalë Nga
Nëse keni probleme me këmbë të nxehta gjatë stërvitjeve tuaja, mund të jeni në gjendje të lehtësoni problemin me ndryshimet në këpucët dhe çorapet tuaja. Këmbët tuaja do të ngrohen natyrshëm dhe do të fryhen me tendosje, dhe keni nevojë për kombinimin e duhur për t'i ndihmuar ata të derdhin nxehtësi të tepërt.
Nëse simptomat tuaja vazhdojnë dhe nuk shoqërohen me ushtrime, shihni mjekun tuaj. Gjithashtu, çdo shenjë e një plage të infektuar duhet të trajtohet, veçanërisht nëse keni diabet. Sa më shpejt që të bëni një takim, aq më shpejt do të gjeni lehtësim dhe do të reduktoni shqetësimin rreth kësaj çështjeje.
> Burimet:
> Këmbët e atletit. Shoqata Mjekësore Amerikane Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Djegia e këmbëve. Klinika Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Dermatitis alergjike me këpucë. Dermatiti . 2014 korrik-gusht; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatia periferike. Shoqata Mjekësore Amerikane Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.