Problemet e përbashkëta të lëvizjes mund të çojnë në dhimbje
Mënyra se si ecni mund të jetë ajo që po shkakton dhembje dhe dhimbje. Sherry Brourman është një terapist fizik që specializohet në çrregullime në këmbë dhe teknika të ecjes korrigjuese. Ajo ndan përvojën e saj në atë se si ndryshimi i sjelljes dhe ecjes në këmbë mund të eliminojë dhe parandalojë dhimbjet strukturore.
Rruga që ecni mund të jetë burimi i dhimbjes suaj
A nuk duket sikur ecja drejt duhet të jetë diçka që secili bën automatikisht?
Për fat të keq, ky nuk është rasti. Shumica e njerëzve kanë diçka në stilin e tyre të ecjes; p.sh. një kthesë ekstreme këmbësh , gjunjë të mbyllur, një bark i dobët, që shkakton një çekuilibër në trupin e tyre.
Në baza ditore, ju ecni më shumë se çdo aktivitet tjetër fizik . A keni marrë me të vërtetë kohë për të analizuar mënyrën se si ecni? Ju keni një shëtitje të të gjithëve tuaj të quajtur Modeli i Lëvizjes Fillore (PMP). Mënyra se si ecni përcakton gjithçka për ju, duke përfshirë predispozicion për dhimbje, stërvitje atletike dhe shëndet në lidhje me plakjen. Dhe nuk do të ishte e mahnitshme të zbuloni se diçka rreth mënyrës sesi ecni është fajtori aktual përse keni dhimbje dhe se mund ta ndryshoni tërësisht?
Modeli i Lëvizjes suaj fillore
Ecja juaj përfshin disa pjesë të trupit, të gjitha që bashkëveprojnë së bashku për të prodhuar stilin tuaj të karrocës së kokës , brezin e shpatullave, lëkundjen e krahut , lëvizjen e hip, veprimin në gjunjë dhe mënyrën se si e mbillni këmbën .
Është po aq e natyrshme sa frymëmarrja, dhe nëse ndonjë nga nyjet që kanë peshën e gjashtë (dy këmbët, dy gjunjët, dy hips) është vetëm pak më i vogël, ose i shtrembër, rrezikohet nga dhimbjet strukturore.
Kuptoni se një gabim i vogël në këmbë i përsëritur miliona herë mund të bëjë një sasi të pabesueshme dëmtimi të muskujve, nervave dhe nyjeve, duke shkaktuar në fund dhimbje të jashtëzakonshme.
Për informacionin tuaj, rritja mesatare merr rreth 5000 hapa në ditë për këmbë! Kjo ka shumë shanse për të forcuar një të përbashkët dhe muskujt rreth tij ose për t'i mbajtur ato poshtë!
Ecja juaj mund të ndryshohet
Sepse ecja perceptohet si një tipar i trashëguar, diçka e pandryshueshme, ose gjenetikisht e fiksuar, reagimi juaj i parë mund të jetë të dyshosh se kushdo mund ta ndryshojë atë. Ndërsa gjenetika është një faktor, ka relativisht pak të bëjë me atë se si ecni sot. Ke mësuar atë dhe mund ta ndryshosh.
Problemi më i Përbashkët i Gait: Kthyer prapa
Kthimi mbrapa është larg nga devijimi më i zakonshëm PMP. Rreth nëntë nga dhjetë personat me sjellje problematike kanë tendencë të mbesin prapa, duke zhvendosur qendrën e tyre të gravitetit nga mbështetja kryesore (hips, këmbët dhe këmbët), prapa mbështetjes kryesore (ulur hip). Trashja zbut dhe qëndron ose merr një vend në nyjet e hip. Si një kundërpeshë, supet, qafa dhe rënia e kokës përpara për të mbajtur nga rënia prapa.
Këshilla korrektuese për përkuljen kur të ecni
Filloni duke e çuar qendrën tuaj të gravitetit përpara. Për të arritur këtë: shtrëngoni pak muskujt e barkut dhe sillni peshën tuaj në topa të këmbëve tuaja. Hape gjunjët, ndjejeni se si e bën më të lehtë për të hequr trupin tuaj sipër në drejtim të tavanit dhe përpara.
Nuk është 'gjoksi, shpatullat mbrapa', është gjoksi poshtë shpatullave katrore, kurora e kokës me mjekër në!
Burra ushtarakë, valltarë baleti, modele dhe fëmijë të vegjël të vegjël që ulen drejt shpesh ilustrojnë shembullin prototipik të " sjelljes së mirë ". Kjo është një keqkuptim universal. Kjo "sjellje" punon kundër trupit tuaj. Kur kafazi juaj është ngritur dhe zgjeruar përpara, ose kur gjoksi juaj është ngritur edhe pak, automatikisht hedh peshën e trupit tuaj në pjesën e pasme, e cila fillon problemet që lidhen me përkuljen prapa.
Një Vetë-Vlerësim i Shpejtë - Test Shoelace
Këtu është testi për të përcaktuar nëse jeni mjaft përpara.
Qëndroni në rrugën tuaj të vjetër. Hidhni mjekrën tuaj në gjoks dhe shihni poshtë. A shihni ndonjë këmbë poshtë atje? Nëse nuk jeni me të vërtetë të hollë, ndoshta shihni stomakun apo gjoksin tuaj, ose ndoshta ju mund të shihni këshilla të këpucëve tuaja. Çfarë ju duhet të shihni kur ju jeni siç duhet të bartur përpara janë harqet e shoelaces tuaj (nëse këpucët tuaja nuk kanë laces, pretendon).
Ju duhet të bëni testin e këpucëve ndërsa jeni në këmbë. Ju lutemi mos provoni të kontrolloni për shoelaces tuaj ndërsa jeni duke ecur. Kjo do të shkaktonte ngritjen e kokës suaj duke ju detyruar të mbështeteni prapa kur ecni, duke mposhtur gjithë qëllimin e këtij ushtrimi. Testi i karnavaleve është vetëm për 'ndjenjë' se çfarë mund të shihet përpara.
Për çdo pesë gradë ju ndryshoni anim e trupit tuaj, ndjenjën tuaj akute të madhe të bilancit do të bëjë që ju të ndjeheni si është tilting pesëmbëdhjetë gradë. Pra, nëse kaloni aeroplan tuaj përpara pesëmbëdhjetë gradë, do të ndjeheni më shumë si dyzet e pesë gradë dhe do të mendoni se do të bini përpara. Nëse e bën këtë, kjo është një tregues i drejtë që ju po e bëni atë të drejtë. Është e vështirë në fillim për shkak se ju jeni vesh i brendshëm ultra i ndjeshëm dhe sistemi i balancimit keni bërë që të besoni se mbështetja prapa është me të vërtetë drejt dhe lart. Pra, kur jeni vertikal, ndjesia juaj do të jetë ajo e rënies përpara pak. Kjo ndjenjë e rënies përpara është një nga mjetet që ju nevojitet për një ecje të shëndetshme.
Tjetra: Duke ecur larg dhimbjes së prapme
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktikon terapi fizike dhe terapi yoga në Los Anxhelos.