Duke kërkuar pozicionet e ulur të yoga për të shtuar praktikën tuaj? Kjo listë përfshin të gjitha pozicionet e ulura që kemi paraqitur, të rregulluar në mënyrë të rregullt nga ato bazë në të avancuara. Klikimi i lidhjeve do t'ju çojë në udhëzimet e plota për çdo paraqitje. Nëse jeni duke kërkuar alternativa të ulura për të qëndruar në këmbë, shikoni listën tonë të paraqet karrige .
Easy paraqesë - Sukhasana
Kjo është një mënyrë për të bërë të lehtë paraqesin , por siç sugjeron emri, kjo pozitë ka për qëllim të jetë një vend i rehatshëm. Nëse ky konfigurim nuk funksionon për ju, merrni ndonjë pozitë me këmbë të kryqëzuar. Ulur në një batanije për të ngritur hips gjithashtu është i inkurajuar këtu.
Shtypi Thunderbolt - Vajrasana
Vajrasana është një pozicion themelor i gjunjëzuar me ulësen që qëndron në këmbët tuaja. Është një alternativë e mirë për të paraqitur lehtë (lart).
Stafi paraqet - Dandasana
Pozita e stafit shpesh quhet ekuivalenti i ulur i pozicionit malor . Ashtu sikur mali të vendosë përafrimin për shumë qëndrime që qëndrojnë, posteri i stafit është pika fillestare për shumë paraqitje të ulur.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Ka disa mënyra për të ardhur në paschimottanasana , por preferenca ime është të përpiqesh të mbash mbrapa banesën dhe të futësh legenin përpara.
Rrugë e ngushtë me kënd të gjërë - Upavistha Konasana
Kur vendosni për upavistha konasana , ju nuk keni për të shkuar për një kënd të gjerë të gjerë me këmbët. Ndjenja e disa shtrirjes në kofshën e brendshme është e zakonshme, por ju nuk keni nevojë të shkoni për një ndarje të plotë.
Kënga e këmishës - Baddha Konasana
Pozicioni i kallamjerit mund të merret në një kthesë përpara nëse hashët tuaj lejojnë atë. Presioni i lehtë me paragjykimet tuaja në këmbët tuaja mund të intensifikojë shtrirjen.
Zoti Gjysma e Peshqve paraqesin - Ardha Matsyendrasana
Gjysma e peshqve njihet edhe si kthesë e ulur kurrizore. Është e rëndësishme të mbani këmbën tuaj para dhe të uleni kockat e bazuara në dysheme këtu, në mënyrë që të keni diçka për të ankoruar kthesën.
Cow Face paraqesin - Gomukhasana
Lëvizja e lopës paraqet në pjesë të supet dhe krahët e sipërme që përdoren rrallë nga shumë prej nesh. Mos u habitni kur zbuloni se është shumë më e lehtë të lidhni duart në njërën anë se tjetra. Ky lloj asimetrie është shumë i zakonshëm pasi shumica e njerëzve favorizojnë njëra anë mbi tjetrën.
Gjysma e Lotus Pose - Ardha Padmasana
Lotusja e Gjysmës është një ndalesë e bukur në rrugën për në lotus të plotë (shih më poshtë). Që nga lotusja e plotë mund të jetë shumë e vështirë në gjunjë, shumë studentë të yoga preferojnë këtë version, të cilat mund të përdoren për meditimin e ulur.
Hero paraqet - Virasana
Pozita heroi është gjithashtu një sjellje e mirë e meditimit. Shumë njerëz e gjejnë më të lehtë mbajtjen e shtyllës kurrizore në këtë pozitë sesa në pozicione me këmbë të ulëta, kur ulen për një kohë të gjatë. Është gjithashtu një shtrirje e madhe quad .
Varkë paraqet - Navasana
Nëse e keni të vështirë të mbani atë formë të këndshme V me këmbët tuaja në anije , vendosni gjunjët, duke mbajtur shinjtë paralelë me dyshemenë. Kjo duhet të ndihmojë të mbani shtyllën kurrizore dhe kofshët tuaja të hiqen.
Shef-në-gjunjë Pose - Janu Sirsasana
Kur të paloset përpara në janar sirsasana , përpiquni ta rregulloni bustin tuaj, kështu që po paloseni mbi këmbën tuaj të zgjeruar sesa në hapësirën midis këmbëve.
Zhvendosja e kokës në këmbë - Parivrtta Janu Sirsasana
Nxënësit shpesh kapin për gishtin e tyre të madh në janar sirsasana revolucion në kurriz të hapjes së gjoksit në tavan. Nëse mbajtja e gishtit tuaj është duke shkaktuar gjoksin tuaj të kthehet poshtë, bëj bërryl dhe mbajmë pjesën e pasme të kokës tënde.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Nëse prapanica juaj është larg nga dyshemeja në përgatitjen e pëllumbit , përdorni batanije nën hips tuaj për të sjellë në dysheme lart për të përmbushur atë përpara se palosjen përpara. Ata që janë të butë në shpinë dhe shpatullat mund të punojnë gjithashtu në pëllumb të plotë .
Gju në kyçin e këmbës - Agnistambhasana
Gju në kyçin e këmbës quhet edhe pëllumb i dyfishtë dhe ju mund të shihni pse. Mbani këmbët përkulur dhe sillni shinët sa më afër paralelit të jetë e mundur në pjesën e përparme të matit tuaj.
Heron paraqet - Krounchasana
Ashtu si varkë paraqesin (shih më lart), është më mirë të përkulni gjurin tuaj të zgjeruar në shpellë sesa të mbani drejt dhe të përfundoni me shpinë të rrumbullakosur përpara. Një shpinë e bukur e drejtë është më e rëndësishme se një këmbë e drejtë.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Në Marichyasana unë , sigurohuni që ju mund të merrni lidhjen para se të filloni të përhapni përpara. Nëse lidhja nuk është atje, qëndroni në pozitë të drejtë.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus shpesh mendohet si yoga qenësore, por duhet të trajtohet me kujdes nga fillestarët. Për një alternativë, shih lotus gjysmë (lart).
Paraqet Compass - Parivrtta Surya Yantrasana
Nëse je tipi i personit që lehtë mund ta hedhësh këmbën prapa kokës tënde, kompozoni paraqet do të jetë drejt rrugës suaj. Përndryshe, ka shumë shtrirje të tjera të lëkundjeve për të punuar.
Monkey Pose - Hanumanasana
Nëse nuk keni hamstrings shumë të hapur, punoni në hanumanasana me dy ose tre blloqe të dobishëm. Ju do të duhet një herë bllok nën çdo dorë dhe ju mund të rrëshqisni një nën kofshën tuaj përpara për mbështetje kur ju merrni mjaft afër në dysheme. Vazhdo ngadalë këtu për të shmangur një tendosje.