Zoti Gjysma e Peshqve paraqesin ose Ardha Matsyendrasana

Një nga gjërat më të mëdha në lidhje me yoga është se ajo ju vë në pozicione që zakonisht nuk bëni në rrjedhën normale të ditës suaj. Lëvizja në mënyra të ndryshme arrihet në vende ku nuk e kuptove se po mbante tension. Kjo është padyshim e vërtetë për twists thellë, të cilat marrin në mbrapa tuaj të sipërme, qafën dhe shpinë. Është e rëndësishme për t'i mbajtur këto zona të lira dhe të lëvizshme për të parandaluar dhimbjen nga lëndimet e stresit të përsëritura.

Twists gjithashtu mund të ndihmojnë gjërat, ahem, të lëvizin në organet e barkut nëse jeni kapsllëk .

Udhëzime

  1. Nga stafi paraqesin , përkulni gjurin tuaj të majtë dhe sillni shtratin e këmbës suaj të majtë në dysheme në pjesën e jashtme të kofshës suaj të djathtë.
  2. Bend gjurin tuaj të drejtë dhe tuck këmbën tuaj të drejtë në afër butë tuaj të majtë.
  3. Thithni dhe sillni krahun e djathtë drejt deri pranë veshit tuaj të djathtë.
  4. Dalë dhe ktheni bustin tuaj në të majtë, duke e sjellë bërrylin tuaj të djathtë në pjesën e jashtme të gjurit tuaj të majtë dhe palma e majtë në dysheme vetëm pas kockave të ulëta .
  5. Merrni shikimin tuaj mbi shpatullën tuaj të majtë, por mos e tendosni qafën; kthesa vjen nga barku juaj, jo nga qafa jote.
  6. Në secilën inhal, tërheqni shtyllën kurrizore lart. Për çdo nxjerrje, thelloni kthesën pak.
  7. Sigurohuni që të mbani gjoksin e këmbës suaj të majtë të vendosur në mënyrë të vendosur në dysheme.
  1. Kur lëshoni pozicionin, merrni një kthesë të lehtë drejt drejtimit të kundërt, si një pozicion kundër.
  2. Lëshoni këmbët dhe kaloni pozicionin e tyre ndërsa përgatiteni për të rrotulluar në anën tjetër.

Këshilla për fillestarët

Këshilla të avancuara

  1. Ejani në një lidhje me krahët. Mbajtja e bërrylit të duhur jashtë gjurit të majtë, fije e krahut të djathtë nën kofshën e majtë.
  2. Ngrini dorën e majtë nga dyshemeja dhe e mbërtheni prapa shpinës. Shtrëngoni dorën e majtë me dorën tuaj të djathtë.
  3. Nëse ju mund të merrni lidhjen, por gjeni se duke bërë kështu e bën gjoksin tuaj të kthehet në drejtim të dyshemesë, të kthehet në versionin e palidhur të paraqesin. Vetëm vazhdoni me lidhjen nëse mund ta mbani gjoksin tuaj të hapur ndaj tavanit ndërsa e bëni atë.