Tabela e Përbërjes Ushqimore Dietike për Carbs, Protein dhe Fat

Dieta 40-30-30 dhe tabela llogaritëse të dietave të shëndetshme

Sa proteina, karbohidratet dhe yndyra ju nevojitet për një dietë të shëndetshme dhe për një dietë të lartë proteinike? Këto tabela llogaritëse mund t'ju tregojnë se çfarë qëllimi juaj duhet të jetë në kalori dhe në gram për secilin makronutrient. Kjo mund të jetë në taktikën e dietës për t'u përdorur, veçanërisht nëse lexoni etiketat e ushqyerjes në ushqimin që hani ose përdorni një ndjekës aktiviteti për ndjekjen e dietës dhe aplikacionin .

Së pari, përcaktoni se çfarë duhet të jetë niveli i përditshëm i kalorive. Ju mund të përdorni Caloric Calories Daily Calculator për të gjetur sa kalori trupi juaj djeg çdo ditë. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të synoni një numër që është 500 më pak kalori në ditë sesa nevojat e përditshme të kalorive. Një rregull i gishtit për gratë është 1200 kalori, dhe për burrat, 1600 kalori në ditë për të humbur peshë.

40-30-30 Tabela e Dietës Llogaria e Lartë e Proteinës

Ky kalkulator është i drejtuar drejt një diete të lartë proteinike , e cila mund të mos jetë e përshtatshme për ata me probleme të mëlçisë ose veshkave. Shumë dietat tradicionale rrisin karbohidratet në 55% dhe proteina më të ulëta në 15%. Më poshtë do të hedhim një vështrim në tre variacione të atyre. Por së pari, këtu është dieta me proteina të lartë.

Tabela ushqyese e stilit amerikan

Kjo dietë është modeluar nga USDA, me karbohidratet 51%, 18% proteina dhe 33% yndyrë. Është e përshtatshme për atletët, veçanërisht për njerëzit që gëzojnë stërvitje durimesh, siç janë ecja, ecja, drejtimi dhe çiklizmi.

Ushqimi i shëndetshëm Ushqimi Chart

Kjo dietë është modeluar nga USDA me 55% karbohidrat, 14% proteina, dhe 34% yndyrë.

Tabela ushqyese e stilit të Mesdheut

Kjo dietë është modeluar nga USDA me 52% karbohidrat, 18% proteina, dhe 32% yndyrë.

Cili dietë duhet të përdorni? Njerëz të ndryshëm kanë sukses në humbje peshe me lloje të ndryshme të dietave. Disa bëjnë shumë mirë me një dietë të proteinave më të lartë, ndërsa të tjerët preferojnë të ndjekin një dietë tradicionale mesdhetare, vegjetariane ose të reduktuar kalori.

Trajnimi i Durimit

Nëse jeni duke trajnuar për një ngjarje të qëndrueshmërisë, si një shëtitje me gjysmë maratonë ose maratonë , një nga tre dietat me karbohidrate më të larta zakonisht rekomandohet nga trajnerët atletikë. Trupi ka nevojë për karbohidrate për të djegur për energji gjatë stërvitjes së durimit.

_burimet:

_{"Raporti i modelimit të modelit të ushqimit: Zhvillimi i modeleve ushqimore të stilit vegjetarian dhe mesdhetar", Raporti shkencor i Komitetit Këshillues për Udhëzimet Ushqimore 2015, Shtojca E-3.7. USDA. Shkurt 2015.}

_{"Ushqyerja dhe Performanca Atletike - Deklarata e Përbashkët e Pozicionit të Autorizuar nga Shoqata Amerikane Dietetike (ADA), Dietitians of Canada (DC) dhe American College of Medical Sports (ACSM)". Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, Mars 2009 - Vëllimi 41 - Issue 3}