Një yoga relaksuese me shtrirje të thella, meditative
Yoga restauruese është një praktikë që ka të bëjë me ngadalësimin dhe hapjen e trupit tuaj përmes shtrëngimit pasiv. Nëse merr një klasë rivlerësuese, vështirë se mund të lëvizësh fare, duke bërë vetëm disa pozita gjatë një ore. Kjo është një eksperiencë krejt tjetër nga shumica e yoga bashkëkohore.
Shumica e klasave të yoga janë një praktikë aktive në të cilën lëvizni nga poza për të paraqitur, duke ndërtuar ngrohtësi dhe duke rritur fuqinë dhe fleksibilitetin tuaj në masë të barabartë.
Trendi i përgjithshëm në yoga është drejt stilet më atletike dhe akrobatike të praktikës.
Gjatë mbajtjes së gjatë të yoga tonik, megjithatë, muskujt tuaj ju lejohet të relaksoheni thellë. Është një ndjenjë e veçantë sepse props, në vend të muskujve tuaj, përdoren për të mbështetur trupin tuaj. Klasat e restaurimit janë shumë të buta, duke i bërë ato një plotësim të mirë të praktikave më aktive dhe një antidot të shkëlqyer ndaj stresit.
Të gjitha props gjithë kohës
Në yoga restauruese, props janë përdorur gjerësisht për të mbështetur trupin tuaj kështu që ju mund të mbani paraqet për periudha më të gjata kohore. Pozicionet zakonisht përshtaten nga pozitat e shtrirë ose të ulur të yogës me shtimin e blloqeve, forcave dhe bataneve për të eliminuar tendosjen e panevojshme.
Për shembull, një kthesë e ulur përpara ( paschimottanasana ) mund të bëhet restauruese duke vendosur një mbulesë ose disa batanije të palosura në majë të këmbëve. Kjo përkrah plotësisht përkuljen tuaj përpara duke lejuar që trupi juaj të qëndrojë në props tuaj.
Këmbët deri në mur ( viparita karani ) është një paraqitje klasike restauruese që mund ta dini tashmë. Në këtë rast, muri vepron si një përkrahje për të mbështetur këmbët tuaja. Pozicione të tjera që mund të njiheni me të, siç është pozita e perëndeshës së mbështetur dhe mbështetja e urës , gjithashtu mund të përshtaten në pozitat e rimëkëmbjes.
Çfarë duhet të presim në klasë
Përgatituni për relaksim të thellë kur të merrni pjesë në një klasë rivlerësuese. Prisni mësuesin që të rregullojë që prozat e nevojshme të jenë të disponueshme për ju. Dritat mund të zbehen dhe muzika e butë luhet.
Nëse është ftohtë, mbani çorapet dhe xhupën tuaj pasi që nuk do të ngrohni trupin ashtu siç do të jeni në një klasë të rregullt. Në disa paraqet, mësuesi mund edhe të fshij në batanije për ngrohtësi dhe coziness shtesë.
Pasi të jeni ngritur në një pozitë me të gjitha props tuaj, ju do të mbajë paraqesin për një periudhë të zgjatur, shpesh deri në dhjetë ose njëzet minuta. Megjithëse ju jeni të përkrahur, patjetër do të ndjeni ende shtrirjen, e cila ndoshta do t'ju ndihmojë të mbani zgjuar.
Ju do të vazhdoni të përqëndroheni në frymën tuaj në të gjithë. Mësuesi mund të të flasë përmes një meditimi ose të luajë muzikë, varësisht nga stili i tyre. Ju mund të bëni vetëm katër ose pesë paraqitje gjatë gjithë klasës.
Në fund të seancës, trupi juaj ndihet i hapur dhe i rifreskuar. Ju mund të jeni edhe pak të lënduar ditën tjetër nga shtrirja e thellë.
Sapo të mësoni konfigurimet themelore për disa pozita, është e lehtë të bëni yoga riedukuese në shtëpi . Ju do të duhet të mblidhni disa props, por shumë paraqet mund të bëhet me vetëm disa batanije, të cilat ndoshta ju tashmë keni.
Një Fjalë Nga
Yoga restauruese mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të shijuar zgjatje të gjata dhe meditative. Konsideroni bashkuar me një klasë për të marrë një ndjenjë për ritmin përpara se ta provoni në shtëpi. Keni durim dhe kënaquni me qetësinë e trupit dhe mendjes suaj. Duhen disa për t'u mësuar, por pas pak kohë bëhet më e lehtë dhe mund të mahnitësh nga përfitimet.