Çfarë flasim vërtet kur flasim për yoga të avancuar? Kjo mund të nënkuptojë aftësinë për të bërë posa më të komplikuara, por gjithashtu mund të thotë të kesh përvojë për të vendosur se ato paraqesin nuk janë për ju. Të jesh fizikisht i aftë nuk të bën më të mirë në yoga. Disa njerëz mund të vënë këmbët e tyre prapa kokës së tyre në klasën e tyre të parë yoga. Të tjerët mund të praktikojnë për vite me rradhë dhe kurrë nuk marrin atë pozitë.
Ata mund të kenë nevojë të ndihen të kënaqur me idenë e lirimit të lidhjes së tyre me atë paraqitje apo çdo pozitë.
Nëse pranojmë se gjërat nuk kanë rëndësi, a duhet të rrimë të gjithë në shpinë dhe të marrim frymë thellë në vend që të përpiqemi të bëjmë asanas yoga? Kjo është një praktikë e përkryer e vlefshme në qoftë se është ajo që ju bën të ndiheni mirë, por shumë herë është më mirë të lëvizni. Ne e shtyjmë stresin dhe tensionin; ne ndërtojmë forcë dhe fleksibilitet për të na ndihmuar të qëndrojmë të shëndetshëm dhe të parandalojmë dhimbjen. Ne sfidojmë trupat tanë për të bërë gjëra që janë të vështira, sepse ndihet mirë që të ngrihen në një sfidë. Nëse kemi sukses, ne kalojmë në gjë tjetër, dhe nëse nuk arrijmë, gjejmë se si të jemi në rregull me këtë, duke zbuluar se procesi është po aq i vlefshëm sa produkti. Mësojmë të marrim frymë thellë kur jemi të shtrirë në shpinë dhe kur qëndrojmë në kokat tona . Ky është qëllimi i praktikës së përparuar të asanës.
Avancuar paraqet
Një praktikë afatgjatë ka të bëjë gjithnjë me rafinimin e vazhdueshëm edhe të paraqitjeve më themelore.
Ndërsa vetëdija e trupit tuaj përmirësohet, shtrirja bëhet guri yt i prekshëm. Si një yogi me përvojë, ju mund të shkoni në çdo klasë dhe ta bëni atë sa më sfiduese që dëshironi, duke u përshtatur në trupin tuaj në një nivel të brendshëm të thellë dhe duke punuar në minutën e detajeve të secilës paraqitje.
Kur ju bëni asana vazhdimisht me kalimin e kohës, duke u forcuar dhe më fleksibël, pozicionet gjithnjë e më sfiduese bëhen më të arritshme.
Është shumë zbavitëse të zbulosh se trupi yt është i aftë të bëjë gjëra që kurrë nuk menduat se do të ishte e mundur. Megjithatë, është e rëndësishme të mos bëhet i fiksuar në rezultatet e këtij eksperimenti të quajtur yoga. Ju nuk doni të gjeni se ju jeni duke rrjedh veten tuaj nga aftësia juaj për të bërë handstands ose nga reagimet e të tjerëve në aftësinë tuaj për të bërë handstands.
Avancimet përbëhen nga backbends intensive (p.sh. rrota , inversions (si këmbë parakrah ) dhe balancet krah , shpesh të kombinuara në mënyra komplekse ( scorpion , anyone?). Balancat dhe lidhjet e përhershme, si zogu i parajsës , janë gjithashtu në përzierje. Kur do të jeni gati për pozicione të avancuara ndryshon shumë. Kjo varet nga sa gjatë dhe sa rregullisht keni praktikuar, por edhe me gjëra si fleksibiliteti natyral dhe sa vite trajnimi valle keni pasur para se të filloni yoga.
Në Ashtanga yoga , ju duhet të bëheni të aftë në secilën paraqitje në rendin e krijuar para se të shkoni në të ardhshmen. Kjo nuk është e vërtetë në shumicën e llojeve të tjera të yoga , kështu që nuk është e pazakontë të gjesh paraqitje të vështira të futura në klasat e ndërmjetme. Nuk është aspak e keqe që të filloni të punoni me pozicione të avancuara, por doni të siguroheni që mos t'i shtyni gjërat shumë larg dhe të lëndoheni , sidomos me disa nga pozicionet më të rrezikshme .
Nëse ju ndodh që të bini në anën e hiper-fleksibël të spektrit, ju keni grupin tuaj të sfidave. Megjithëse është joshëse për të marrë çdo qëndrim në shtrirjen e saj maksimale, do të shërbeni më mirë duke mos shkuar aq thellë sa mundeni. Mbivendosja vazhdimisht është kundërproduktive, sepse çon në plagë që janë të vështira për t'u shëruar. Ideja është që të gjejmë rrugën e mesme duke u siguruar që fleksibiliteti juaj të kontrollohet në çdo pozicion, në mënyrë që të mos bëhet detyrim.
Zhvillimi i një praktike në shtëpi
Me një praktikë të pjekur vjen opsioni për të eksploruar duke bërë yoga në shtëpi në një nivel më të thellë. Ju gjithashtu mund të gjeni se praktika në shtëpi është mënyra më e përshtatshme për t'u bërë e rehatshme me paraqitjet e vështira.
Megjithëse përparime mund dhe ndodhin në klasë, nuk mund të jeni kurrë të sigurt nëse mësuesi do të përfshijë pozicionin që po punoni apo jo. Përparimi ndodh nëpërmjet përpjekjeve të qëndrueshme, të cilat ju mund t'i adresoni përmes praktikës në shtëpi.
Kjo tha, praktika në shtëpi nuk është për të gjithë dhe nuk duhet të përdoret si një shenjë e superioritetit yoga. Praktika e bazuar në studio vazhdon të jetë një mënyrë legjitime për të bërë yoga , pavarësisht se sa kohë keni qenë në këtë. Mbështetja e komunitetit që merrni nga një marrëdhënie afatgjatë me një studio yoga nuk duhet të nënvlerësohet. Shumë njerëz kombinojnë praktikën në shtëpi dhe studio për të mirë të të dy botëve.
Sekuenca të avancuara për praktikën në shtëpi
Vënia e paraqitjeve së bashku për praktikën në shtëpi është një aftësi që vjen me përvojën dhe duke u besuar lëvizjeve tuaja intuitive. Nëse jeni të mbërthyer, filloni me shtrirje të nxehta dhe përshëndetjet themelore të diellit për të lëvizur. Prej atje, provoni një ose më shumë nga këto që vijojnë:
- Surya Namskar B
- Përshëndetje për hënën
- Qëndrimi paraqet: rrjedha klasike , sekuenca e luftëtarëve dhe ekuilibrat në këmbë
- Një sekuencë për forcën ose fleksibilitetin
- Inversions
Duke u bërë një mësues Yoga
Shumë studentë të avancuar të yoga mendojnë për trajnim për t'u bërë instruktorë yoga. Ka shumë arsye për të bërë një kurs trajnimi për mësuesit e yogës (YTT), por një rrugë e shpejtë për famë dhe pasuri nuk është një prej tyre. Çdokush që bën një jetë nga mësimi i yogës, po e bën këtë me shumë ngutje, zakonisht duke mësuar në vende të shumta dhe duke bërë gjithçka që munden për të plotësuar klasat e tyre. Sipas studimit të vitit 2016 në Yoga në Amerikë, vetëm 29 për qind e mësuesve të yogës raportojnë se mësimi është burimi kryesor i të ardhurave të tyre. Megjithatë, ka arsye të mëdha për të bërë një YTT edhe nga ju nuk keni interes në mësimdhënie. Është një mënyrë e mrekullueshme për të thelluar praktikën tuaj dhe një nga mundësitë e pakta për të mësuar më shumë rreth anatomisë yoga dhe filozofisë në një mjedis të grupit, e cila ka edhe dobinë e lidhjes me ju në një bashkësi të të dashuruarve të tjerë të yogës.
përsiatje
Ju mund të keni dëgjuar se ai tha se praktika fizike e yoga fillimisht kishte për qëllim të hapte trupin në mënyrë që të bënte ulur për meditime të gjata më të rehatshme. Testoni këtë teori duke filluar praktikën tuaj të meditimit. Asana e yoges nganjëherë quhet meditim i lëvizjes. Fokusimi në trup është një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga koka. Pasi të keni një shije të asaj që ndjehet si, provoni të merrni atje duke mbajtur trupin tuaj ende.
Qëndrimi i motivuar
Ashtu si me çdo aktivitet që bëni për një kohë të gjatë, entuziazmi juaj për yoga mund të lëkundet herë pas here. Ndonjëherë ju duhet të bëni një pushim, qoftë kjo për shkak të lëndimit, detyrimeve familjare, punës ose udhëtimit. Kjo është krejtësisht normale dhe nuk ka arsye të mendosh se është e gjatë për ju dhe yoga përgjithmonë. Yoga është një praktikë shumë falëse; do të jetë akoma aty kur të jeni gati të ktheheni. Këto këshilla për rifillimin e praktikës suaj do t'ju ndihmojnë të lehtësoni përsëri.
Po nëse nuk ka ndonjë arsye të madhe për ju që të mos bëni yoga, por ndiheni të pamotivuar apo të mërzitur? Ndryshimi i rutinës tuaj me një klasë të ndryshme ose duke u përpjekur për një stil të ri yoga mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni nëse keni rënë në ndonjë zakon të keq yoga . Gjëra të tilla si vetë-biseda negative dhe marrja e konkurrencës me fqinjën tuaj në mat e ardhshme mund të thith të gjitha fun jashtë duke shkuar në yoga. Të bëheni të vetëdijshëm për këto sjellje është hapi i parë drejt ringjalljes së qëndrimit tuaj.
Yoga Miti grushtim
Sa më shumë që bëni yoga, aq më shumë keni kuptuar ndoshta se disa nga gjërat që mësuesit e yogës thonë për praktikën tonë të dashur, në të vërtetë nuk kanë shumë kuptim. Për shembull, miti që asana yoga që bëjmë sot ka ngjashmëri me atë që u quajt yoga 5.000 vjet më parë. Mësoni më shumë për historinë e kohëve të fundit të yoga për një kuptim më të qartë se nga ku po arrijmë. Ju gjithashtu mund të pyesni se ku disa nga parimet e shpeshta të përsëritura rreth përfitimeve fizike të yoga kanë kuptim anatomi (përgjigje të shkurtër, jo). Eksperti i anatomisë së Yoga, Amy Matthews, bëri një mit të anatomisë që na godiste për t'i pastruar gjërat.
Një Fjalë Nga
Mbulesa e revistave të yogës dhe pamja e fotografive yoga në mediat sociale paraqesin një version të asaj që duket yoga e avancuar. Por nëse flisni me këdo që ka qenë në këtë për më shumë se disa vjet, ata do t'ju tregojnë se pozicionet akrobatike nuk janë pika. Praktikat më të përparuara mund të jenë pothuajse pas-asana. Yoga është e gjitha për të liruar veten nga bashkëngjitjet që ju sjell poshtë. Kjo shumë përfshin bashkëngjitjet për yoga paraqesin veten e tyre.
> Burimi:
> Yoga Journal dhe Yoga Alliance. 2016 Studimi i Yoga në Amerikë. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/