Headstand është një paraqitje e ndërlikuar për të bërë saktë në yoga. Shumë herë, studentët inkurajohen të fluturojnë në ndonjë mënyrë të vjetër, e cila është e rrezikshme për fillestarët . Një qasje më e sigurt është të krijoni pozicionin nga toka, duke u siguruar që shtrirja juaj është e mirë në çdo ndalesë dhe që të keni forcën për të shkuar në hapin tjetër.
Ju mund të përdorni këtë qasje afër murit për mbështetje shtesë, por mos e lini afërsinë e rrjetit të sigurisë të merrni më të mirë nga ju në fazat e fundit. Është mirë që të ndalet në hapin 4 para se të zgjasni të dyja këmbët. Ndjenja e ekuilibruar dhe e sigurt ka një gur të rëndësishëm në pozitë të plotë.
1 - Vendosni armët tuaja për një fond të fortë
1. Ejani në duart tuaja dhe në gjunjë me kyçet e dorës nën shpatullat dhe gjunjët nën hips.
2. Sillni parakrah tuaj në dysheme, duke mbajtur bërrylat drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja.
3. Shtrëngoni secilën dorë rreth bërrylit të kundërt për të siguruar që bërrylat tuaja janë distanca e saktë. Rregulloni sipas nevojës nëse është e nevojshme.
4. Lëshoni duart nga bërrylat tuaja. Shtrini duart tuaja së bashku në dysheme, duke gërvishtur gishtat. Bëje çiltër që përfundoi në pjesën e poshtme në shportën e dorës tënde në mënyrë që të mos grumbullohet.
2 - Vendosni kokën tuaj në dysheme
1. Vendosni kurorën e kokës në dysheme. Është e rëndësishme të vendosni majën e kokës poshtë, as shumë larg përpara për të kaluar shumë larg.
2. Duart tuaja nuk mbajnë me të vërtetë kafkën. Përkundrazi, mbrapa kokës suaj qëndron në bazën e gishtërinjve tuaj.
3 - Ngrini Hips
1. Ngrini hips tuaj dhe shpjegoj këmbët tuaja si në qoftë se keni ardhur në qen përballet në rënie .
2. Ecni me kujdes këmbët tuaja drejt kokës tuaj deri në hips tuaj si afër për mbi supet tuaja të jetë e mundur.
4 - Ngrini këmbët
Tani kemi ardhur në pjesën më të vështirë të paraqitjes: heqja e këmbëve nga dyshemeja. Pesha juaj është e gjitha në kokën tuaj dhe parakrahët. Bërthama juaj duhet të punojë shumë për t'ju mbajtur të balancuar. Ka dy metoda që punojnë më mirë për fillestarët për ta bërë këtë në mënyrë të sigurtë.
1. Bend gjunjët tuaj. Vizatoni një gjunjë në gjoks, duke e hequr atë këmbë nga dyshemeja. Pastaj tërhiqni gjurin tjetër. Të dy këmbët tani janë lart. Bilanci këtu.
2. Mbajini këmbët drejt. Ngrini një këmbë drejt lart drejt tavanit. Kur kjo këmbë është në përputhje me bustin tuaj, hiqni këmbën tjetër nga dyshemeja. Bilanci këtu.
Kjo lëvizje duhet të jetë shumë e kontrolluar. Kjo nuk është leje për të hyrë në pozitë. Është mirë që të heqësh një këmbë në një kohë nëse mund ta bësh ngadalë dhe me kontroll.
3. Ekziston një mënyrë e tretë për t'u ngritur, e cila është që të mbani të dy këmbët drejt ndërsa i ngrini në të njëjtën kohë vertikalisht. Kjo kërkon shumë forcë barku dhe zakonisht vjen më vonë në praktikën tuaj.
5 - Headstand plotë
Për të përfunduar pozicionin, ngrini të dy këmbët.
1. Nëse gjunjët janë të përkulur, ngadalësimi i drejton ato në vertikale.
2. Nëse këmbët janë të drejta, ngadalësimi ngre këmbën e poshtme për të përmbushur atë që tashmë është lart.
3. Një që ju merrni këmbët lart, arrijnë përmes balls e këmbët tuaja. Shtypni fort në paragjykimet tuaja.
4. Mbajeni të paktën 3 frymëmarrje në fillim, duke punuar deri në 5-10 frymëmarrje
5. Përpiquni të dilni duke ndryshuar metodën që keni përdorur për të hyrë. Bëni këtë ngadalë dhe me kontroll.
6. Rest në paraqitjen e fëmijës .