Kur të pushoni në Yoga
- Lloji i paraqitjes : Pushimi, kthesa përpara
- Përfitimet : Shtrirje e butë për shpinë, hips, kofshët dhe këmbët. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Pozicioni i fëmijës është një sjellje e thjeshtë me një pjesë të madhe për të luajtur në praktikën tuaj të yoga. Përveç të qenit një mënyrë e mirë për të shtrirë butësisht pjesë të ndryshme të trupit tuaj, paraqitja e fëmijës është pozicioni më i rëndësishëm i yoga-s. Është një shans për të ndaluar atë që po bëni, rivlerësoni pozicionin tuaj, rilidheni me frymën tuaj dhe përgatituni për të ecur përpara.
Në klasë, mësuesi mund të ofrojë mundësi për të pushuar në paraqitjen e fëmijës pas një sekuence vinyasa me ritme të shpejta, një mbajtje e gjatë në një pozitë si qen ose bërryl , ose një përpjekje për një përmbysje sfiduese. Këto janë të gjitha shembujt e një kohë të mirë për të pushuar, por kur të marrë pozicionin e fëmijës është në të vërtetë deri në diskrecionin tuaj.
Kjo do të thotë që ju mund të lëvizni në këtë qëndrim sa herë që e konsideroni të nevojshme. Është koha juaj, karta juaj e lirë-dhimbje-free, bileta juaj e artë. Asnjë mësues me ndonjë përvojë nuk do t'ju ndalojë të bëni paraqitjen e fëmijës sa herë që dëshironi.
Kjo ju jep një masë fuqie. Mësoni të përdorni atë me mençuri është pjesë e praktikës suaj në zhvillim, ku dëgjoni zërin e brendshëm të trupit tuaj dhe bëni atë që ju tregon. Trupi juaj do t'ju tregojë se kur do të pushoni. Mund të ketë nevojë për gjëra të ndryshme në ditë të ndryshme dhe kjo është në rregull. Mbajtja e veshit tuaj i përshtatur në mënyrë të përkryer me mesazhet që trupi juaj po ju dërgon dhe duke u përgjigjur me respekt për ta është mësimi më i madh që ka për të ofruar paraqitja e fëmijës.
Udhëzime
- Nga qeni përballë në rënie, bini gjunjët në dysheme.
- Përhapni gjunjët sa të gjera si mat tuaj, duke mbajtur në krye të këmbët tuaja në dysheme me gishtat e mëdha prekur.
- Bring your belly për të pushuar në mes të kofshëve tuaj dhe ballin tuaj në dysheme. Ju gjithashtu mund ta ktheni kokën në njërën anë me faqen tuaj të mbështetur në dysheme. Nëse vendosni ta bëni këtë, është mirë të kaloni në faqe të tjera rreth gjysmës së pushimit tuaj.
- Ka dy variacione të mundshme të krahut. Ose shtrije krahët para jush me shuplakat në drejtim të dyshemesë ose ktheje krahët poshtë kofshëve të tua me pëllëmbët e kthyer lart. Bëni atë që ndihet më mirë për ju. Nëse keni bërë shumë punë në shpatull, opsioni i dytë ndihet mirë.
- Qëndro për sa kohë që ju pëlqen, përfundimisht reconnecting me inhales qëndrueshme dhe exhales e frymën tuaj.
Këshilla
- Ju mund të zgjidhni të mbani gjunjët në vend të ndarjes së tyre nëse kjo është më e rehatshme për ju. Po kështu, mund të gërshethësh këpucë me majë në qoftë se është e dhimbshme të kesh këmbët të sheshta.
- Ju mund të shkoni për një version më aktive të paraqesin duke angazhuar krahët kur ata janë të shtrirë para jush. Shtypni në pëllëmbët dhe mbani armët drejt me bërrylat tuaja nga dyshemeja.