Dallimet në metodat këmbë këmbë Fitness
Polet në këmbë për fitnes mund të përdoren për t'u dhënë vetes një stërvitje më të mirë kur ecni, duke angazhuar trupin tuaj të sipërm, si dhe hips tuaj dhe këmbët. Mësoni rreth dy teknikave themelore, duke zgjeruar dhe duke ecur nordike, dhe çfarë i bën ata të ndryshëm nga njëri-tjetri.
Të dyja teknikat e stërvitjes janë të ndryshme nga përdorimi i shtyllave trekking kryesisht për stabilitet , siç bëhet kur ecin ose për njerëzit që përdorin polet për ekuilibrin dhe besimin në ecje.
Në vend të kësaj, këmbëngulja dhe ecja nordike synojnë të djegin më shumë kalori dhe të punojnë më shumë muskuj.
Teknikat ecjeje për palestër
Teknika shtrënguese u zhvillua nga Tom Rutlin i Exerstrider në SHBA. Teknika nordike e ecjes u zhvillua më vonë në Evropë.
Cilat dy teknika kanë të përbashkëta është se marshuesi ka dy shufra për këmbë palestër dhe bimët polet në kundërshtim me lëvizjen e këmbëve. Ecesi ushtron muskujt e sipërm të trupit dhe të muskujve, përveç muskujve të këmbëve duke lehtësuar ndonjë ndikim në trupin e poshtëm.
Dallimi më i madh midis teknikës së ekzistimit dhe teknikës së ecjes nordike është në shtrirjen e krahut, gjë që çon në ndryshime në mënyrën se si mbillen shtyllat, kurrizin dhe projektimin e shtyllave.
Dallimet në shtigjet e këmbës Exerstrider kundrejt polakëve të ecjes nordike
Shtyllat Exerstrider nuk kanë shiritat ose demi-dorezat, ndërsa polet nordike për ecje.
Shiritat ose dorezat në shtyllat nordike të ecjes lejojnë që rrethorët nordikë të lëshojnë shtyllat në fund të goditjes së pasme dhe të kapin mbërthen ndërsa ecin përpara në godinën e goditjes së përparme.
Në vend të kësaj, shtrëngimet e shtyllës së shtyllës kanë një pjesë të madhe të ndezur të kapjes. Ky grip vjen në lojë me mënyrën se si polet janë projektuar për t'u përdorur kur mbillen.
Shumë shtylla të trekking kanë një dizajn të ngjashëm, kështu që teknikat shtrënguese mund të përdoren me shtyllat e trekkingut. Ju nuk mund të përdorni teknikën e ecjes nordike me shtyllat e trekking pasi nuk u mungon fiksimi i nevojshëm ose rrip.
Diferenca në Pole Plant / Swing Arm për Existriding vs Nordic Walking
Në teknikën ekzistuese, marshuesi shtrihet shtylla përpara dhe e mbjell atë ndërsa krahu është në pozicionin e shtrëngimit të duarve. Walkeri pastaj shtyn polin në mënyrë të vendosur ndërsa shkon përpara, si një dorezë pompë. Pjesa e poshtme e ndezur e kapjes lejon të vendoset presion mbi shtyllën gjatë kësaj goditje të krahut. Ecesi mban një rrokje në dorezën e poleve gjatë gjithë kohës.
Teknika e ekzistimit
Në ecje nordike, shtyllat janë vazhdimisht angled prapa dhe bima e poleve vjen kur krahu është i përkulur, atëherë një rezistencë më e butë jepet duke ecur përpara. Dora përfundimisht e liron polin plotësisht në pjesën e prapme, me dorezë ose rrip që e hodhi mbërthimin e shtyllës në pëllëmbë.
Angazhimi i muskujve
Rutlin beson se angazhimi i muskujve me shtrëngimin është superior ndaj pozicionit të krahut / prapavijës së teknikës nordike të ecjes. "Ju mund të merrni të njëjtin rezultat nga qëndrimi me krahun tuaj në një countertop (ose edhe kur uleni duke e shtrirë krahun tuaj mbi tavolinën ose tavolinën tuaj) dhe duke shtypur poshtë së pari me bërryl të përkulur në 90 gradë dhe pastaj me krahun e shtrirë në pozicionin e shtrëngimit të duarve.
Në të dyja pozicionet, gjëja e parë që mund të vini re është se si muskujt e triceps (në pjesën e prapme të armëve të sipërme) kontraktohen. Ndërsa shtyni poshtë me të dyja pozicionet e krahut, vini re intensitetin e kontraktimeve të muskujve në muskujt e kraharorit, të barkut, latissimus dhe muskujve të shpinës (prapa). "Rutlin beson se teknikë e tij sjell një përfshirje më të madhe të muskujve të forcës së madhe dhe më intensive kontraktimet e përgjithshme të muskujve.
Krahasuar me ecjen pa shtylla, studimet kanë treguar vazhdimisht një djegie kalori të shtuar kur përdoren polet me këmbë palestër me teknikën e ecjes nordike dhe teknikën e shtrirjes, si dhe duke përdorur shtyllat e trekkingut në një mënyrë të ngjashme.
Zgjedhja e një Tech Walking Tech Pole Fitness
Ju mund të gjeni se një nga teknikat punon më mirë për ju sesa tjetra. Një avantazh i teknikës shtrënguese është se ju mund ta bëni atë me polet e trekking ose me shtylla nordike për ecje. Nëse dëshironi të keni vetëm një sërë shtylla, mund të blini një palë shtylla të trekking dhe pastaj t'i përdorni ato për shtrëngim të fitnesit dhe t'i përdorni për stabilitet kur keni nevojë për to në gjurmët. Ndërkohë, do të keni nevojë për shtylla nordike për ecje në këmbë nordike dhe mund të mos punoni mirë për t'u përdorur vetëm për stabilitet.
> Burimet:
> Pellegrini B, et al. Modelet e energjisë mekanike në shëtitje nordike: krahasimet me ecjen konvencionale. Ecja dhe Qëndrimi . Janar 2017. Vëllimi 51, 234-238.
> Tschentscher M, et al. Përfitimet shëndetësore të ecjes nordike. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese. Janar 2013. Vëllimi 44, Numër 1, 76 - 84.