A keni nevojë për një Fitbit ose a mund të besoni thjesht një aplikacion të hapsirës në telefonin tuaj inteligjent për t'ju treguar se sa jeni duke lëvizur gjatë gjithë ditës? Studiuesit e Universitetit të Pensilvanisë i vendosën ata në hapat e testimit krah për krah duke ecur në një treadmill në tre milje në orë.
Smartphone Pedometer dhe aktivitetet e aplikacioneve
Gjenerata më e fundit e smartfonëve ka sofistikuar patate të skuqura accelerometer që punojnë në sfond.
Ata janë duke ndjerë lëvizjen gjatë gjithë ditës dhe se të dhënat mund të qasen nga aplikacionet dhe të konvertohen në numërimin e hapave gjatë tërë ditës, gjurmimin e ushtrimeve dhe gjurmimin e gjumit. Studiuesit përdorën një Samsung Galaxy S4 dhe një iPhone 5 që drejtonin aplikacionin Moves për secilën, dhe aplikacionin Fitbit dhe App me Health Mate në iPhone. Për testin, smartfone u bartën në xhepat e pantallonave ndërsa subjektet ecnin në një rutine në tri kilometra në orë.
Brezet e Veshshëm Fitness dhe Hip Pedometers Testuar
Në kyçet e dorës, subjekti i testit mbante tre grupet më të njohura të fitnesit: Fitbit Flex , Jawbone UP24 dhe Nike FuelBand . Në brezat e tyre, ata mbanin Yamax Digi-Walker SW-200 , i cili është përdorur në shumë studime të pedometrave dhe është parë si shumë i saktë për hulumtim. Ata gjithashtu mbanin Fitbit One dhe Fitbit Zip në belet e tyre.
Test Treadmill: Duke ecur 500 dhe 1500 Hapat
Ngarkuar dhe veshur të gjitha këto pajisje në të njëjtën kohë, secili prej 14 subjekteve më pas ecte në një punë rutine në tre kilometra në orë, ndërsa studiuesit vizualisht i numëruan hapat e tyre.
Ata ecnin një periudhë prej 500 hapash dhe një periudhë prej 1500 shkallësh, dhe numërimi në aplikacionet, bandat e fitnesit dhe pedometrat u regjistruan.
rezultatet
- Pedometrat e rripit kishin saktësinë më të mirë, duke ndryshuar vetëm një për qind
- Nike FuelBand ishte më pak i saktë, me rezultate shumë të ndryshueshme dhe zakonisht duke llogaritur hapat deri në 22 përqind
- Fitbit Flex dhe Jawbone UP24 bandat e fitnesit në dore kishin një gamë më të gjerë të variacionit sesa hip pedometers, por mesatarisht u afrua me numërimin e vëzhguar të hapit. Fleksi ka më shumë gjasa të pakësojë hapat.
- Aplikacionet ndryshonin me +/- gjashtë për qind dhe ishin kryesisht të qëndrueshme në mes të testeve 500 dhe 1500 hap.
Fundi është se aplikacionet ishin mjaft të mira në hapat e numërimit kur mbani telefonin tuaj të mençur në xhepin tuaj, ndërsa ecni për një periudhë të qëndrueshme. Por studimi nuk ka testuar sa mirë pajisjet dhe aplikacionet janë krahasuar me aktivitetin gjatë gjithë ditës, siç është qëllimi i 10,000 hapave në kushte të ndryshme.
Kam veshur dhe përdorur të gjitha këto shirita palestër, pedometra dhe aplikacione për të gjitha ditët. Përvoja ime personale është se numërimi i hapave në Nike FuelBand SE është me të vërtetë 10-20 për qind më pak se ai i çdo Fitbit. Kjo tha, unë vazhdoj të veshin atë si unë gjej shumë motivuese për të arritur qëllimin tim Nike Karburanti çdo ditë.
Problemi me përdorimin e vetëm një aplikacioni të smartphone është që ju nuk mund ta mbani telefonin tuaj me ju vazhdimisht gjatë ditës. Numërimi i hapit ka të ngjarë të jetë më pak se një grup palestër ose hip pedometër që visheni vazhdimisht. Nëse nuk intereson të humbësh disa nga këto "hapa jetese", kjo është e pranueshme.
Faktori i kostos
Nëse tashmë keni një smartphone, aplikacionet janë falas ose gati falas. Gjithçka që duhet është duke e kontrolluar atë vazhdimisht dhe duke përdorur çdo tipar të brendshëm motivues.
Pedometrat e hip-konsumuara janë shumë më pak të shtrenjta, dhe Fitbit Zip nuk është vetëm nën 60 dollarë, por gjithashtu mund të shihni hapat e juaj gjatë gjithë ditës si në pajisjen ashtu edhe në aplikacionin Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 në nën 20 $ është një pajisje e pavarur dhe nuk lidhet me një kompjuter ose aplikacion.
Bandat e veshjes së veshur janë shumë të njohura, por kushtojnë $ 90 - $ 150. Edhe me koston e lartë dhe kufizimet e saktësisë, shumë njerëz i gjejnë të motivuar. Ato lidhen me aplikacionet dhe panelet në internet për të gjurmuar një sërë informacionesh ushtrimi dhe aktiviteti, gjumë, pasivitet dhe dietë.
Motivimi nga grupet e fitnesit dhe aplikacionet
Autorët e studimit më parë kanë shkruar për sfidat me të cilat ballafaqohen pajisjet e përdorura në të vërtetë duke motivuar dhe ndryshuar sjelljen tonë shëndetësore:
- Përdoruesi duhet të dëshirojë ta veshin atë dhe të jetë në gjendje ta përballojë atë.
- Përdoruesi duhet të mbani mend që ta veshin dhe ta mbushni atë.
- Pajisja e veshur duhet të jetë e saktë në ndjekjen e sjelljes së saj të synuar.
- Shfaqja e informacionit duhet të jetë e lehtë për t'u kuptuar, motivuar veprim dhe për të mbështetur motivimin. Autorët vërejnë se inkurajimi individual (siç janë shënjat për momentet), konkurrenca sociale dhe bashkëpunimi (duke konkurruar me miqtë ose duke qenë në një ekip me ata me të njëjtin pajisje / aplikacion) dhe sythe reagimi efektiv janë më të mirat për ndryshimin e sjelljes në automjet.
burimet:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Saktësia e Aplikacioneve të Smartphone dhe Pajisjeve të Mbajtshme për Ndjekjen e të Dhënave të Aktivitetit Fizik".
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Pajisje të Mbajtshme si Lehtësuese, Jo Drivers, të Ndryshimit të Sjelljes së Shëndetit". JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.