Mëngjesi më i mirë për drithëra

Çfarë duhet të blini dhe çfarë të kaloni

Është shumë e lehtë për prindërit e ndërgjegjshëm për shëndetin të hutohen kur pijnë për drithëra mëngjesore. Me të gjitha ngjyrat e ndritshme dhe slloganet e shkëputura, rreshti i drithërave duket më shumë si shiriti i Las Vegas se dyqani juaj ushqimor lokal.

Në vend që të merrni një rrezik në mëngjesin e fëmijëve tuaj, bëni më shumë zgjedhje të sigurt duke përdorur këto udhëzime.

Çfarë duhet të kërkoni

Drithërat e mëngjesit të nxehtë dhe të ftohtë mund të jenë një mjet i mirë për një vakt të shëndetshëm dhe të shpejtë në mëngjes.

Disa drithëra mund të ofrojnë kokrra të plota , yndyrna të shëndetshme , vitamina, minerale dhe fibra të këndshme. Hidhni pak spërkatje me lëng të pasur me kalcium dhe një vakt i plotë, i kënaqshëm mund të fillojë të marrë formë. Por ky proces gjithashtu fton mundësinë për një mëngjes të mbushur me sheqer dhe ngjyra artificiale nëse nuk jeni të kujdesshëm.

Si rregull i përgjithshëm, nëse drithërat kanë një karikaturë si nuskë, ndoshta ka më shumë sheqer se sa dëshiron që fëmijët tuaj të kenë. Ndërsa ka disa përjashtime për këtë, ruhuni nga personazhet e bukur dhe me shije që premtojnë ushqim të mirë. Skanoni numrat në panelet e të dhënave ushqyese dhe lexoni listën e përbërësve për të gjetur se çfarë është me të vërtetë në atë kuti.

Qëllimi për drithërat me katër gram sheqer ose më pak për shërbejnë, përveç nëse ato përmbajnë fruta të thata. Rrush, bajame, dhe fruta të tjera të thata do të rrisin gramin e sheqerit në etiketë, por meqë këto sheqerna vijnë nga burime natyrore ata kanë shumë më tepër për të ofruar.

Në vend të kalorive të zbrazëta nga sheqeri i përpunuar shumë, frutat e thata përmbajnë lëndë ushqyese si fibra, hekuri dhe vitamina.

Kur lexoni listat e përbërësve është gjithashtu e rëndësishme të pyesni përbërësit e panjohur. Është e zakonshme që drithërat të fortifikohen me sasi të shumta të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë folatet , tiaminë dhe hekurin.

Këto vitamina dhe minerale të shtuar do të renditen si përbërës dhe nuk duhet të shkaktojnë alarm. Në vend të kësaj, hidhni drithërat që përfshijnë shumë për të shprehur preservatives dhe ngjyra artificiale.

Markat më të shëndetshme të drithërave

Nuk është një gjë e tillë si një drithëra e shëndetshme nëse e dini se ku duhet të shikoni. Këto pesë markave janë fituesit e mëdhenj për shijen, cilësinë e përbërësve dhe të ushqyerit. Shijet e listuara në këto kuti shkojnë nga tre të katërtat në një filxhan, i cili është standard për shumicën e drithërave.

Ndërkohë që nevojat e fëmijës suaj mund të ndryshojnë, cilido nga këto mundësi mund të bëjë për një mëngjes të ndjeshëm dhe të përshtatshëm për fëmijët kur të çiftëzohet me qumësht ose kos dhe një shërbim me fruta të freskëta.

Rice Chex
Kjo drithëra e certifikuar pa gluten ka vetëm 100 kalori dhe dy gram sheqer për shërbejnë. Shtimi i një grusht manaferash ose disa feta banane në tas ose në anën mund të përfundojë vaktin, duke shtuar fibra dhe disa ëmbëlsi natyrore.

Kjo drithëra ofron shije të shumta gluten-free që ndryshojnë në fibra dhe përmbajtjen e sheqerit, kështu që skanoni kutitë për të gjetur përshtatshmërinë më të mirë për fëmijën tuaj.

Fermat Cascadian Organike Rozë Bran
Mos u shqetësoni nga gramat e sheqerit në këtë etiketë - kjo markë e Raisin Bran përmban ende pesë gram sheqer më pak sesa varietetet e tjera të zakonshme të drithërave.

Edhe pse ka 13 gram sheqer për shërbejnë, shumica e saj vjen nga rrush të thatë natyralisht. Gjashtë gram fibra mbresëlënëse për shërbim do të ndihmojë që fëmijët të jenë të kënaqur dhe të aktivizuar gjatë gjithë mëngjesit.

Gezofshit Barbara e Gjalpave Kikirik
Dashuruar gjalpë Kikirik do të bie në erë për këto spoonfuls crunchy e mirësisë. Kontrolli i sheqerit për këtë drithëra vjen pak më i lartë sesa markat e tjera të paraqitura këtu, me gjashtë gram sheqer për shërbejnë, por është ende një zgjedhje shumë më e mirë se drithërat kryesore të zbukuruar me karamele me gjalpë badiava që vijnë në 10 gram për shërbejnë.

Cheerios
Kjo drithëra klasike mbetet mbret i kodrës së shëndetshme.

Me vetëm 100 kalori dhe një të vogël 1 gram sheqer për shërbejnë, është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të vegjlit të ngrenë për mëngjes, me qumësht dhe fruta. Për një ikje nga tas, përpiquni të blini në këtë drithëra të thatë, si pjesë e një përzierjeje të lehtë.

Mori qumështin?

Së bashku me konfuzionin e drithërave vjen rebus i asaj për të ngrënë së bashku me të. Qumështi duket si zgjedhja e qartë, por ka shumë lloje për të zgjedhur.

Që nga shumë drithëra janë mjaft të ulëta në proteina, zgjidhni një qumësht ose alternativë qumështi që paketon në proteinë për t'i mbajtur të vegjlit të kënaqur gjatë gjithë mëngjesit. Fairlife Superkids pa Lactose është 50 për qind më e lartë në proteina se opsione të ngjashme të qumështit dhe është e fortifikuar me DHA omega-3 yndyrna. Nëse preferoni një varietet qumësht pa qumësht, qumështi i sojeve është opsioni më i lartë i proteinave pranë qumështit të lopës. Qumështi i soje organike pa tregtuar i tregtisë Joe është një opsion i mirë për mëngjes.

Në fund të fundit, zgjedhja juaj e qumështit varet nga ajo që fëmija juaj i pëlqen dhe është i gatshëm të pijë. Ka mundësi të shumta në dispozicion për të akomoduar alergji dhe ngrënësit e finicky. Eksperimentoni me varietete të tjera alternative si qumështi i kokosit, qumështi i orizit ose qumështi i bajames - por kontrolloni etiketat, pasi përmbajtja lëndë ushqyese e këtyre ndryshon shumë. Konsideroni përzierjen dhe duke shkuar me një opsion proteina më të lartë me mëngjesin dhe duke pirë në lloje të tjera më vonë gjatë ditës.

Drithërat DIY

Në vend që të pengohesh nëpër rreshtin e drithërave, mendoni ta bëni opsionin tuaj të mëngjesit me një grumbull granola shtëpi. Meqenëse granola tenton të jetë disi më e lartë në kalori, ulni pjesët.

Sasi e vogël e kokës së kuqërremtë mbi një pjatë me fruta të freskëta, gjizë ose kos ose përzierni disa lugë gjelle me një filxhan të drithërave me sheqer të ulët.

Kokosit-boronicë Granola
(Bën rreth 4½ gota)

2 ½ filxhanë mbështjellë tërshërë
¼ filxhan bajame me feta
¼ filxhan fara kungulli
½ filxhan kokosit të pastrehur pa shije
¼ lugë çaji kosher kripë
1/3 filxhan mjaltë ose agave nektar
1 lugë gjelle vaj vaji
1 filxhan boronicë të thata

1. Ngroheni furrën në 300F.
2. Spërkatni një fletë të madhe për pjekje me llak për gatim të papjekur dhe vendosni mënjanë.
3. Kombinoje tërshërë, bajame, kokosit të copëtuar, kripë, mjaltë (ose agave) dhe vaj vaji në një tas të madh. Hidhni mirë me një shpatull gome dhe transferoni përzierjen në fletën e përgatitur të pjekjes.
4. Piqni, nxitje herë pas here, deri në kafe të artë (rreth 15 deri në 20 minuta). Hiq nga furra.
5. Pasi të ftohtë, përzierje në Kastrati të thata. Shitore në një enë hermetike deri në një javë.