Trashja në fëmijët ka arritur nivelet epidemike. Ekspertët vlerësojnë se 17 për qind e fëmijëve janë mbipeshë dhe një tjetër 14 për qind janë të trashë. Besohet se dy të tretat e këtyre fëmijëve mbipeshë do të bëhen të rriturit mbipeshë.
Megjithëse mungesa e aktivitetit fizik dhe shprehitë e varfra të të ushqyerit kanë ndikuar në këtë rritje të obezitetit, një problem tjetër i madh është se shumë fëmijë thjesht po marrin shumë kalori, të cilat më pas shndërrohen në yndyrë shtesë.
A e dini se sa kalori ju dhe fëmijët tuaj keni nevojë çdo ditë? Edhe pse zakonisht nuk duhet të numëroni kalori çdo ditë, mund të jetë e dobishme të gjurmoni sa kalorive fëmija juaj po merr nga gjërat që ha dhe pi gjatë disa ditëve ose javëve dhe pastaj e krahasoni atë me përditshmërinë e fëmijës suaj nevojat kalorike. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse fëmija juaj është tashmë mbipeshë.
Nëse gjeni se konsumimi i kalorive të fëmijës suaj është shumë më i ulët ose më i lartë se rekomandimet standarde, duhet të flisni me pediatrin dhe / ose një dietist të regjistruar për të marrë ndonjë ndihmë për të planifikuar një dietë më të shëndetshme për fëmijën tuaj.
Për fat të mirë, është e lehtë të kuptojmë dhe të llogarisim sa kalori duhet fëmijët tuaj çdo ditë.
Bërja e llogaritjeve
Ju mund të shqetësoheni për shkak se fëmija juaj është një hamës dhe ju mendoni se nuk është duke marrë mjaft kalori. Ose, mund të shqetësoheni se fëmija juaj ha shumë dhe po merr shumë kalori. Kuptimi se sa kalorive fëmija juaj ka nevojë aktualisht mund t'ju ndihmojë të shqetësoheni pak më pak. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni tejngarkimin e fëmijës tuaj, pasi shumë prindër mbivlerësojnë sa kalorive fëmijët e tyre kanë nevojë dhe për të marrë.
Për të llogaritur sa kalori ka nevojë një fëmijë çdo ditë, ju duhet vetëm të njihni:
- Mosha (fëmijët më të rritur kanë më shumë kalori sesa fëmijët e vegjël)
- Seksi (djalë ose vajzë)
- Niveli i aktivitetit (a është fëmija fizikisht aktiv ose një kolltuk?)
Përdor këto tabela për të llogaritur nevojat e përditshme të kalorive të fëmijës suaj.
Djemve të moderuar
Nevojat kalori të përditshme të parashikuara për djemtë me moderim aktive përfshijnë:
- 2 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 3 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 4 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 5 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 6 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 7 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 8 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 9 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 10 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 11 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 12 vjet: 2,200 kalori në ditë
- 13 vjet: 2,200 kalori / ditë
- 14 vjet: 2,400 kalori në ditë
- 15 vjet: 2.600 kalori / ditë
- 16 vjet: 2.800 kalori / ditë
- 17 vjet: 2.800 kalori në ditë
- 18 vjet: 2.800 kalori në ditë
Çfarë do të thotë të jesh aktivisht i moderuar? Disa përkufizime të mira përfshijnë:
- Duke qenë aktivisht aktiv 60 minuta në ditë, të paktën pesë ditë në javë, për gjashtë nga tetë javë.
- Duke pasur të paktën 13,000 hapat e aktivitetit ditor në një hapsirë.
Çfarë numërohet si një aktivitet i moderuar fizik për të vegjëlit dhe parashkollorët? Ai përfshin aktivitet fizik të strukturuar dhe të pastrukturuar.
Vajzat Moderuar Aktive
Nevojat kalori të përditshme të parashikuara për vajzat me aktivitet të moderuar përfshijnë:
- 2 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 3 vjet: 1200 kalori në ditë
- 4 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 5 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 6 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 7 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 8 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 9 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 10 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 11 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 12 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 13 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 14 vjet: 2.000 kalori / ditë
- 15 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 16 vjet: 2.000 kalori / ditë
- 17 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 18 vjet: 2.000 kalori në ditë
Disa shembuj të mirë të vajzave që janë të moderuara aktive përfshijnë ata që janë:
- Moderuar 60 minuta në ditë, të paktën pesë ditë në javë, për gjashtë javë.
- Keni të paktën 11,000 hapat e aktivitetit ditor në një hapsirë.
Çfarë numërohet si një aktivitet i moderuar fizik për të vegjëlit dhe parashkollorët? Ai përfshin aktivitet fizik të strukturuar dhe të pastrukturuar.
Djemtë që nuk janë aktivë
Nevojat kalori të vlerësuar ditore për djemtë që nuk janë aktivë përfshijnë:
- 2 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 3 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 4 vjet: 1200 kalori në ditë
- 5 vjet: 1200 kalori në ditë
- 6 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 7 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 8 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 9 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 10 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 11 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 12 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 13 vjet: 2.000 kalori në ditë
- 14 vjet: 2.000 kalori / ditë
- 15 vjet: 2,200 kalori / ditë
- 16 vjet: 2,400 kalori në ditë
- 17 vjet: 2,400 kalori / ditë
- 18 vjet: 2,400 kalori / ditë
Djemtë që nuk janë aktivë nuk bëjnë ndonjë aktivitet fizik të moderuar ose të fuqishëm ose ndonjë aktivitet jashtë aktivitetit të jetës së përditshme.
Për shembull, duke ecur nga makina në derën e përparme të shkollës dhe nga klasa në klasë është vetëm një pjesë e aktivitetit fizik të ditës mesatare të fëmijës suaj. Sidoqoftë, nëse kalëron një biçikletë në shkollë, kjo ndoshta do të llogaritej drejt aktivitetit.
Nëse fëmija juaj është mbipeshë ose me peshë të shëndetshme, nxiteni që të jetë aktiv, pasi është një zakon i mirë i shëndetshëm për të gjithë.
Vajzat që nuk janë aktive
Nevojat kalori të vlerësuar ditore për vajzat që nuk janë aktive përfshijnë:
- 2 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 3 vjet: 1.000 kalori në ditë
- 4 vjet: 1200 kalori në ditë
- 5 vjet: 1200 kalori në ditë
- 6 vjet: 1200 kalori në ditë
- 7 vjet: 1200 kalori në ditë
- 8 vjet: 1,400 kalori / ditë
- 9 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 10 vjet: 1,400 kalori në ditë
- 11 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 12 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 13 vjet: 1,600 kalori në ditë
- 14 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 15 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 16 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 17 vjet: 1,800 kalori në ditë
- 18 vjet: 1,800 kalori në ditë
Nëse fëmija juaj është mbipeshë ose me një peshë të shëndetshme, inkurajo që ajo të jetë aktive, pasi ajo është një zakon i mirë i shëndetshëm për të gjithë.
> Burimet:
> Udhëzimet Ushqimore 2015-2020. USDA.
> Sistemi i Vëzhgimit të Sjelljes së Rrezikut të Rrezikut. CDC.