Ekspertët zbulojnë metoda të ndryshme për të hedhur peshë në mënyrë të sigurtë
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë me dietë dhe stërvitje , luhatjet ditore të peshës në shkallë mund të jenë zhgënjyese. Mund të jetë e vështirë të tregosh nëse programi yt është duke punuar, kur shkalla kthehet lart e poshtë. Por ato ndryshime të peshës ditore janë shpesh për shkak të mbajtjes së ujit. Pra, si mund të heqësh qafe peshën e ujit? Burimet mjekësore zbulojnë metodat më të mira për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj dhe të qëndroni të sigurt.
Pse duhet të kem peshë uji?
Sipas Dr. Kathleen Wyne, pesha juaj mund të luhatet ndjeshëm gjatë një dite. Dr. Wyne është një endokrinolog i certifikuar nga bordi, i cili praktikon në Universitetin Shtetëror të Ohajos. Ajo thotë se ndërkohë që një ndryshim i peshës prej 5 kile është tipik për shumicën e njerëzve, numri mund të jetë shumë më i lartë nëse jeni mbipeshë ose i trashë. "Në një person me një indeks masiv të trupit prej 40, 50 ose më shumë, mund të ketë një ndryshim të peshës prej 20 kilogramësh gjatë ditës."
Pra, pse ndodhin këto luhatje të peshës ditore? Në shumë raste, shkaku është mbajtja e ujit. Dr. Wyne thotë se ushqimi që hani mund ta bëjë peshën tuaj të zhvendoset gjatë ditës. Sipas një studimi, rreth 22 për qind e konsumit tonë të ujit vjen nga ushqimi, edhe pse numri mund të ndryshojë në varësi të marrjes suaj të frutave dhe perimeve. Gjithashtu rritja e konsumit të karbohidrateve mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve.
Dr. Wyne shpjegon gjithashtu se ndjeshmëria e kripës mund të shkaktojë që të fitoni peshën e ujit. Ajo thotë se nëse jeni rezistente ndaj insulinës mund të përjetoni më shumë mbajtje fluide. Por kushdo që merr shumë kripë ose që është shumë i ndjeshëm ndaj kripës mund të ndjehet i fryrë dhe dëshiron të humbasë peshën e ujit.
Trajtime bimore për të hequr qafe peshën e ujit
Meqenëse mbajtja e ujit është një shqetësim i zakonshëm, do të shihni shumë metoda të ndryshme të reklamuara për të humbur peshën e ujit. Për fat të keq, jo të gjithë janë të sigurta dhe shumica e tyre nuk janë efektive. Shumica e trajtimeve për të hequr qafe pretendimin e ujit që të kenë vetitë "diuretike". Kjo do të thotë se ata ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe ujin e tepërt duke rritur volumin e urinës. Kur ju merrni një diuretik, ju ndjeheni si ju duhet të shkoni në banjo më shpesh.
Këto janë disa nga trajtimet më të njohura bimore që reklamohen për t'ju ndihmuar të humbni peshën e ujit.
- Bush maroon: Kjo barishte është përdorur në mjekësinë tradicionale si një burim diuretik, por mjekësore thonë se nuk ka prova për të provuar se funksionon.
- Damiana: Disa njerëz e marrin këtë trajtim bimor si laksativ, diuretik ose për dhimbje menstruale. Por nuk ka prova të forta shkencore për të mbështetur ndonjë nga këto pretendime.
- Alfalfa: E quajtur edhe "Buffalo Herb", disa njerëz besojnë se alfalfa mund të veprojë si një diuretik për të ndihmuar në uljen e peshës së ujit. Por mungojnë dëshmitë për të mbështetur këtë pohim.
- Shpërthimi i kasapit: Kjo barishte pretendohet të ju ndihmojë të rrisni urinimin për të hequr qafe peshën e ujit, por nuk ka prova të forta për ta mbështetur atë. Barishte mund të ketë disa përfitime anti-inflamatore.
- Fletë ulliri: Mund të shihni ekstraktin e gjetheve të ullirit të shpallur si produkt për të ndihmuar në reduktimin e mbajtjes së ujit përmes urinimit. Por, përsëri, burimet mjekësore thonë se nuk ka dëshmi për ta mbështetur atë pretendim.
- Majdanoz: Ju mund të gjeni lehtësisht majdanoz në dyqanin tuaj ushqimor lokal dhe shtoni atë në salads tuaj ose enët veggie. Ndërsa disa njerëz mendojnë se kjo mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e ujit, mungojnë dëshmitë.
- Çaji jeshil: Kjo shtesë për humbjen e peshës popullore përdoret shpesh nga dietarët. Nuk ka studime që provojnë se mund të ju ndihmojë për të humbur peshë, por çaji jeshil përmban kafeinë, e cila vepron si një diuretik.
- Dandelion: Kjo barishte është një nga trajtimet më popullore për peshën e ujit. Dhe në fakt, disa studime tregojnë se kjo mund të ndihmojë në rritjen e urinimit.
- Mate: Mund ta shihni këtë barishte të etiketuar si "çaji i Shën Bartolomeut". Shitësit reklamojnë se mund të nxisin urinimin. Mate përmban kafeinë, e cila mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e ujit.
Është gjithashtu e zakonshme që dietat të humbasin peshën e ujit të reklamuar në televizion dhe në internet. Shumë nga dietat zvogëlojnë marrjen tuaj të karbohidrateve , duke shkaktuar një humbje të përkohshme të peshës së ujit dhe disa dieta mund të përfshijnë disa nga trajtimet bimore të listuara më sipër.
Diuretics (Pills Uji) për Humbje Pesha e ujit
Përveç trajtimeve bimore ju gjithashtu mund të shihni trajtime over-the-counter (OTC) për të hequr qafe peshën e ujit. Këto produkte zakonisht gjenden në dyqanet e barnave dhe farmacitë dhe shpesh përmbajnë 25-50 miligramë të një ilaçi të quajtur pamabrom. Por, sipas Dr Wyne, vetëm për shkak se këto pilula të ujit pa recetë janë në dispozicion, nuk do të thotë se ato janë të sigurta.
"Diuretikët kundër diellit do të jenë më pak të fuqishëm dhe ndoshta më pak të rrezikshëm sesa diuretët e përshkruar nga një mjek, por ka ende rreziqe", thotë ajo. "Asnjë nga ata nuk ka kaluar me miratimin e FDA për sigurinë dhe efektivitetin, sepse ato nuk janë ilaçe." Ajo vazhdon të thotë se pilula e ujit OTC mund të ketë efekte afatshkurtra ose afatgjata në nivelet e kaliumit në trupin tuaj, por nuk e dimë sepse produktet nuk kanë kaluar nëpër procesin formal të miratimit.
Mjekët dhe organizatat e tjera kanë ngritur shqetësime në lidhje me përdorimin e diuretikëve për të humbur peshën e ujit sepse këto pilula shpesh keqpërdoren për humbje të shpejtë të peshës nga atletët dhe dietarët. Në disa raste të rënda, keqpërdorimi mund të çojë në dëmtime të rënda ose vdekje.
Mënyrat e sigurt për të hequr peshën e ujit
Pra, nëse shumica e trajtimeve bimore për të hequr qafe ujin nuk janë efektive dhe pilulat e ujit të parregulluara kanë potencial të shkaktojnë dëm, a ka ndonjë mënyrë të sigurt për të hequr qafe ujin? Ka disa metoda që mund të ndihmojnë.
- Zvogëloni futjen tuaj të natriumit. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kripës, shikoni sasinë e kripës që konsumoni çdo ditë. Dhe mos harroni, natyra fsheh në shumë vende të pamundura. Në fakt, shumica e kripës që konsumojmë çdo ditë vjen nga ushqimet e përpunuara si mallrat e konservuara, ushqimi i shpejtë dhe ushqimi i ngrirë.
- Pini ujë. Mund të duket si një rekomandim i çuditshëm për të humbur peshën e ujit duke konsumuar ujë, por nëse pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë, trupi juaj do të përdorë dhe të heqë ujin siç duhet.
- Hani ushqime hidratuese. Planifikoni ushqimet me fruta dhe perime të mbushura me ujë për të qëndruar të hydrated kështu që trupi juaj të mos mbizotërojë. Kantalupë, luleshtrydhe, shalqi, marule, lakër, selino, asparagus dhe spinaq janë ushqime të shëndetshme që janë plot me ujë. Disa burime i quajnë këto ushqime "diuretikë natyrorë".
- Ushtrimi. Ushtrimi është i madh për të përmirësuar qarkullimin. Por Dr Wyne thekson se stërvitja është veçanërisht e mirë për pacientët diabetikë që mbajnë ujë. "Nëse jeni insulinë rezistente, atëherë stërvitja ditore mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e ujit, sepse ajo përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës", thotë ajo.
- Zgjidhni carbs të shëndetshme. Kufizimi i karbohidrateve shpesh shkakton humbje të shpejtë të ujit . Por nëse ulni shumë karbohidratet , nivelet e energjisë tuaj do të bien. Në vend që të shkoni pa Carb, zgjidhni karbohidrate të shëndetshme si pemët dhe perimet dhe shmangni karbohidratet e rafinuara që mund të shkaktojnë që trupi juaj të mbajë më shumë ujë.
Së fundmi, është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj nëse mbani ujin rregullisht. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përcaktojë nëse gjendja është normale ose nëse është një tregues i një shqetësimi më serioz shëndetësor. Dhe sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke përdorur ndonjë trajtim për të hequr qafe peshën e ujit. Shtojcave bimore për të zvogëluar ujin, pllakat e ujit, madje edhe ushqime të caktuara mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe diuretikë që përshkruajnë doktori juaj.
> Burimet:
> Rreth Videos, Botanicals & Produkte të tjera. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Një shtesë mbi peshën-humbje shtesë me një toksicitet që mund të jetë papritmas i vështirë për t'u trajtuar. Mjekësia e brendshme dhe emergjente . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Edema. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Drogat e përforcimit të performancës: një realitet i ri në sport dhe një terren real për farmacistët. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Uji, Hidratimi dhe Shëndeti. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/