Përkufizimi i kalorive për të ngrënë dhe djegur ato
Një kalori është një masë e shpenzimeve të energjisë dhe energjisë së ruajtur. Kaloritë e referuara në dietë (kalori të ngrënë) dhe stërvitja ( kaloritë e djegura ) janë kilocalore (kcal). Një kilocalorie është e barabartë me sasinë e nxehtësisë që do të rrisë temperaturën e një kilogramë uji për një shkallë të gradës Celsius në nivelin e detit. Një kilocalorie është e barabartë me 4186.8 joules dhe 1000 kalori (kalorive të vogla) të referuara në laboratorët e shkencës për energjinë e nxehtësisë.
- Prononcim: cal er ee
- Përgjegjësitë e zakonshme: kalori, kalori
- Shembuj: Unë do të ecin për 3.5 milje për të djegur kaloritë në atë bar të Snickers.
Kalorive në Ushqim
Kalorive në ushqim grupohen si yndyra, alkooli, karbohidratet ose proteinat. Ushqyes të ndryshëm kanë më shumë ose më pak kalori të paketuara në të njëjtën peshë (densitet kalori më të lartë ose më të ulët). Etiketat e të ushqyerit në SHBA përdorin këto rregulla të gishtit:
- 1 gram yndyrë ka 9 kalori (kcal)
- 1 gram alkool ka 7 kalori (kcal)
- 1 gram proteina ka 4 kalori (kcal)
- 1 gram karbohidrate (sheqerna dhe niseshte) ka 4 kalori (kcal)
Kalorive dhe Humbje Peshe
Një kile trupi përmban yndyrë 3500 kalori (kcal).
Për të humbur një kile dhjami në një javë, një person duhet të hani afërsisht 500 më pak kalori (kcal) në ditë sesa ai / ajo shpenzon në metabolizmin dhe stërvitjen.
Numri i kalorive që një person i djeg çdo ditë përfshin kalorinë e normës metabolike bazë të djegur vetëm për të mbajtur funksionimin e trupit, plus kaloritë shtesë të djegura në aktivitetin fizik.
Gama e konsumimit të kalorive ditore është nga 1600 kalori (kcal) për një grua të ulur ose për një person të moshuar në 2800 kalori (kcal) për meshkujt aktiv, gratë shumë aktive dhe djemtë adoleshentë.
Calories per Day Calculator : Gjej sa kalori ju djeg çdo ditë bazuar në lartësinë, peshën, moshën dhe nivelin e aktivitetit.
Duke përdorur një monitor të përshtatjes dhe aplikacionin për të ndjekur kaloritë e ngrënë kundër kalorive të djegura mund të ndihmojnë dietarët që duan të arrijnë një deficit kalori për të humbur peshë. Aktiviteti i ndjekjes me një monitor të palestër ndihmon në eliminimin e mbivlerësimit në anën e kalorive të djegura, ndërkohë që ndjekja e ndershme e asaj që hahet mund të nxjerrë në pah se ku po vijnë ushqimet e ushqimit.
Kalorive të djegura në aktivitetin fizik
Aktiviteti fizik djeg kaloritë përtej normës bazë të metabolizmit pasi që muskujt përdorin burimet e disponueshme dhe të ruajtura të energjisë në trup. Në varësi të kohëzgjatjes dhe intensitetit të ushtrimit, trupi djeg sheqerin në gjak, glikogjenin e ruajtur në muskujt dhe mëlçinë, yndyrën dhe, nëse kërkohet, proteina e muskujve.
- Ushtrimi Calorie Calculator : Shkruani peshën tuaj dhe minuta shpenzuar ushtruar në një shumëllojshmëri të aktiviteteve fizike me intensitet të moderuar.
- Ecur Kalorive Calculator : të gjetur se sa kalori ju mund të djegur për milje bazuar në peshën tuaj dhe shpejtësinë. Duke ecur djeg rreth 100 kalori në milje për një person 150 funte.
- Zona e shëndoshë e shëndoshë : Kur ushtroni në 60-70% të shkallës maksimale të zemrës tuaj, 85% e kalorive që djegni janë nga yndyra.
Matja e kalorive të djegura
Vëzhguesit fizikë dhe pedometrat shpesh vlerësojnë kalorive të djegura bazuar në peshën e personit, numrin e hapave të marra, shpejtësinë, ritmin dhe intensitetin.
Disa përdorin vëzhguesit e nivelit të zemrës për të marrë një vlerësim më të mirë të aktivitetit fizik.
- A mund të besosh në ekranin e Kalorësisë së Treadmill?
- Sa e saktë është grupi juaj i fitnesit për numërimin e kalorive?
burimi:
Gjetja e një Bilanci, Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve, Ndarja e të Ushqyerit, Aktiviteti Fizik dhe Trashja, Qendra Kombëtare për Parandalimin e Sëmundjeve Kronike dhe Promovimi i Shëndetit. Përditësuar më 15 Maj 2015. Qasja 3 Tetor 2015.
Endurance Sports Nutrition, botimi i tretë nga Suzanne Girard Eberle.Human Kinetika, 2014.