Shumë njerëz përdorin një punë rutine për të djegur kalori dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës. Por sa e saktë është metoda juaj e vlerësimit të kalorive të rutine të djegura? Ju mund të dëshironi të kontrolloni kaloritë që thotë se jeni duke djegur kundër një tabele kalori në këmbë ose një tabelë kalori për të parë nëse po ju jep një numër të arsyeshëm. Mësoni kur mund t'i besoni numrave dhe si ta përmirësoni vlerësimin.
Çfarë përcakton kalorive që kalojnë kohën e djegur?
Numri i kalorive që digjen për milje ose kilometër përcaktohet nga:
- Pesha: Muskujt duhet të përdorin kalori për të lëvizur në masë tuaj për një milje ose kilometër. Ky është faktori më i rëndësishëm. Sa më shumë peshë, më shumë kalori u dogjën për milje apo kilometër.
- Gjatësia e gjatësisë: Një hap i shkurtër do të thotë marrja dhe ulja e këmbëve tuaja më shumë herë për milje ose kilometër, që djeg më shumë kalori.
- Intensiteti i ushtrimit: Ju djeg më shumë kalori nëse zemra dhe mushkëritë tuaja po punojnë më shumë. Kjo mund të matet me shkallën e zemrës ose pulsin tuaj.
- Efikasiteti: Më e lehtë lëvizja juaj dhe më e stërvitur jeni në të, aq më pak kalori do të digjen gjatë një distance të caktuar. Disa shpejtësi janë më të natyrshme dhe efikase për trupin tuaj, dhe kjo do të ndryshojë nga individi. Me shpejtësi më të mëdha, drejtimi mund të jetë më efikas se sa tentimi për të ecur shpejt ose duke përdorur një teknikë të garës së garave .
- Shpejtësia: Duke mbuluar të njëjtën distancë në një kohë të shkurtër, jo vetëm që keni djegur më shumë kalori gjatë asaj kohe për shkak të intensitetit, gjithashtu do të digjen vetëm kalorive dhe do të ekzistojë në kohën që keni ruajtur. Efekti neto është më shumë kalori të djegura.
- Përshtat: Ecja ose drejtimi në përpjetje djegien më shumë kalori sesa duke shkuar drejt greminës ose në një sipërfaqe të niveluar. Ju do të djegni një shtesë prej 3 deri në 5 kalori në minutë në varësi të pjerrtësisë.
- Rrotullat motorike : Rripin lëvizës dhe sipërfaqen e lëmuar zvogëlojnë kalorinë tuaj të djegur për milje në krahasim me ecje ose rrymë jo-punë rutine. Dallimi në djegien e kalorive mund të bëhet duke pasur të paktën një pritje prej 1 përqind në rutine.
- Mbajtja në dore: Ju do të digjni më pak kalori nëse mbani binarët gjatë ecjes ose drejtimit në rutine.
Numri i kalorive që digjen për minutë bazohet gjithashtu në ato faktorë, me shpejtësi dhe gjatësi të përparimit duke u bërë edhe më e rëndësishme, pasi distanca që mbulon në atë kohë është një nga faktorët më të mëdhenj.
Displays Kalorive Treadmill
Shumë rutine kanë një ekran kalori. Ju mund ta përmirësoni saktësinë e saj duke futur me të vërtetë peshën tuaj (përfshirë veshjet dhe këpucët tuaja). Mos harroni, sa më shumë peshë, aq më shumë kalori digjen. Nëse nuk kërkon peshë, numri do të jetë shumë i pasaktë.
Nëse rrotullimi kërkon vetëm peshë, ai vlerëson djegien tuaj të kalorësisë bazuar në shpejtësinë, distancën, anën e matjes dhe peshën tuaj të futur. Nuk është faktor në gjatësinë tuaj të përparimit apo intensitetin ushtrimor.
Vlerësimi i kalorësisë së stresit të zemrës për më shumë saktësi
Përdorimi i një monitorimi të nivelit të zemrës ose monitorimit të impulsit të lidhur me rutine do të ndikojë intensitetin e ushtrimit në vlerësimin e kalorive.
Së bashku me një peshë dhe shpejtësi të saktë, kjo duhet të prodhojë vlerësimin më të mirë të kalorive të rutine të djegura. Disa rutine të sinkronizuara me vëzhguesit e normave të zemrës me valë. Të tjerë kanë vëzhgues me impulse të ndërtuara në makina ose klip për gishtin ose veshin për të lexuar pulsin tuaj.
Rezultati mund ose nuk mund të jetë më i saktë se thjesht veshja e një monitoruesi të normës së zemrës që vlerëson kaloritë tuaja të djegura nga mosha juaj, pesha dhe shkalla e zemrës. Por duhet të jetë më i saktë se thjesht duke u bazuar në peshë, shpejtësi dhe largësi.
Linja e poshtme e gabimeve të kalorësisë në trotuarin
- Ajo rutine nuk mat matur shpejtësinë dhe distancën e mbuluar në stërvitje tuaj, atëherë vlerësimi kalori nuk do të jetë i saktë.
- Nëse nuk keni hyrë në një peshë të saktë, vlerësimi juaj i kalorive do të jetë i fikur.
Nëse rutine nuk vlerëson vetë kalorive, atëherë metoda që përdorni do të ketë problemet e veta të saktësisë. Për shembull, a mund të besoni figurën e kalorive nga grupi juaj i fitnesit ? Shiritin tuaj të palestër mund ose nuk mund të ketë një lexim të shkallës së zemrës dhe kështu bazohet në vlerësimet më së shumti në peshën tuaj dhe numrin e hapave në minutë. Nuk do të di nëse jeni duke përdorur anash në rutine, ose.
Është më mirë të marrësh ndonjë numër si një vlerësim dhe të mos e bazosh vetë dietën tënde. Ju nuk mund të keni fituar atë Snickers bar pas të gjithë.