Nëse ndonjëherë keni provuar të humbni peshë, ju e dini sa e lehtë është të bëni gabim të rastit dieting. Nga konsumimi i kalorive të tepërta për të mos ushtruar mjaftueshëm, gabimet e thjeshta mund ta bëjnë atë frustruese dhe të vështira për t'iu përmbajtur planit tuaj të humbjes së peshës. Natyrisht, nëse humbja e peshës ishte e lehtë, amerikanët nuk do të shpenzonin rreth 20 miliardë dollarë në vit për produktet dhe shërbimet e humbjes së peshës.
Gabimet në dietë mund të çojnë në humbje të motivimit, dhe në disa raste që mund të shkaktojnë që njerëzit të heqin dorë. Pra, çfarë mund të bëni për të shmangur disa nga kurthet e zakonshme psikologjike të dieting dhe të qëndroni në rrugën e duhur? Duke mësuar se si të pranoni gabimet e dieting, mund të kërkoni mënyra më të shëndetshme për t'iu qasur qëllimeve tuaja humbje peshe dhe për të marrë zakone më të shëndetshme në të njëjtën kohë.
Reframe Situata
Kështu që ju dha dhe hani një cookie (ose tre). Apo ndoshta e keni harruar stërvitjen disa ditë me rradhë. Ndërkohë që mund të duket sikur keni rënë keq dhe e keni hedhur gjithë dietën tuaj në një shirit, është e rëndësishme të shikoni realisht jo vetëm sjelljen tuaj, por edhe përgjigjet tuaja emocionale. Vetëshpallja negative është një recetë për një katastrofë diete. Nëse filloni të grumbulloheni, nuk do të zgjasë shumë kohë para se të filloni të besoni se nuk keni atë që duhet për t'iu përmbajtur qëllimeve të humbjes së peshës.
Një mënyrë për të parandaluar këtë që të ndodhë është të rifurnizoni situatën në një mënyrë që ju lejon të shihni të mirën në atë që ka ndodhur.
Për shembull, mund të keni dhënë një dëshirë, por ndoshta keni fituar pak njohuri që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në dietën tuaj në të ardhmen. Tani e dini që ka të ngjarë të jeni të uritur në një kohë të caktuar, kështu që mund të planifikoni të keni një meze të lehtë të shëndetshme në dorë herën tjetër.
Hulumtimet kanë gjetur se reframing pozitive mund të jetë një nga strategjitë më efektive të përballimit kur kanë të bëjnë me pengesat e vogla dhe dështimet.
Reframing pozitive, ose duke u përpjekur për të parë të mirë në një situatë, u gjet për të ndihmuar njerëzit të përfundojnë ditët e tyre në një shënim më pozitive. Njerëzit që përdorin reframing pozitive u lanë me ndjenja më të mëdha të kënaqësisë në fund të çdo dite.
Në vend që të katastrofikosh gabime të vogla, përqendrohuni në praktikimin e një pakënaqësie të vogël. Realisht, indulgjencat e moderuara nuk do të prishin dietën tuaj dhe trajtimi i vetes një herë në një kohë mund të ju ndihmojë në fakt të qëndroni në planin tuaj të ngrënies në afat të gjatë.
Në veçanti, mbani një qëndrim pozitiv ndaj përpjekjeve tuaja dhe aftësisë tuaj për të pasur sukses. Nëse keni besim te vetja dhe motivimi për të vazhduar, do të keni më shumë gjasa për të arritur qëllimet tuaja.
Kuptoni Cenueshmërinë tuaj
Një pjesë e të mësuarit për të pranuar gabimet e dieting është të njohësh se të gjithë kanë dobësitë e tyre. Në vend që t'i mohoni dobësitë dhe gabimet tuaja, pranimi i fushave ku lufta mund të jetë një zgjidhje shumë më efektive. Duke vënë në dukje spote të dobëta, nëse është një tendencë për të ndryshuar stërvitje ose për të shijuar një seancë pasdore, ju do të jeni më në gjendje të krijoni një plan efektiv për t'u marrë me këto çështje.
Ndërsa ju mund të bëni gabim të rastit dieting, planifikimi i suksesshëm mund të ndihmojë në minimizimin e dëmtimit të humbjes tuaj të peshës, palestër ose qëllimeve shëndetësore.
Nëse e dini se një mall për carbs është zona juaj e prekshme, për shembull, ju mund të planifikoni mënyra për të inkorporuar sasi të moderuara të ushqimeve të karbohidrateve të larta në dietën tuaj, por të balanconi këto zgjedhje me zgjedhje të shëndetshme që përfshijnë shumë perime të pasura me fibra dhe të pakët proteinat. Në vend që thjesht të mohoni apo injoroni gabimet tuaja, pranimi i dobësive tuaja në dieting e bën më të lehtë planifikimin e qasjes suaj për zgjedhjet ushqimore dhe stërvitjen.
Përqëndrohuni në ndryshimin e një zakoni në një kohë
Menaxhimi efektiv i peshës ka të bëjë me adoptimin e shprehive të shëndetshme, por zëvendësimi i modeleve të vjetra të sjelljes me ato të reja nuk është gjithmonë aq e thjeshtë.
Bërja e shumë ndryshimeve në të njëjtën kohë është një gabim shumë i zakonshëm i dieting që mund ta bëjë atë shumë më të vështirë për t'iu përmbajtur planeve tuaja humbje peshe.
Shumë nga gjërat që bëni çdo ditë janë thjesht një çështje e zakonit, duke përfshirë veprimet që ndikojnë shëndetin tuaj, peshën dhe aftësinë. Studimet sugjerojnë se rreth 40 për qind e aktiviteteve tuaja të përditshme përfshijnë zakone , shumë prej të cilave janë formuar si rezultat i të mësuarit asociativ. Kur kryeni diçka që prodhon një rezultat të dëshirueshëm, ju bëheni më shumë gjasa të përsërisni atë veprim në të ardhmen.
Por këto zakone kërkojnë kohë për të formuar, kështu që zakonet e reja të dietës gjithashtu kërkojnë kohë për t'u mbajtur. Kjo mund të jetë zhgënjyese kur përpiqet të humbasë peshën, prandaj njerëzit nganjëherë heqin dorë para se zakonet më të reja dhe më të shëndetshme të kenë kohë për të formuar.
Në vend që të përpiqesh të bësh një ndryshim brenda natës, përqendrohu në ndryshimin e një zakoni të vogël në një kohë. Për shembull, mund të provoni të përballoni një sfidë çdo javë. Java e parë mund të përfshijë zëvendësimin e sode të rregullt me ujë të gazuar ose të thjeshtë. Javën e ardhshme mund të provoni të shkoni për një shëtitje të shkurtër çdo pasdite në vend që të shikoni televizor kur të shkoni në shtëpi nga puna. Një javë tjetër ju mund të vendosni një qëllim për të gatuar në shtëpi në vend që të hani të merrni-out.
Ndërsa këto mund të duken si ndryshime relativisht të vogla, edhe ndërrime të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të kenë një efekt mbledhje në shëndetin tuaj. Me kalimin e kohës, këto sjellje do të bëhen më të zakonshme dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e humbjes tuaj të peshës shumë më të lehtë.
Praktika Vetë-Pranimi
Është një cikël i njohur për shumë dietistë të përhershëm: bëni një gabim të vogël dieting dhe gjeni veten duke hedhur në peshqir për ditën, duke ngrënë, ndërsa ju njëkohësisht jeni të shqetësuar. Edhe më keq, ju mund të angazhoheni në sjellje destruktive siç është ngrirja e kërpudhave që shërbejnë për t'ju larguar më tej realizimit të qëllimeve tuaja dieting.
Duke pasur një cookie nuk mund të jetë një gabim dieting, por duke u mërzitur dhe pastaj duke ngrënë një pjatë të tërë të cookies mund të shkaktojë probleme, veçanërisht nëse kjo është një sjellje që ndodh rregullisht.
Një studim zbuloi se praktikimi i vetë-pranimit nuk ishte vetëm një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar ndjenjat e vetëvlerësimit; ai gjithashtu mund të çojë në uljen e sjelljeve vetë-sabotuese. Në një seri prej pesë eksperimash të ndryshme, njerëzit që praktikonin vetë-pranimin ishin më pak të ngjarë të angazhoheshin në sjellje destruktive dhe më shumë gjasa të përqëndroheshin në përmirësimin e fushave që kërkonin punë.
Kur bëhet fjalë për dieting, të mësuarit se si të pranoni vetveten, gabimet dhe gjithçka, mund t'ju ndihmojë të kapërceni tendencën për të sabotuar përpjekjet tuaja. Në vend që të grumbulloheni dhe të bini përsëri në zakone të këqija, ju mund të pranoni gabimet tuaja dhe të punoni në drejtim të tejkalimit të vështirësive të tilla kur ato lindin në të ardhmen.
Një Fjalë Nga
Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por mundimi i vetes për mungesat mund ta bëjë këtë proces shumë më tepër një luftë. Mësoni se si të pranoni gabimet në dietë mund të kërkojnë kohë, por praktikimi i vetë-pranimit dhe kërkimi i mënyrave të reja për të ndërtuar zakone të shëndetshme mund të jetë vetëm çelësi i humbjes së peshës afatgjatë.
> Burimet:
> Kim, S, & Gal, D. Nga konsumi kompensues në konsumin adaptiv: Roli i vetë-pranimit në zgjidhjen e vetë-defiçiteve. Gazeta e Kërkimit të Konsumatorit. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10,1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Tërheqja e së kaluarës: Kur zakonet vazhdojnë pavarësisht nga konflikti me motive? Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism dhe përballimin e dështimeve të përditshme: Reframing pozitiv ndihmon në arritjen e kënaqësisë në fund të ditës. Ankthi, Stresi & Përballja. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10,1080 / 10615806.2011.562977