Ndonjëherë, uria godet natën. Ju jeni në mes të një talljeje Netflix, dhe stomaku juaj fillon të gjëmojë. Por kur është kaq afër dritave, duhet të zgjidhni mençurinë tuaj të mençur. Ju nuk dëshironi të hani diçka të rëndë që do t'ju mbajë gjatë natës ndërsa trupi juaj përpiqet ta tretet. Arrijnë për ushqime me kalori të ulët, me gjumë, të mbushur me ushqyes që do të kënaqin.
Këtu janë gjashtë mundësi të mëdha për ju.
Djathi i zvogëluar-i yndyrshëm
Thuaj djathë! Ky trajtim i këndshëm ka proteina dhe yndyra, kështu që do të ndalojë urinë në gjurmët e saj. Vetëm ngjit me varietete të lehta, mundësisht të kontrolluar, për të shmangur tejkalimin e saj.
Grab një shërbim të Sargento snacks Snack Bites djathë (Chipotle BBQ Cheddar është më e mira), një shkop i djathë string string, një fetë e cheddar reduktuar yndyrë, ose një Mini Babybel Light. Bonus: Dylli i kuq i Babybel do t'i mbajë duart tuaja të zënë (duke tërhequr vëmendjen nga ju që të vazhdoni të hani), pasi të keni përfunduar me djathin.
Kos i papërpunuar grek
Lloji i thjeshtë është zgjedhja ime e lartë për të ndaluar urinë e natës së vonë. Është e ngarkuar me proteina dhe me kalori të ulët Shmangni llojet e aromatizuara, të cilat zakonisht janë më të larta në kalori dhe sheqer.
Nëse është shumë i kripur në vetvete, nxisni disa sheqerna natyrale pa kalori dhe ekstrakt vanilje. Mblidhni deri në kontejnerët e para-ndarë, sepse ata bëjnë një meze të madhe në çdo kohë.
Ju gjithashtu mund ta hedhin atë me fruta dhe arra për një mëngjes të shëndetshëm pa mëngjes !
Turqia-Pickle Roll-Up
Ju ndoshta keni dëgjuar se gjeldeti ju bën të përgjumur, kështu që ka kuptim që kjo është një rostiçeri e mirë para shtratit. Nuk ka nevojë për një sanduiç të plotë në qoftë se! Përfundoni feta të Turqisë rreth disa heshtakë ose kastravec për një rostiçeri me kalori të ulët.
Dunk në mustardë për aromë të shtuar. Është një nga ato snacks zgjuar që ndoshta nuk jeni duke ngrënë .
chickpeas
Këto bishtajore pak japin një grusht të madh të proteinave dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm. Grab një mund, thahet dhe pije, dhe të gëzojnë një 1/2-filxhan shërbejnë vetëm për rreth 110 kalori. Edhe më mirë: Snacks crunchy chickpea janë duke u bërë gjithnjë e më popullore. Provoni llojet nga Biena, ose bëni vetë me recetën time të thjeshtë.
Crispy Chickpeas pjekur
1 / 4th recetë (rreth 1/4 kupë): 92 kalori, 1.5g yndyrë (0g sat yndyrë), 337mg sodium, 15.5g carbs, 4.5g fibra, 1g sheqerna, 5g proteina
- Ngroheni furrën në 400F. Spërkatni një fletë pjekjeje me llak të pangopur.
- Drain dhe pije një qumësht 15-ounce e chickpeas / garbanzo fasule. Thareni në masë të thatë. Hidhni çdo lëkurë që është hequr gjatë tharjes.
- Vendi fasule në fletë pjekje. Piqni për 15 minuta.
- Riorganizoni fasadat në fletë, ose me një shpatull ose duke tundur butësisht fletën (duke përdorur një dorezë furrë). Piqni deri në kafe, 15 deri në 25 minuta.
- Transferoni fasule në një tas të mesëm. Thjerrëzohet me 1/4 lugë. vaj ulliri ekstra-virgjër, dhe spërkatni me 1/4 lugë çaji kripë. Nëse ju pëlqen, shtoni pluhur djegës, pluhur hudhër, dhe / ose pluhur qepë. Hedh në pallto.
- Le të ftohtë për një meze të lehtë crispier, ose të gëzojnë të ngrohtë!
Apple + Gjalpë Kikirik
Me këtë të lehtë për ta bërë rostiçeri, fibra mbushëse e mollës, dhe ekipi i shëndoshë i yndyrës së PB-së deri në zbutjen e urisë tuaj.
Rrini me një lugë gjelle gjalpë badiava për të shmangur një trajtim shumë të rëndë. Dhe këtu është një argëtim i lehtë për të bërë: mollë Bestest pjekur .
Supë me supë me bazë
Një filxhan i ngrohtë me supë është qetësues dhe është ideale për t'ju vënë në atë mentalitet qetësues që dëshironi para se të goditni bariun.
Simple është më e mira: supë, proteina dhe veggies. Kohët e fundit, unë jam i tëri në supave nga Boulder Organic! dhe Campbell's Well Po! linjë.
PSA
Hani vetëm nëse jeni vërtet të uritur, përpiquni të qëndroni në shtrat në një orë të mirë dhe të synoni 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Ne të gjithë duhet të fle për të funksionuar siç duhet, sidomos kur humbja e peshës është një shqetësim. Gjumi është një komponent i rëndësishëm i çdo plani humbje peshe !
Gjithashtu, përfshini yndyrna të shëndetshme, proteina dhe carbs gjatë gjithë ngrënies tuaj të përditshme dhe ju jeni më pak të ngjarë të keni këto dëshira natën. (Këto ushqime të shijshme janë po aq të mëdha gjatë ditës!)
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!