1 - Fruta të freskëta dhe kos grek
Kjo nuk mund të jetë më e lehtë. Vetëm lugë një 5.3-oz. enë me vanilje pa yndyrë Kos greke në një tas, dhe në krye me 3/4 kupë filxhan, 1/2 filxhan mollë të copëtuar Fuji, 1/4 oz. (rreth 1 tbsp.) arra copëtuar, dhe 1 lugë. mini gjysmë-ëmbël çokollatë.
(264 kalori, 6.5g yndyrë, 59mg sodium, 37.5g carbs, 8g fibra, 26g sheqerna, 16.5g proteina)
Ndrysho: Për një kthesë tropikale, shkoni me kos të bukuroshes, pineapple, mango, kokosit të copëtuar, dhe çokollatë të bardhë. Është si ëmbëlsirë për mëngjes. Një tjetër opsion? Përdorni djathë të gjelbër me yndyrë të ulët me jo-kalori në vend të kosit.
5 Superfoods për të shkundur dietën tuaj
2 - Smoothie Fruity Gjelbër
Frikë të provoni një gojëmjaltë të përzier me veggies? Mos u bë. Kjo është e shijshme. Thjesht kombinoni 1 filxhan spinaq, 1 filxhan pjeshkë të ngrirë (pak të shkrirë), 1/2 filxhan me feta banane, 1/2 filxhan të lëngshëm vanilje, 1/2 filxhan yndyrnash pa yndyrë kos, dhe 1/2 filxhan akulli i grimcuar (ose 3 -4 kube akulli). Përzierje atë, dhe slurp atë poshtë.
(281 kalori, 1g yndyrë, 134mg sodium, 51.5g carbs, 5.5g fibra, 36.5g sheqerna, 19.5g proteina)
Ndrysho atë: Ndjeheni aventureske? Përdorni kale në vend të spinaqit! Pastaj shtoni manaferrat e ngrira në vend të pjeshkave dhe banane.
Më shumë ide me gëlqere të ulët të kalorive
3 - Parfum i bollgur brenda natës
Në vend që të gatuani kënaqësinë tuaj në mëngjes, provoni këtë metodë pa gatim gjatë natës. Në një kavanoz ose enë të mesme, përzierje 1/2 filxhan kafe të modës së vjetër, 1/2 filxhan qumësht bajame vanilje unsweetened, 1/4 tsp. kanellë, një paketë me sheqer jo kalori dhe një kripë. Pastaj, vetëm mbuloni dhe ftohuni për të paktën 8 orë, derisa tërbimi është i butë dhe ka thithur shumicën e lëngjeve. Në mëngjes, shtoni bollgur me 1/2 filxhan vanilje yndyrore kos greke dhe 2/3 filxhan luleshtrydhe me feta.
(322 kalori, 4.5g yndyrë, 144mg sodium, 51.5g carbs, 6.5g fibra, 19g sheqerna, 20.5g proteina)
Ndrysho atë: Provoni aromë me byrek me kungull në vend të kanellës, kos të luleshtrydhe në vend të vaniljes dhe feta banane në vend të luleshtrydheve. Ose mbani kanellën, por përdorni kos të bukës dhe segmente portokalli të mandarinës.
4 - Lettuce 'n Lox
Dashuria idenë e bagels dhe salmonit të tymosur, por jo të gjitha kalorive karshi? Provoni këtë vakt mini mëngjes në vend. Përhapeni një lugë gjelle djathë të kremrave me yndyrë të reduktuar në 3 gjethe të mesme të mëdha të maruleve romaine. Sasi e vogël me 1/4 lugë. salcë pa salcë limoni, dhe e lartë me 2 oz. salmon i tymosur me stil lox. Shto 1/4 filxhan qepë të kuq të imët, një kastravec të vogël pa fetë të hollë, dhe 2 tbsp. domate të thara me diell. Përfundo dhe argëtohu!
(165 kalori, 8.5g yndyrë, 870mg sodium, 10.5g carbs, 2.75g fibra, 3.5g sheqerna, proteina 15g)
Ndrysho atë: Ende dëshirë që bagel? Kërkoni banesa me bagel me 110 kalori ose më pak. Pastaj të jetë e hapur, të grumbulluar me të mira.
Plotësimi Ide Mëngjesi për Humbje Peshe
5 - Bowl Enormous Drithëra
Crazy about drithëra të ftohtë, por jo servings pak? Versioni im ka një madhësi të madhe të pjesës pa një numër të madh të kalorive. Kombinoje 1 filxhan me drithëra të grirë, 1 filxhan drithëra me oriz, 1/2 filxhan drithëra misri dhe 1/4 filxhan drithi me krunde të lartë. Top të gjitha off me 1/4 filxhan boronicat dhe 1 filxhan të lehta vanilje soymilk.
(286 kalori, 3g yndyrë, 253mg sodium, 60g carbs, 10g fibra, 12g sheqerna, proteina 12g)
Ndrysho atë: Zhvendosni manaferrat për çdo frut të freskët: dardhë të copëtuar, banane të feta ose luleshtrydhe të feta. Përdorni drithëra krunde si bazë tuaj, dhe shtoni një grurë të copëtuar pak në vend të fryrë. Për proteina të shtuara, futni disa pluhur proteina vanilje në qumësht.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!