Hani një mëngjes ushqimor nën 500 kalori
Dëgjoni skippers mëngjes. Është koha për të filluar të hahet vakt që është shumë i rëndësishëm në mëngjes. Merrni ditën tuaj në një fillim të madh me këto 500 ide kalori mëngjes. Disa nga këto mëngjes të shëndetshëm me kalori janë ushqime të lehta për të bërë në shtëpi, por unë kam përfshirë edhe disa mëngjes të ushqimit të shpejtë për ato mëngjes kur je shumë i zënë për të gatuar në kuzhinën tënde.
Hani një mëngjes të shëndetshëm nën 500 kalori
Nëse jeni duke u përpjekur të ulni poshtë, ju mund të dëshironi të gjeni një mëngjes nën 500 kalori. Shumë dietë konsumojnë një mëngjes 300-kalori për të mbajtur futjen e ushqimit të tyre të përditshëm nën kontroll. Por nëse ju pëlqen të hani një vakt të madh në mëngjes, atëherë zgjidhni një nga këto ide ushqyese për të mbushur barkun tuaj në orët e hershme.
- Mëngjesi i shëndetshëm i plotë 300-Kalori
Nuk ka kohë për të gatuar në mëngjes, por dua të ha një vakt të plotë dhe të shëndetshëm? Nuk ka problem! Kjo mëngjes merr më pak se 10 minuta për t'u përgatitur dhe ju mbush për një ditë të plotë të aktivitetit të djegies së kalorive. ( Recetë të plotë mëngjes dhe udhëzimet këtu )
Vezë të veçanta Recipe
bollgur
Green Smoothie
275-300 kalori - Gjalpë Kikirik dhe Apple
Gjalpë Kikirik ofron proteina dhe yndyrë për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë dhe fibra nga kolafil tërë gruri ju mban të kënaqur përmes dëshirat në fund të mëngjesit.
Një lugë gjelle gjalpë natyrore me badiava
Një kokrre e plotë e grurit në anglisht
Një mollë
Një filxhan qumësht 1 për qind
416 kalori
- Waffles dhe Kos
Merrni një proteinë dhe rritjen e qumështit nga kosi ndërsa ju i plotësoni dhëmbin tuaj të ëmbël me vetëm një shije të shurupit dhe një banane.
Dy waffles kokërr kokërr
Një lugë gjelle e shurupit të lehtë
Gjashtë ounce kos të ulët vanilje kalori
Një banane e vogël
414 kalori - Mëngjesi Starbucks On-The-Go
Ju i dini ato ditë kur fluturojnë jashtë derës dhe nuk keni kohë për të ngrënë? Hit Starbucks për disa karburant në mëngjes. Ka gjithmonë një në çdo cep. Por kini kujdes. Disa pije të Starbucks mund të prishin dietën tuaj.
Evolution Fresh jogurt parfait grek (Mish të freskët dhe mjaltë)
Një kapuçin i gjatë i papërpunuar
275 kalori
- Jamba Juice
Kjo vend lëng është një preferuar në mesin e dieters shëndetshëm, por ju duhet të bëni zgjedhje zgjuar në Jamba Juice për të siguruar që ju nuk konsumojnë shumë sheqer.
Veza e bardhë, spinaqi dhe mëngjesi i mëngjesit
Lëng i freskët i shtrydhur
350 kalori - Bollgur me Qershi
Bollgur është një nga ushqimet më të mira në mëngjes sepse është e mbushur me fibra për humbje peshe dhe zakonisht është e ulët në kalori. Sasi e vogël qershi në kërcell në bollgur tuaj për një rritje të aromë.
Një filxhan bollgur
Një çerek sheqer tharë qershi tart
Një lugë çaji sheqer kafe
Një dash i cinammon
Një filxhan qumësht 1 për qind
371 kalori - Mëngjesi i shpejtë i ushqimit të McDonald's në një çikë
Zakonisht nuk mendoni për ushqimin e shpejtë si të shëndetshëm. Por ka disa opsione me kalori në restorantet e ushqimit të shpejtë.
Fasule & Panje e bollgur
Feta Apple
Kafe (pa krem apo sheqer)
Qumësht i ulët
410 kalori - Bagel Mëngjesi për hidhërimet e mëngjesit të mëngjesit të hershëm
Shumë ekspertë diete rekomandojnë që ju të shmangni karbsit niseshte në mëngjes. Por ndonjëherë ju nevojitet vetëm bukë. Pra hani varietete të grurit të tërë për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur . Dhe çifti me proteina për bilancin.
Dy bagela mini gruri të tërë
Dy lugë çaji shirë djathë krem
Një vezë e madhe e zier
Një portokall
369 kalori - Brown Betty - Mëngjesi i ëmbël dhe i krisur
Në ato ditë kur keni nevojë për diçka të ëmbël dhe përtyp në mëngjes, zgjidhni këtë mëngjes me bajame miqësore me dietë dhe fruta të freskëta.
Apple, cored dhe feta, microwaved për tre minuta dhe në krye me:
Një lugë gjelle rrush të thatë
Një lugë gjelle bajame të copëtuara
Një lugë gjelle arra e copëtuar
Tetë ounces kos të ulët vanilje yndyrë
362 kalori
Natyrisht, do të ketë akoma mëngjes kur të fluturosh nga dera me vetëm një filxhan kafe. Nëse është e mundur, bëni një pije kafeje miqësore në shtëpi me një shtim të shtuar të proteinave për të siguruar që dieta juaj të mos bjerë poshtë.