Harej për ushtruesit! Është mirë të angazhohesh për të punuar jashtë, por mos harroni se sa e rëndësishme është ajo që hani paraprakisht. Ushqimi dhe stërvitja shkojnë dorë për dore. Këtu janë shtatë ushqime para stërvitje që do të karburantit tuaj stërvitje pa peshuar ju poshtë.
Këshillë: Koha e Ushtrimit
Mundohuni të hani një ose dy orë para se të ushtroni në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë për të tretet ushqimi.
Opinionet ndryshojnë në atë se a është në rregull të ushtroheni në stomak bosh: Disa njerëz thonë se ju mund të djegni më shumë yndyrë në këtë mënyrë, ndërsa të tjerët e quajnë atë plotësisht qesharake!
Në fund të fundit, bëni atë që funksionon më mirë për trupin tuaj. Nëse nuk jeni të uritur herët në mëngjes dhe ndjeheni mirë pas ushtrimit, shkoni për të. Përndryshe, ngjit me opsione të zgjuara si zgjedhjet më poshtë.
Baret e proteinave (me pikat e kalorive të drejta)
Tregu është i përmbytur me bare proteina, dhe disa janë më të mira se të tjerët. Gjithmonë kontrolloni etiketat e ushqyerjes dhe shikoni nga afër për të siguruar që ka vetëm një shërbim në bar.
Përjashtim të rastit kur ju jeni një grumbullues serioz palestër i cili ka të bëjë me djegjen e qindra dhe qindra kalorive, shmangni ngrënie në bare me mbi 300 kalori. Kam prirjen të shkoj për bare që kanë rreth 200 kalori dhe të paktën 10 gram proteina. Unë jam një tifoz i Quest bare, të cilat vijnë në kaq shumë shije të shijshme, nga Blueberry kolafil deri Chocolate Chip Cookie brumë.
Merrni lugë në ato bare , plus katër zgjedhje të mira!
100-Kalori Paketat e Nuts
Arra përmban shumë nga ushqyesit e nevojshëm për të ushqyer aktivitetet fizike. Disa arra, si bajame, madje mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë ! Por ato janë mjaft të dendura kalori. Kjo është arsyeja pse unë dua paketat e kontrolluara me pjesë me 100 kalori secila.
Është e lehtë të shkoni jashtë bordit nëse nuk keni servime të paracaktuara! Këto pako janë palë edhe me fruta me fibra të lartë, si (miku im i preferuar) Fuji.
Banane me Gjalpë Kikirik
Bananet janë një BFF e ushtruesve. Ato përmbajnë një sasi të mirë të glukozës, aka karburant të muskujve. Dhe kaliumi në banane nuk është ruajtur në sistemin tuaj për një kohë të gjatë, kështu që ju jeni në gjendje ta shfrytëzoni atë gjatë stërvitjes tuaj. Ndeshni në një sasi të vogël gjalpë badiava (rreth 1 lugë gjelle) dhe kënaquni. Tani ju jeni gati për të hequr disa pesha!
Kos i padëshiruar grek me bishta dhe farë Chia
Kjo rostiçeri është awesome! Jo vetëm që është e shijshme, por përfshin edhe të tre makronutrientët. (Macro çfarë? Më lejoni të shpjegoj ).
Kosi është i mbushur me proteina, manaferrat përmbajnë carbs, dhe fara chia ofrojnë yndyrnat tuaja të shëndetshme. Boom. Në vend të fara Chia, ju mund të përzieni në një lugë gjelle arra të copëtuar. Ndrysho atë, ashtu si bën me trajnimin për kardio dhe forcën!
Smoothies DIY
Një gojëmjaltë mund të jetë rostiçeri i përkryer para stërvitjes, për aq kohë sa jeni i zgjuar për mënyrën se si e ndërtoni atë. Disa smoothies janë shkatërrues diete në maskim, plot sheqer dhe yndyrë. Jini të ndërgjegjshëm për ato që shiten në dyqanet e gojës! Bastja juaj më e mirë është të rritni smoothies tuaj në shtëpi duke përdorur fruta të vërtetë, qumësht bajame, dhe më shumë.
bollgur
Lloji i duhur i bollgur-mendoj se çeliku i prerë ose i modës së vjetër, jo i çrregullt me zierje, është ideale para një stërvitjeje. Oats Whole-grain lirimin carbs ngadalë në sistemin tuaj, kështu që ju qëndroni energji për një kohë. Carbs të thjeshta si muffins dhe bukë të bardhë, nga ana tjetër, të shkaktojë një goditje të padëshiruar dhe rënie të pashmangshme në sheqerit në gjak.
Oats e freskët gjatë natës janë veçanërisht të mëdha për këtë, sepse ata nuk ndjehen aq të rëndë sa kënaqur me gatime të nxehta. Jepu atyre një e shtënë!
Bardhët e vezëve të fërguara me djathë të zvogëluar
Ky vakt mini-kalori është i përkryer nëse keni nevojë vetëm për një shtim të proteinave. Ju mund të bëni edhe këtë në një mikrovalë !
Vetëm hedh përbërësit së bashku në një turi, dhe nuke deri set. Nëse vetëm puna ishte po aq e shpejtë dhe e lehtë.
Pyesin se çfarë duhet të hani pas stërvitjes? Unë ju kam mbuluar !