Fitoni, Lose Weight, Ndërtoni një Trup të Madh dhe Parandaloni Sëmundjet
Përfitimet që shumë prej nesh nxjerrin nga trajnimi në peshë janë të ndryshme, por ato përgjithësisht mund të vendosen në një nga dy kategoritë e përshtatshme:
- Wellness, vetëbesim dhe shkrirje mendje-trupore
- Përmirësimi dhe zbutja e lëndimeve ose kushteve kronike të shëndetit
Trajnim Peshe për Wellness dhe Fusion Mind-Body
Kategoria e parë ka të bëjë me parandalimin e sëmundjes, duke qëndruar fizikisht dhe mentalisht, jetëgjatësinë, duke ndërtuar imazhin e mirë të trupit, duke bërë sport, duke shoqëruar dhe duke u argëtuar, ku është sot.
Vetëm për të gjitha përfitimet në këtë listë mbështeten nga disa studime shkencore nga profesionistët e shëndetit ose të fitnesit ose dekada të përvojës praktike - ose janë thjesht të dukshme. Shëndeti parandalues dhe ruajtja e një stili të shëndetshëm jetese dhe të trupit janë konceptet kryesore në këtë kategori.
Bodybuilding, formësimin, skulpturë, dhe konkurruese
Disa njerëz marrin një vetëbesim dhe siguri të tillë nga krijimi i trupit, formimi dhe tonifikimi, dhe fuqizimi se shumë nga përfitimet e tjera janë pothuajse dytësore për ta. Ajo bëhet një mënyrë e jetës dhe një e kënaqshme në atë. Provoni këto Top 10 Ushtrime .
Menaxhimi i peshës
Ti e di për këtë. Ushtrimi i 30-60 minutave çdo ditë ndihmon për të mbajtur peshën në kontroll, sidomos nëse kombinohet me një dietë të shëndetshme, energji neutrale. Trajnimi i peshës është një pjesë thelbësore e përzierjes, duke rritur fuqinë e muskujve, tonin dhe pjesa më e madhe duke kontribuar në një metabolizëm efikas.
Forca dhe Bilanci
Ndërsa fitoni forcë, nyjet dhe muskujt punojnë në mënyrë më efikase së bashku për të rritur funksionalitetin tuaj të përgjithshëm në fusha të tilla si balancimi, fleksibiliteti, qëndrueshmëria dhe parandalimi i lëndimeve. Trajnimi i peshës po lajmëron një revolucion në ruajtjen e funksionalitetit në moshë më të vjetër; rënia në masë e muskujve dhe papërshtatshmëria që shkon me plakjen nuk mund të jenë aq të pashmangshme sa një herë menduar.
Forca dhe dendësia e kockave
A e dini se humbja e peshës vetëm nga kufizimi i kalorive mund të prodhojë një rënie në masë dhe densitet të eshtrave? Trajnimi i peshës është shoqëruesi ideal për çdo program humbje peshe, sepse ndihmon në ruajtjen e dendësisë së eshtrave gjatë kohës që jeni duke rënë yndyrën e tepërt. Ndërtimi i muskujve dhe stërvitja e ndikimit forcojnë kockën kur muskujt dhe tendonat bashkëveprojnë me kockën në pikat e bashkëngjitjes, duke prodhuar stimulim të rritjes.
Përmirëso Wellness, Imunitet dhe Gjumë
Duket pak e mirë për të qenë e vërtetë, apo jo, duke përmirësuar të gjitha këto gjëra me trajnim në peshë? Por mendoni për këtë. Ushtrimi i rregullt tenton të përmirësojë modelet e gjumit; kjo nuk është zbulesë. Stërvitja e moderuar dhe gjumi i mirë rritin funksionin imun. Vendoseni të gjitha së bashku me trajnimin e peshës dhe keni një nxitës jashtëzakonisht efektiv të shëndetit më të mirë në të gjitha këto fusha të ndërlidhura.
"Wellness" është një frazë kapëse për shëndetin e mirë dhe të qenit i aftë, energjik dhe rezistent ndaj sëmundjeve. Trajnimi i rregullt, peshë progresive si pjesë e një ushtrimi stërvitor mund të përmirësojë vetëbesimin, besimin tuaj dhe mund të ndihmojë në parandalimin ose madje edhe në heqjen e depresionit.
Dëshironi të mësoni në lidhje me përfitimin e trajnimit të peshës për kushtet shëndetësore kronike?
Sigurohuni që të shikoni Përfitimet e Trajnimit Pesha për Kushtet e Shëndetit Kronik .
burimet:
Singh NA, Clements KM, Fiatone MA. Një sprovë randomized kontrolluar e efektit të stërvitjes në gjumë. Gjumi . 1997 Shkurt; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Roli i trajnimit të rezistencës në sëmundjet e zemrës. Med Sci Sport Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Shqyrtim.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Rezistenca me intensitet të lartë dhe trajnimi kardiovaskular përmirësojnë kapacitetin fizik në pacientët me kancer që i nënshtrohen kimioterapisë. Scand J Med Sci Sport . 2006 tetor; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Një studim i kontrolluar randomisht i trajnimit të peshës së lartë kundrejt peshës me intensitet të ulët kundrejt kujdesit të mjekut të përgjithshëm për depresionin klinik tek të rriturit më të rritur. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Një test i kontrolluar i rastësishëm i stërvitjes së rezistencës për të përmirësuar kontrollin e glycemic në të rriturit më të rritur me diabet tip 2. Kujdesi për diabet . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Efektet e trajnimit të rezistencës progresive në dendësinë e kockave: një rishikim. Med Sci Sport Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Shqyrtim.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Efektet e trajnimit të rezistencës në rezultatet funksionale në pacientët me sëmundje pulmonare obstruktive kronike. Eur J Appl Physiol . 2004 Prill; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Trajnimi i rezistencës me intensitet të lartë përforcon hipertrofinë e muskujve dhe fitimet funksionale në personat me sëmundjen e Parkinsonit. Levizja e lëvizjes . 2006 shtator; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Ushtroni terapi për njerëzit me artrit reumatoid dhe osteoartriti. Scand J Med Sci Sport . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Shqyrtim.
Lakka TA, Laaksonen DE. Aktiviteti fizik në parandalimin dhe trajtimin e sindromës metabolike. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 shkurt; 32 (1): 76-88. Shqyrtim.