Shpërthimi nëpër platformat e trajnimit për trupin tuaj më të mirë ndonjëherë!
Brad Shoenfeld ofron një program të detajuar dhe të vërtetuar shkencërisht për ndërtimin e muskujve, nga fillestari në avancuar . Në fakt, MAX është një akronim për "Mitogen-Activate eXtreme", i cili i referohet optimizimit të qelizave të muskujve.
Ju mund të lexoni një shumëllojshmëri të pafundme informacioni rreth ndërtimit të muskujve në faqet e internetit, libra dhe revista të ndryshme, por gjetja e një autori që merr paketën e plotë - nga stërvitjet në të ushqyerit - vetëm për të drejtën, është shumë e rrallë.
Brad Schoenfeld është 'shkoni në' djalë për tekstet e tilla mësimore.
Rreth Max Muscle Plan
Botuar nga Human Kinetics, një botues i besueshëm dhe i vendosur i librave të shkencave sportive , libri ka 11 kapituj, së bashku me referencat dhe një autore bio.
- Kapitujt 1 dhe 2 shpjegojnë shkencën prapa programit: se si muskujt përshtaten me trajnimin dhe çfarë i shkakton ata të rriten.
- Kapitujt 3 deri 5 detajojnë të gjitha ushtrimet e përfshira në program: më shumë se 100 ushtrime të përgjithshme.
- Kapitujt 6-9 përmbajnë thelbin e librit: një plan i plotë për arritjen e trupit tuaj përfundimtar. Programi punon përmes fazave të forcës MAX, MAX metabolike dhe MAX muskujve në hollësi të hollësishme.
- Kapitujt 10 deri 11 adresojnë rolin e të ushqyerit dhe kardio në përpjekjet për ndërtimin e muskujve dhe si për të maksimizuar muskujt dhe për të minimizuar yndyrën e trupit.
Faza Max Forca
MAX Muscle Plan fillon me Fazën e Fuqisë. Schoenfeld përshkruan se si, në këtë fazë, ju përqendroheni në heqjen e peshave të rënda me përsëritje të ulëta për të rritur fuqinë .
Ndërtimi i muskujve është i shqetësimit dytësor në këtë pikë, edhe pse ju do të rrisni muskujt deri në një farë mase.
MAX Metabolic
Në fazën metabolike, ju do të kushtëzoni trupin tuaj për fazën përfundimtare të ndërtimit të muskujve. Schoenfeld përshkruan se si të zgjedhin efikasitetin e trajnimit duke paketuar më shumë stërvitje në më pak kohë dhe rrjedhimisht duke rritur pragun e laktatit, një pararendës për rritjen e muskujve.
Në këtë fazë ju do të heqni pesha të lehta dhe të bëni më shumë reps.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase është vendi ku të gjitha këto vijnë së bashku. Plani përfshin 25 deri në 30 grupe në seancë, grupe të shumëfishta për stërvitje në një varg të repsit prej 6 deri në 12 stërvitje për set me intervale pushimi prej 60 deri në 90 sekonda midis seteve, sipas Schoenfeld.
Ai përshkruan se si faza e muskujve, duke u mbështetur në forca dhe në fazat metabolike, mundëson rritjen e kohës nën tension për muskujt dhe kjo rrit aftësinë tuaj për të toleruar vëllime më të mëdha të punës dhe kështu rritjen e muskujve .
MAX ushqyerit
MAX Nutrition shfrytëzoi programin duke mbështetur një program të arsyeshëm dhe të provuar shkencërisht të ushqyerjes. Schoenfeld diskuton rekomandimet e ushqyerjes sportive për kalorive, proteina, karbohidrate dhe yndyrna, si dhe kohëzgjatjen e vakteve në lidhje me trajnimin.
Ekziston edhe një kapitull mbi kardio dhe se si të përdoret më mirë në një program të ndërtimit të muskujve.
Në përgjithësi, Plani i Muskujve MAX është një trup i shkëlqyeshëm i punës, dhe nuk do të keni nevojë për shumë më tepër se libri që të udhëhiqeni në një trup të madh muskulor pa drogë.